Perder Peso

10 consejos para ayudar a su intercambio de salud

Señoras, lo entendemos. Todo lo que lee en línea puede ser muy poderoso cuando se trata de hacer cambios en su dieta y estilo de vida.

No temas, hay tantas modificaciones que puedes hacer que ni siquiera te darás cuenta de que ya no está. Los intercambios similares simples pueden ser una forma efectiva de reducir el azúcar, la sal y la grasa sin privarlos de sus comidas favoritas.

Bueno, echemos un vistazo a lo que puede cambiar de su dieta actual y hacer una gran diferencia en su salud.

Elija queso bajo en grasa

Puede parecer un cambio trivial, pero puede ahorrar hasta 1/3 de una pinta de grasa cambiando el queso con toda la grasa por queso bajo en grasa. ¿Loca? Entonces, cuando salga a comprar alimentos, opte por la versión reducida en grasas. No tiene un sabor diferente, pero hay una brecha en la nutrición.

Elija una pasta para untar baja en grasa

Otra forma de reducir el consumo de grasas es elegir mantequillas y pastas para untar bajas en grasas. Ya sea que lo esté usando para cocinar o hacer sándwiches, no notará la diferencia.

Intercambiar lo que tiene o simplemente reducir su salud puede tener un efecto en su salud. Esto se debe a que la mantequilla tiene un alto contenido de grasas y calorías, lo que aumenta el riesgo de problemas como enfermedades cardíacas.

mantente alejado de las bebidas azucaradas

Te sorprenderá la cantidad de azúcar que puedes eliminar de tu dieta, solo de las bebidas. Simplemente cambiando a refrescos de dieta, leche baja en grasa y agua, podría reducir el azúcar hasta en 1 kg por hogar. Eso no quiere decir que no puedas omitir por completo los refrescos, sí puedes.

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No solo eso, sino que si está tratando de perder peso, es realmente sorprendente ver cuántas calorías bebe cada día. Por ejemplo, si te gusta el café más dulce, 1 cucharadita de azúcar tiene 15 calorías. Si bebes 3-4 tazas de café al día en la oficina o en casa, las calorías comenzarán a aumentar.

Leche descremada a entera

Un cambio fácil que puede hacer es pasar de leche entera a leche semidesnatada. Si lo hace, puede hacer una gran diferencia para usted y su familia. Además, en cuatro semanas, puede eliminar hasta 1/3 de litro de grasa de su dieta. Ahora, esto es algo que vale la pena hacer. Además, si ya eres fan de la semidesnatada, ¿por qué no te pasas a la desnatada o al 1% de grasa?

Evita los cereales azucarados

La mayoría de nosotros ahora sabemos que el desayuno es la comida más importante del día. Nos prepara para nuestro día y nos da la energía que necesitamos para nuestras actividades diarias. Si los granos son su comida preferida, intente cambiar los granos azucarados por granos más comunes. Las gachas simples y las galletas graham son excelentes opciones. Cambiar algo tan simple puede reducir tu consumo de azúcar en 83 cubos al mes.

elige porciones más pequeñas

Mucha gente está luchando con esto, así que si está de acuerdo, confíe en nosotros cuando le decimos que no está solo. Entonces, cuando se trata de cambios en la salud y el estilo de vida, el tamaño de la porción es una parte importante.

Por lo general, querrás terminar tu plato. Sin embargo, porciones mucho más pequeñas son más que suficientes. Como a nadie le gusta desperdiciar la comida, casi nos obligamos a comerla toda, aunque empiece con demasiadas porciones.

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Intente reducir a la mitad la porción que ofrece y permítase durante las comidas. Si descubre que todavía tiene hambre, puede volver y comer más. Sin embargo, puede encontrar que la primera parte es suficiente para llenarlo. Otra cosa que puede hacer es comer de un plato más pequeño, ya que es más fácil controlar el tamaño de la porción.

Elige bocadillos saludables

Ahora, sabemos que cuando llegan los antojos, es realmente tentador buscar en los armarios todas las galletas y papas fritas. Muchos de nosotros consumimos alimentos precocinados con alto contenido de azúcar, sal y grasas de los que no nos damos cuenta. Para superar esto, simplemente no los dejes en casa, es fácil. Si su cocina no está llena de bocadillos azucarados, no puede comerlos.

Si desea satisfacer los antojos, elija refrigerios más saludables como:

  • Yogur natural y fruta fresca
  • Rodajas de manzana con un poco de mantequilla de maní
  • Unos trocitos de chocolate negro
  • Pan Pita y Dip Bajo en Grasa
  • Comida frita y hummus bajo en grasa
  • puñado de nueces sin sal

Comida de cafetería vs almuerzos para llevar

Obviamente, desea asegurarse de que usted y su familia tengan acceso a comidas saludables y nutritivas tanto dentro como fuera del hogar. Una buena manera de asegurarse de esto es comer el almuerzo que prepara en casa, en lugar de comer sobre la marcha o en una cafetería.

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Hoy, sin embargo, las cafeterías ofrecen opciones de comidas saludables, especialmente para los niños. Entonces, si ve una comida caliente que les conviene, hágalo. Esto le ahorrará el tiempo de no cocinar el almuerzo ese día, y una comida caliente puede mantenerlos llenos por más tiempo.

patear la sal a la acera

Para reducir su consumo de sal, intente cambiar la sal utilizada para cocinar por hierbas y especias. Si le gusta que su comida sea un poco picante, condimente con cualquiera de los siguientes:

  • jengibre
  • cilantro
  • polvo de curry
  • albahaca

Sin embargo, reducir el consumo de sal no necesariamente conduce a la pérdida de peso, pero puede mantenerlo hidratado. Además, reducir la ingesta de sal también puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial y el colesterol. Al hacer esto, reducirá su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.

Muevete Muevete muevete

Una vez que se ha embarcado en una dieta variada y saludable, está a mitad de camino. A continuación, también es importante aumentar su actividad diaria. Solo 30 minutos de ejercicio simple al día son suficientes para fortalecer los músculos y los huesos y mantener el corazón saludable. El ejercicio es importante para reducir el riesgo de enfermedades y problemas de salud graves.

Sabemos que para algunas personas, el ejercicio puede resultar abrumador. Sin embargo, es importante darse cuenta de que esto no es algo que consuma tu vida. Hay muchos cambios simples que puede hacer en su rutina diaria para que su cuerpo se mueva antes de que se dé cuenta. ¿Por qué no intentarlo?

  • Las actividades en el hogar, como limpiar, pasar la aspiradora y la jardinería, hacen que su cuerpo se mueva
  • Si vive cerca, camine al trabajo en lugar de conducir
  • Si tiene un trabajo de oficina, levántese y muévase con frecuencia
  • Cuando vaya a algún lugar, estacione su automóvil más lejos de su destino
  • Usa las escaleras en lugar del elevador
  • Envía a tus hijos a la escuela, si vives cerca

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