5 formas de vencer al Summer SAD

Ok, hablar de salud mental es la única forma de desestigmatizarla y trabajar por un futuro mejor. Entonces vamos

Escuchaste sobre la tristeza del invierno, ¿no? Qué pasa el verano ¿Blues?

Incluso si asociamos culturalmente esta época del año con el sol, la diversión y las barbacoas, puede ser agotador y difícil para algunas personas. Lo sé porque soy uno de ellos.

La tristeza del verano es una forma de SAD (trastorno afectivo estacional), una condición que afecta aproximadamente al 20% de la población estadounidense. Para darle algunos antecedentes y contexto:

• Las personas que sufren de TAE son sensibles a la temperatura natural y a las fluctuaciones de la luz que pueden provocar estrés psicológico.
• Las personas que viven más lejos del ecuador tienen más probabilidades de experimentar SAD en los meses de invierno, mientras que aquellos de nosotros que estamos más cerca del ecuador tenemos más probabilidades de experimentar SAD en el verano.
• En invierno, el TAE suele provocar sobrealimentación, aumento de peso e hipersomnia; mientras que en verano el TAE suele mostrar disminución del apetito e insomnio. Ambos pueden desencadenar una intensa depresión, ansiedad, irritabilidad y excitación.

Aproximadamente el 10% de las personas que tienen SAD experimentan síntomas durante los meses de verano. Si bien estadísticamente esto solo afecta a una porción más pequeña de la población, debe tenerse en cuenta que las tasas de suicidio son más altas en los meses de primavera y verano.

Cuando pienso en mi propia vida cuando me enteré del SAD ese verano, las cosas empezaron a tener mucho más sentido: mis peores luchas con la depresión y los pensamientos suicidas ocurrieron principalmente entre junio y agosto.

MI VERANO DESAFÍO (DURANTE MUCHO TIEMPO)

Este año fue particularmente desafiante. La pandemia de coronavirus y los cierres posteriores han aumentado los sentimientos de miedo y han promovido el (auto) aislamiento.

Las protestas contra la injusticia racial y la desigualdad han dominado (con razón) los medios de comunicación, pero también mucha gente desanimada y descontenta.

Millones de personas corren el riesgo de ser desalojadas y los propietarios de pequeñas empresas buscan la ayuda que tanto necesitan.

¡Y mucho más!

En general, están sucediendo muchas cosas sin tener que luchar contra SAD.

COMO SE SIENTE

Alguien me preguntó una vez qué se siente tener miedo. Este escenario es lo primero que me vino a la mente:

Imagina que estás en una cita con la persona que te gusta y te está esperando en el restaurante. En el camino obtienes un apartamento. No quieren que piensen que los está deteniendo: ¡esta es su ÚNICA oportunidad! No puedes llamarla porque tu teléfono está muerto y puedes sentir gotas de sudor corriendo por tu frente mientras luchas por encontrar el camino al restaurante …

Ese soy yo en algunos días cuando me despierto por la mañana, entré en pánico tan pronto como abro los ojos.

Y lo más molesto es que parece que todos los que me rodean sienten exactamente lo contrario, disfrutando del sol de verano y de momentos de despreocupación con amigos en la «playa».

Y aquí está el impacto habitual para mí:

Tengo problemas para dormir, tengo problemas para seguir un horario regular de comidas con apetito suprimido y … admito que estoy un poco más de mal humor de lo que quiero.

Por supuesto, puede tener más implicaciones para los demás, pero eso es solo lo esencial de mí.

Como dije, aunque este ha sido mi verano más difícil en mucho tiempo, ¡definitivamente no voy a tirar la toalla! ¡Siempre hay esperanza y acción!

La depresión y la ansiedad no son nuevas, simplemente apestan, pero aquí hay 5 formas que descubrí en mi viaje para abordar el SAD del verano y aprovechar al máximo cada momento.

CINCO MANERAS DE VENCER AL TRISTE

1) Cambie a una rutina de ejercicios matutina. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de comprender la relación entre la salud física y mental. Si bien el ejercicio es mucho más difícil de hacer cuando nos sentimos mal, ¡lo más importante es aumentar la serotonina! Tenemos que hacer que la sangre bombee y me siento más intenso por la mañana (después de que me despierto del todo, por supuesto). Por lo tanto, posponga su rutina hasta la mañana y trate de mantenerse activo al aire libre para a) hacer frente al calor, b) absorber la vitamina D yc) marcar la pauta para el resto del día.

2) Examina tu dieta. Es importante hacer un balance de qué (y cuánto) comemos o bebemos cuando tenemos problemas de salud mental. Cuando tomamos la ruta de la medicación con comida y bebida, comenzamos a cultivar comportamientos que serán difíciles de detener en el futuro. Debido a que puede sentirse bien en el momento, no vemos los hábitos poco saludables que desarrollamos. Para mí, dormir antes de acostarme (para poder dormir) es un hábito que me tomó AÑOS superar.

En términos de nutrición, Disfruto de la dieta mediterránea especialmente en verano, ya que está llena de alimentos frescos y sabrosos que estimulan tanto el corazón como el cerebro. Además, es lo suficientemente flexible para adaptarse a verduras congeladas y alimentos enlatados, lo que hace que mantener su dieta sea mucho más fácil, ya que no se requiere trabajo de preparación con estos alimentos FRESCOS envasados.

3) Encuentra formas de hacer tu vida más fácil. Mira, la vida cotidiana se vuelve difícil de afrontar cuando casi no dormimos. Así que encuentre formas de eliminar los factores estresantes de su vida siempre que pueda. A veces cambio a platos de papel y platos de plástico porque sé que, de lo contrario, los platos se amontonarán. Una vez, cuando estaba en uno de mis peores estados y recibía un salario muy bajo, pude ajustar mi presupuesto para poder pagarle a un ama de llaves $ 75 al mes para que se ocupara de mi apartamento, lo cual fue genial y útil. Y todo lo que me costó fue salir a comer menos durante el mes. Puede ser que encuentre una empresa de preparación de comidas. Priorice sus gastos y sea inteligente cuando tenga problemas mentales.

4) Establecer y mantener límites. En nuestra vida personal Y profesional, los límites son fundamentales para la salud mental positiva, por lo que es importante definirlos y defenderlos claramente. Por ejemplo, me resulta difícil “desconectarme” y dejar el trabajo. Pero este verano intenté conscientemente estar menos en línea los fines de semana para tener tiempo para mí y ocuparme de mis necesidades personales. Este paso atrás me permite concentrarme en MÍ y no en lo que sucede a mi alrededor. Comparar mi vida con la de los demás en las redes sociales es uno de los escollos más comunes que pueden generar insatisfacción y los límites que me propongo.

5) Sea proactivo. Todos deberíamos tener un plan de respuesta a las crisis mentales para tener la capacidad de recuperación a la que recurrir cuando las cosas se pongan difíciles. Para llamar a un amigo. Programe un tiempo con su terapeuta o psiquiatra. Asegúrese de tener los medicamentos a mano cuando los necesite. Y tal vez incluso algunas afirmaciones y / o oraciones para decir para recordarte lo que vales. Tengo un libro de jugadas completo que contiene tanta o tan poca estructura adicional como necesito en mi día para seguir adelante. Tu también deberías.

PENSAMIENTOS FINALES

Ya sea que experimente SAD en verano, invierno o no, practicar la bondad.

Una cosa que me he recordado a mí mismo es tratarme con gracia. Ser lento para criticar y / o criticar cómo reacciono mentalmente a este momento sin precedentes en la historia; mientras celebro rápidamente las especies más pequeñas, supero el SAD de verano a diario.

Por eso, cuando digo «practica la bondad», debería empezar por nosotros mismos. Es difícil – algunos dirían imposible – mostrar auténtica compasión por los demás cuando no nos ofrecemos lo mismo.

Si este verano también ha sido una lucha para usted, podría ser una buena idea consultar a un médico o hablar con alguien en quien confíe. Nunca tenga miedo de hablar y pedir ayuda … durante la mayor parte del tiempo, aquellos a quienes llegue apreciarán su honestidad y le mostrarán más gracia de lo que cree.

Anoche recibí un mensaje de texto aleatorio de un amigo. Esto es lo que dijo en caso de que quieras usar sus palabras:

“Algo me sigue diciendo que te controle. ¿Estas bien?»

Y solo este simple texto puso la sonrisa más grande en mi rostro. Honestamente, últimamente había estado sintiendo silenciosamente el peso de todo esto. No sé cómo lo supo, pero me alegro de que se registrara para averiguarlo.

Una vez más, hablar de salud mental es la única forma de desestigmatizarla y trabajar por un futuro mejor.

Así que hagamos esto juntos:

Si REALMENTE tiene problemas y necesita hablar con alguien de inmediato, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda para la Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o conéctese usando su chat en vivo aquí.

¡Todo lo mejor y que Dios los bendiga!

CoolKev