11 refrigerios del metabolismo para bajar de peso de manera saludable
Su metabolismo juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Una serie de reacciones químicas en nuestros cuerpos juegan un papel importante en la forma en que pierde peso al seguir un plan de alimentación saludable, como una dieta. Reto de 28 días.
Nuestras hormonas y sistema nervioso controlan el metabolismo. La velocidad y eficiencia con la que trabaja depende de muchos factores.
Algunos de estos, su edad, sexo y, hasta cierto punto, composición genética, están fuera de nuestro control.
Sin embargo, se pueden controlar otros factores, como los alimentos que come, su nivel de actividad física y su relación músculo-grasa.
Comer sano e incorporar el ejercicio en nuestra vida diaria ayuda a mantener tu metabolismo saludable. También es importante asegurarse de comer regularmente.
Si pasamos demasiado tiempo entre comidas o meriendas, nuestro metabolismo puede ralentizarse. Esto es similar a lo que sucede cuando tratamos de seguir una dieta estrictamente restringida en calorías; nuestro cuerpo comienza a entrar en pánico y ralentiza todo para tratar de conservar la mayor cantidad de energía posible.
Una de las mejores maneras de asegurarse de comer regularmente es incluir refrigerios regulares en su dieta. Esto no solo te hará sentir lleno y satisfecho, sino que también impulsará tu metabolismo.
Cada uno de los refrigerios que se enumeran a continuación tiene propiedades de refuerzo metabólico, ya sea como una comida independiente o como parte de una comida más grande.
- Puñado de arándanos – Calorías por ración – 85
- Yogur griego con una cucharada de miel – Calorías por ración – 190
- Taza de té verde – Calorías por porción – 0
- avena para la noche – El contenido calórico de una porción es 325.
- Puñado de Almendras – Calorías por Porción – 110
- 1 taza de piña, cortada en cubitos – Calorías por porción – 70
- Pudín de arroz con coco y canela – Calorías por porción – 190 (receta a continuación)
- Dip de boniato y lentejas – Calorías por porción: 135 (receta a continuación)
- Batido enriquecido con acai de momia saludable: 300 calorías por porción cuando se prepara con 250 ml de leche descremada, 1/2 taza de fruta y algunas bayas de acai.
- Apio Crudo y Palitos de Zanahoria – Calorías por Porción – 60
- Y Batido verde de momia saludable – 300 calorías por ración si se elabora con 250 ml de leche desnatada y medio vaso de fruta.
Arroz con leche con canela y coco
Ingredientes:
Ingredientes:- 1 taza de leche de coco – agitar el frasco antes de medir
- 1 taza de arroz integral hervido
- 1 cucharada de miel
- canela al gusto
Método:
- Caliente la leche de coco en una cacerola pequeña a fuego lento hasta que hierva.
- Agrega la miel y mezcla bien.
- Agregue el arroz y revuelva hasta que se combine
- Cocine a fuego lento durante 5 minutos hasta que espese
- Verter en tazones y decorar con canela al gusto.
Porciones: 2. Calorías por porción: 190.
Dip de boniato y lentejas
Ingredientes:
Ingredientes:- 2 camotes medianos, lavados y pelados
- 1 ½ tazas de lentejas rojas (o puede usar 400 g de lentejas enlatadas, escurrir)
- ½ cebolla roja pequeña, pelada y cortada en cubitos
- 2 dientes de ajo, pelados y finamente picados
- Un trozo de jengibre del tamaño de un pulgar, pelado y picado finamente
- 2 limas, sin ralladura ni jugo
- 1 cucharadita de chile en polvo (al gusto)
- 2 cucharadas de tahini o mantequilla de maní natural
- Sal y pimienta para probar
Método:
- Asar batatas enteras (sin pelar) en el horno a 180 grados durante una hora.
- Cuando esté lo suficientemente frío para manipularlo, córtelo en trozos. Deje la piel puesta ya que está repleta de nutrientes y se mezcla bien.
- Mientras tanto, coloca las lentejas en una cacerola con 3 tazas de agua fría.
- Llevar a ebullición y luego reducir el fuego a bajo.
- Cocine por unos 30 minutos o hasta que estén blandas, agregando la cebolla en los últimos 15 minutos. Fuga.
- Coloque las lentejas, las cebollas y las batatas en un procesador de alimentos o licuadora.
- Agregue ajo, jengibre, lima, chile, tahini y condimentos al gusto.
- Mezclar hasta que esté suave.
Porciones: 6. Calorías por porción: 135.
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