Nutrición y Salud

4 objetivos de salud no relacionados con la dieta para 2023 en los que debe pensar

Como todos saben, las resoluciones de Año Nuevo y el establecimiento de metas reciben mucha atención al comienzo del año y se desvanecen rápidamente a medida que pasan los meses. A menudo, en enero, A Little Nutrition recibe muchas solicitudes de los medios de comunicación que solicitan nuestros mejores consejos sobre cómo estar saludable el próximo año. Pero descubrimos que, si bien nuestro consejo para establecer metas de salud no dietéticas es simple y directo, a muchas personas les resulta casi imposible seguirlo.

¿Por qué?

Probablemente porque vivimos en una cultura donde se alaba la delgadez y ni siquiera se considera la diversidad corporal. Pero en nuestra práctica, hemos encontrado que establecer intenciones de salud no dietéticas es más sostenible que los programas dietéticos tradicionales. Entonces, este año, en lugar de tratar de adelgazar su cuerpo o seguir un programa de dieta estricto a corto plazo, ¡lo alentamos a que haga algo diferente!

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4 objetivos de salud no relacionados con la dieta para

Estos son nuestros 4 objetivos de salud no dietéticos para 2023

1. Solo di NO a las dietas y a la cultura dietética.

Sabemos que la restricción dietética y la desnutrición conducen a comer en exceso o comer en exceso. Pero ¿has oído hablar deEl síndrome de la última cena«? El Síndrome de la Última Cena es cuando las personas consumen más alimentos de lo normal antes de comenzar una dieta porque asumen que no comerán más. Este es su último intento antes de que comience la «dieta de limpieza». El Síndrome de la Última Cena es como una fiesta de despedida de tu comida favorita.

Las dietas no son una forma sostenible de comer, vivir tu vida o lograr una dieta equilibrada. Las restricciones dietéticas a menudo conducen a tener hambre repetida y, finalmente, a comer en exceso, que es lo contrario de lo que queremos para nuestra salud.

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Entonces, ¿podemos decir NO a las dietas y a la cultura dietética este año? Puede ser difícil de creer, pero dejar la dieta este año será mejor para su salud a largo plazo.

Qué hacer en su lugar:

  • Date cuenta de que no necesitas cambiar el tamaño de tu cuerpo para estar saludable y comer bien.
  • Mejore su dieta añadiendo alimentos nutritivos que tal vez le falten, como frutas, verduras y cereales integrales. Deja de obsesionarte con el rechazo del producto.
  • Encuentra nuevas formas de mover tu cuerpo que sean agradables y sostenibles.

2. Deja de moralizar la comida.

¡Pongámonos la meta de no moralizar la comida este año! Pero, ¿qué significa moralizar la comida? Si etiquetamos los alimentos como «buenos o malos», estamos atribuyéndoles moralidad a los alimentos. ¡La comida no es una cuestión de moralidad!

Si vemos los alimentos como «malos», ¿cómo crees que nos sentimos cuando comemos estos «alimentos prohibidos» o «malos»? Bastante pésimo.

De hecho, los alimentos solo se consideran «malos» si tienen un moho verde esponjoso que crece en ellos.

¡Este año, dejemos de etiquetar los alimentos como buenos o malos!

Qué hacer en su lugar:

  • Concéntrese en cómo la comida nos hace sentir por dentro. ¿Lo que comemos nos da energía o nos hace sentir cansados ​​o letárgicos?

3. Alimenta tu cuerpo regularmente.

Saltarse comidas u olvidarse de detenerse para comer puede tener efectos duraderos a lo largo del día y puede afectar negativamente sus intenciones de salud. Cuando nos saltamos una comida o nos olvidamos de comer, nuestro cuerpo lo sabe y trata de hacérnoslo saber mediante señales. Estas señales pueden ser suaves y sutiles o fuertes y fuertes. Por ejemplo, ruidos en el estómago, dolor de cabeza, cansancio, hastío, mal humor o «hambre».

Muchas personas han aprendido a ignorar estas «banderas rojas» que nuestros cuerpos intentan señalarnos sobre la comida. La cultura de la dieta nos dice que superemos la incomodidad del hambre y aceptemos la victoria si podemos abrirnos camino saltándonos una y otra vez las comidas o ignorando el hambre.

Pero en serio, la sensación de hambre corporal no es diferente de la sensación del cuerpo (más precisamente, la señal del cuerpo) que nos dice si nuestra vejiga está llena. No tiene sentido ignorar cómo se siente tu cuerpo cuando vas al baño, entonces, ¿por qué tiene sentido ignorar tu hambre?

Es difícil comer bien, sentirse con energía y moverse más cuando puede verse afectado por la fuga de cerebros o el mal humor. Es muy importante mantenerse lleno durante todo el día. Aunque parezca que estás comiendo en exceso, recuerda que tu cuerpo necesita alimentos a intervalos regulares (cada 3 o 4 horas).

Recuerda que tu cuerpo debe ser alimentado con una dieta balanceada que contenga proteínas, granos, almidones, frutas y vegetales.

Comidas sencillas y equilibradas sin cocinar

  • Tostada, mantequilla de maní y manzana
  • Uvas, queso y galletas
  • Huevo duro, muffin y fresa
  • Batidos: yogur griego, fruta, avena seca y agua.
  • Avena, almendras y frutas
  • Ensalada: espinacas, atún enlatado, picatostes
  • Zanahorias, hummus, crackers y queso
  • Taza de yogur griego, muesli, fruta

Al priorizar la preparación y la planificación de las comidas varias veces a la semana, puede mantenerse con energía.

Además, echa un vistazo a este taller MINDFUL VS. COMER LOCO: DESCONECTAR LA NECESIDAD HUMANA DEL «HAMBRE» + ALIMENTOS

cuatro Sea curioso, no crítico

Piensa en tu diálogo interior (cómo te hablas a ti mismo) este año.

Si ha establecido intenciones de salud que no han funcionado o tiene dificultades para cumplir con su plan, trate de ser más amable consigo mismo este año. Su cultura alimentaria puede haberle enseñado a pensar que está «fuera del circuito» o que no tiene fuerza de voluntad. Sin embargo, la fuerza de voluntad no es una estrategia efectiva de cambio de comportamiento. La fuerza de voluntad no tiene en cuenta tu entorno, las emociones (que pueden afectar tu nivel de motivación), la etapa de la vida, la condición física (como la falta de sueño) y los intentos y fracasos anteriores. El fracaso percibido a menudo debilita nuestra fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es como los músculos de nuestro cuerpo. Demasiado uso de los músculos durante un corto período de tiempo los cansa rápidamente.

Si está fijando alguna intención u objetivo de salud este año, piense en ser curioso y no crítico usted mismo si o cuando las cosas no funcionan.

Considere estos ejemplos de diálogo interno.

Negativo

Yo mismo: Quería empezar a caminar todos los días, pero ¿por qué no he empezado todavía?

Yo negativo/crítico: No puedo hacer nada bien.

Positivo

Yo mismo: Quería empezar a caminar todos los días, pero ¿por qué no he empezado todavía?

Amable y curioso yo:

  • ¿Por qué no he empezado a hacer lo que quería hacer todavía?
  • ¿Qué me detiene?
  • Ah, sí, hace -40 afuera y caminar afuera apesta en este momento. Tengo miedo de resbalar y lastimarme.
  • ¿Qué más puedo hacer para empezar a caminar más?
  • Podría desempolvar esa cinta de correr en casa y encontrar un nuevo programa de Netflix para ver mientras camina.
  • Podría llevar mi mejor chaqueta de invierno y crampones como botas e intentar caminar al aire libre los días en que el viento no sea demasiado fuerte.
  • Podría intentar ir a ese parque donde hay caminos preparados para caminar.

Si seguimos siendo críticos y poco amables con nosotros mismos, es probable que nos quedemos atrapados para siempre. Sin embargo, si trae curiosidad a su pensamiento, puede generar ideas para resolver su problema y romper el punto muerto.

Muchas personas tienen un enfoque de todo o nada cuando establecen metas o quieren cambiar un hábito o comportamiento. En su mayor parte, el cambio no es lineal y, por lo general, tiene muchos baches en el camino. Si no tenemos en cuenta estos baches, es fácil caerse y perder el enfoque en lo que quiere lograr.

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Tendrá más éxito en alcanzar sus objetivos de salud este año si se mantiene curioso y no crítico, practica el pensamiento flexible en lugar del pensamiento de todo o nada y, lo que es más importante, es amable consigo mismo. La vida es dura y el cambio también lo es. Una mejor salud puede ser un viaje. Tendrá más éxito si se enfoca en un paso a la vez.

Si necesita ayuda para cambiar su salud o su relación con la comida y el movimiento, podemos ayudarlo. Trabajamos con personas que quieren mejorar su salud sin programas dietéticos ni patrones alimentarios restrictivos. Ayudamos a nuestros clientes a aprender cómo nutrir su cuerpo de una manera que los haga sentir bien sin culpa ni vergüenza.

Si quieres empezar a mejorar tu salud, pide cita AQUÍ.

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