10 maneras de deshacerse de la grasa de los muslos (y tonificar las piernas)
La grasa del muslo puede ser un problema real para muchas mujeres. Al igual que la grasa del vientre, es una de las áreas más rebeldes del cuerpo para eliminar la grasa.
Si bien no existe un tratamiento local rápido uno a uno para atacar específicamente la grasa en los muslos o en cualquier parte de su cuerpo, la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para deshacerse del exceso de grasa corporal en todo el cuerpo y concentrarse en Ejercicios para tonificar las piernas.
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¡Aquí están nuestras 10 mejores formas de perder grasa de los muslos y tonificar sus piernas!
1. El agua es tu mejor amiga
Beber suficiente agua es importante para quemar la grasa de los alimentos y bebidas, así como la grasa almacenada. Además, el agua es mejor para eliminar el exceso de sal y líquidos que su cuerpo ya no necesita. Beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, ayuda a evitar los dolores de hambre y puede hacer que se sienta lleno.
La nutricionista de Healthy Mama, Cheree Sheldon, recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y hasta tres litros si hace ejercicio.
2. Reducir la sal
Demasiada sal hace que su cuerpo retenga el exceso de agua, lo que a su vez genera gases que pueden afectar todo su cuerpo, incluidas las caderas y los muslos. Reduzca el consumo de alimentos procesados como verduras enlatadas, sopas y salsas embotelladas que están cargadas con sodio.
3. ¡Proteína, proteína, proteína!
La proteína magra (con menos grasa) lo mantendrá satisfecho por más tiempo, lo que reducirá las posibilidades de tomar un refrigerio azucarado después de una comida, lo que ayudará a perder grasa. Piense en nueces, salmón, carnes magras (como pollo y pavo), tofu, huevos, yogur, atún y ciertos tipos de queso. ¡Mira esto para ver una deliciosa receta de tofu!
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4. Electrolitos en frutas y verduras
Los electrolitos no solo se encuentran en las bebidas deportivas, los electrolitos como el calcio, el magnesio y el potasio se encuentran en alimentos saludables que probablemente ya estén en su dieta. Los electrolitos ayudan en la hidratación y ayudan al cuerpo a producir energía. Los plátanos, el yogur y las verduras de hoja oscura son excelentes fuentes de varios electrolitos. Todos ellos, especialmente el potasio, compiten con la sal, lo que ayuda a mantener estables los niveles de líquidos.
5. Vigile su ingesta de carbohidratos
Muchos de nosotros estamos confundidos acerca de los carbohidratos y la dieta. Cuánto, en todo caso, deberíamos comer cuando intentamos quemar grasa. Es importante recordar que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos malos se procesan en gran medida y no solo son ricos en azúcar, sino también significativamente menos en nutrientes y fibra que los alimentos integrales.
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También se descomponen en glucosa más rápidamente y llegan al torrente sanguíneo mucho más rápido que las verduras y otros carbohidratos buenos. Sin embargo, el hecho es que los carbohidratos son la principal fuente de alimentos productores de energía. Por lo tanto, NO PODEMOS omitirlos por completo de nuestra dieta. Necesitamos una cantidad de carbohidratos buenos: piense en arroz integral, avena, granos, semillas y verduras. Trate de tener una pequeña porción de carbohidratos de granos integrales con cada comida principal para aumentar la ingesta de fibra y ayudar a perder peso.
6. ¡Muévete!
Todos sabemos lo bueno que es el cardio para hacer que el corazón bombee y la sangre se mueva, pero también es muy bueno para quemar calorías y quemar grasa. HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma de entrenamiento cardiovascular con alta intensidad durante un corto tiempo con una fase de descanso distribuida uniformemente. Los entrenamientos HIIT para quemar grasa son una excelente manera de quemar la máxima cantidad de grasa en un corto período de tiempo.
La principal diferencia entre cardio y HIIT es que el cardio es aeróbico mientras que el HIIT es anaeróbico. Esto significa que en HIIT, el oxígeno se ve privado de los músculos durante las pequeñas ráfagas de ejercicio intenso. El Desafío de pérdida de peso de 28 días incluye más de 350 rutinas de ejercicio y entrenamientos de video de larga duración. Echa un vistazo a nuestros entrenamientos favoritos para quemar grasa a continuación.
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7. Ejercita y fortalece tus muslos
De acuerdo, aunque no puede reducir selectivamente la grasa en sus muslos, puede ejercitar selectivamente sus músculos para mantenerlos tonificados y fuertes. Apunta a los muslos y la parte inferior del cuerpo con una combinación de sentadillas, sentadillas de sumo, estocadas bruscas y sentadillas de reverencia con pesas de mano. Haz 10 repeticiones cada una para tres o cuatro series. Idealmente, trate de hacer al menos dos días de entrenamiento de piernas como parte de su programa de ejercicios.
Este entrenamiento es uno de los favoritos de Nathalia Melo, nuestra gran entrenadora para nuestro programa 28 Days Stronger, que ahora está en la aplicación como parte del Reto de pérdida de peso de 28 días.
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8. Pon en marcha tu metabolismo
Estimular su metabolismo aumentará la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, por lo que es muy importante cuando se trata de perder peso. Si te sientes un poco lento, ¡hay muchas formas fáciles de iniciar tu metabolismo!
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9. Ejercicios alternativos para los muslos para obtener los máximos resultados.
Si bien es importante hacer ciertos ejercicios de piernas para tonificar el área de los muslos, es mejor no hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Los diferentes ejercicios desafiarán a un grupo de músculos de diferentes maneras. Por ejemplo, si está usando una barra para ponerse en cuclillas, úsela para apuntar a sus cuádriceps en la parte delantera y sus nalgas y muslos en la parte posterior. Movimientos alternos con una pierna como estocadas y sentadillas divididas que trabajan los músculos de estabilidad, incluidos los muslos internos y externos.
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10. Controle sus comidas
Esto es importante para ayudarlo a mantenerse actualizado y responsable mientras intenta perder peso. La aplicación 28 Day Weight Loss Challenge hace que este sea un proceso muy fácil, ya que realiza un seguimiento de lo que ha estado comiendo y lo ayuda a planificar el futuro.
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