13 formas científicamente comprobadas de perder peso

Cuando estamos a dieta, es como si nos sintiéramos adicional Siempre con hambre, ¿verdad, señoras?

Ya sea que esté tratando de perder peso, adoptar nuevos hábitos saludables o simplemente controlar algunos de esos antojos, es difícil hacerlo cuando su estómago gruñe.

En general, si tiene hambre, es una señal de su cuerpo de que necesita energía o de que tiene antojo de cierto sabor. Sin embargo, muchos de nosotros confundimos el hambre con la sed y nos encontramos buscando un tarro de galletas cuando todo lo que necesitamos es un vaso de agua.

Para ayudarlo a deshacerse de los retortijones de hambre, hemos reunido 13 consejos para perder peso científicamente probados.

comer suficiente proteína

La proteína es un nutriente clave que te ayuda a mantenerte satisfecho. Hay muchas razones para obtener suficiente proteína en su dieta, pero también puede ayudar a perder peso al mantenerlo satisfecho. Además, puede reducir los niveles de grelina.

Incluso las proteínas vegetales como los frijoles y los guisantes pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. Obtener al menos el 20-30 % de la ingesta total de calorías de las proteínas es suficiente para ayudarlo a sentirse satisfecho.

Elija alimentos ricos en fibra

Comer una dieta rica en fibra puede ayudarlo a perder peso al reducir el hambre, lo que puede ayudarlo a comer menos calorías.

Cuando come alimentos ricos en fibra, lo ayuda a llenarse al hacer más lenta la digestión y le dice a su cuerpo que libere sus hormonas de saciedad, lo que aumenta su satisfacción con los alimentos y regula su apetito.

Además, los alimentos ricos en fibra suelen contener otros nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes. Por lo tanto, elegir una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, semillas y nueces también puede beneficiar su salud a largo plazo.

Además, ¡combinar proteína con fibra puede duplicar tu saciedad y apetito!

Bebe mucha agua

Existe alguna evidencia de que beber agua puede suprimir el apetito y promover la pérdida de peso en algunas personas. Además, además de los beneficios de la pérdida de peso, beber mucha agua es bueno para los niveles de energía, el sueño, la piel y la salud en general. ¡Señoras, beban ocho vasos al día!

comer alimentos sólidos enteros

de acuerdo a Un estudio recienteComer alimentos sólidos y alimentos con una textura más espesa puede reducir significativamente el hambre en comparación con comer nutrientes líquidos y delgados. Otro estudio mostró Los que comían alimentos con texturas más complejas comían mucho menos a la hora de comer que los que no.

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Se cree que esto se debe al hecho de que los alimentos sólidos requieren más masticación, lo que puede darle a su cerebro más tiempo para decidir si está satisfecho. Además, los alimentos blandos que son rápidos y fáciles de comer pueden ser más fáciles de comer inconscientemente.

Come despacio y con atención

Es difícil para su cuerpo decirle a su cuerpo que está lleno cuando come demasiado rápido o come mientras está sentado frente a la computadora o la televisión. Así que, en su lugar, elimine las distracciones y concéntrese en la comida que está comiendo.

Cuando tiene mucha hambre, es fácil inhalar su comida sin siquiera pensar en lo que está comiendo y comer en exceso accidentalmente. Al disminuir el ritmo al que come, puede evitar comer en exceso.

elige un plato más pequeño

¿Alguna vez le han dicho que comer en un plato más pequeño o usar una cuchara o tenedor específico puede ayudarlo a comer menos?

Todo bien, De acuerdo con un estudio reciente, Esto es real. Sin saberlo, reducir el tamaño de los utensilios puede ayudarlo a reducir el tamaño de las comidas y consumir menos, porque cuando tiene un plato más grande, es más probable que coma más sin saberlo.

Además, si bien es posible que comer con una cuchara o tenedor más pequeño no afecte directamente su apetito, puede ayudarlo a reducir la velocidad mientras come.

hacer ejercicio regularmente

Esto suena contraproducente porque una vez que haya hecho ejercicio, es posible que deba recargar energías. Pero se cree que el ejercicio reduce los antojos de alimentos y reduce la grelina mientras te hace sentir más lleno.

sueño profundo

Lo sabemos, lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo, pero en realidad, cuando estás constantemente privado de sueño, aumenta el hambre y los antojos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.

Maneja tus niveles de estrés

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, señoras, pero el estrés excesivo puede elevar sus niveles de cortisol. Aunque los efectos del cortisol varían de una persona a otra, generalmente se piensa que los niveles altos de cortisol causan problemas como el aumento de los antojos de alimentos y el apetito.

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de acuerdo a para estudiarTambién se cree que el estrés limita o reduce los niveles de péptido YY, una hormona asociada con la saciedad.

comer un pequeño trozo de jengibre

Por extraño que parezca, el jengibre tiene muchos beneficios para la salud debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Un estudio reciente También se ha sugerido que puede ayudar a reducir la sensación de hambre. Sin embargo, se necesita más investigación para obtener resultados concluyentes.

Elija bocadillos rellenos

Algunas personas son muy reacias a los snacks, mientras que otras los incorporan a su dieta diaria, todo depende de sus preferencias personales. Sin embargo, si tiene problemas para mantenerse lleno y satisfecho durante el día, un refrigerio puede ayudar.

Para mantenerse lleno y satisfecho, opte por estos refrigerios de alto contenido:

• fibra
• proteína
• hidratos de carbono complejos
• grasas saludables

Entonces, por ejemplo, el yogur rico en proteínas sería un excelente refrigerio para prevenir la sensación de hambre.

no te prives

Para la mayoría de las personas, no hay absolutamente ninguna necesidad de prohibirse por completo el consumo de sus comidas favoritas, ¡solo con moderación! Si tiene antojos de un determinado alimento, intente comer un poco y vea si alivia el antojo.

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Recuerde que algunas personas tienen antojos más fuertes que otras, por lo que les puede resultar más difícil resistir los antojos.

Usando Zotrim

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Sabemos que con estos consejos para perder peso, estará en camino en poco tiempo. Pero si necesita un poco de ayuda para alcanzar sus metas de pérdida de peso, ¡Zotrim siempre está aquí para ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido que nunca! ¡Tienen esto, señoras!