5 posturas de yoga que puedes hacer en la cama

5 posturas de yoga que puedes hacer en la cama

Sé que a todo el mundo no le gusta el yoga o el ejercicio como yo. Algunas personas pueden no estar tan interesadas en hacer ejercicio todos los días, sin importar lo saludables que estén.

Pero si no es para facilitarte el trabajo y tratar de adaptarte a un estilo de vida más saludable, ¿qué estoy haciendo aquí?

Por lo tanto, estoy aquí para brindarles a las personas una idea para hacer ejercicio, especialmente a aquellos que no quieren hacer ejercicio todos los días o simplemente tienen un buen metabolismo y no quieren comer nada pero aún quieren hacer ejercicio.

Ahora, especialmente en estas frías mañanas de invierno … Mucha gente, incluyéndome a mí, es reacia a dejar la cálida cama. Así que he presentado algunas asanas que se pueden hacer en la cama, que de hecho te harán sentir más cálido. Al mismo tiempo, puedes hacer estas asanas para ayudarte a sentirte activo y con más probabilidades de hacer ejercicio. Estos tienen posturas suaves de estiramiento y rara vez involucran movimientos pulmonares.

5 posturas de yoga que puedes hacer en la cama

Pawan Muktasana

Esta postura libera aire a su estómago y pulmones. Esta es una buena asana para personas con problemas respiratorios y estomacales.

Pasos para hacer esto:

1. Puede hacer esto mientras duerme boca arriba, con las piernas estiradas y las palmas hacia abajo a los lados.
2. Ahora doble las rodillas hacia el abdomen y cruce los dedos para asegurarlo en su lugar. Trate de acercarlo lo más posible al pecho, repita 5 veces en cada pierna. Relájate y repite con ambas piernas al mismo tiempo.
3. Cuando se relaje, coloque las manos hacia abajo primero, sin apoyo para la espalda ni los hombros, y vuelva lentamente las piernas a su postura normal.

Postura de la columna torcida

Esta postura mejora enormemente la flexibilidad y relaja los músculos de la espalda y el cuello que pueden estar tensos debido a una postura anormal para dormir.

Pasos para hacer esto:

1. Doble las piernas a la altura de las rodillas, con los pies hacia el suelo. Las rodillas deben tocarse entre sí.
2. Date la vuelta y coloca las piernas a la derecha, mantén el cuerpo lo más recto posible, con las rodillas dobladas intactas para que se superpongan entre sí.
3. Ponga las manos en el otro lado, estírelo ligeramente y mire hacia la izquierda.
4. Repite la misma operación en el otro lado.
5. Haz un juego de cinco piezas y relájate

Pasimo tanasan

Todo el mundo sabe ahora que esta asana es para el abdomen. También afecta tus hormonas y, si eres mayor, en realidad aumenta tu estatura.

Pasos para hacer esto:

1. Siéntese cómodamente con las piernas estiradas frente a usted.
2. Mientras inhala, doble la espalda hacia adelante e intente agarrar los dedos de los pies y use la frente para tensar las rodillas.
3. Quédese y relájese el mayor tiempo posible.repetir

grave

Esta vez de nuevo, concéntrate en estirar y relajar la espalda.

Pasos para hacer esto:

1. Siéntese de rodillas con los pies hacia atrás y la espalda baja sobre los pies como un asiento de diamante.
2. Ahora, con la espalda como apoyo, acuéstese y extienda los pies en el proceso.
3. Sostenga sus manos, tome sus codos con cada mano y estire su cabeza hacia arriba
4. Empuje lentamente el área del pecho y el abdomen en medio arco. Sostenga y relájese. Repite varias veces.

Shavasana: postura relajada

Puedo decir que este será el favorito de cualquier practicante de yoga. Esto es completamente para relajar su cuerpo. Esto también se puede hacer después de un entrenamiento completo.

Pasos para hacer esto:

1. Acuéstese cómodamente en la cama.
2. Mantenga las manos a los lados, las palmas hacia arriba.
3. Concéntrese de la cabeza a los pies para alejar la fatiga mientras respira lenta y profundamente. La cabeza puede estar a ambos lados.
4. relajarse

Ya que no tienes ninguna razón para saltarte el yoga … disfruta de tu cama más que todos los días. Este es también el ejercicio más íntimo que puedes hacer porque solo tú estás involucrado. Chicas felices haciendo ejercicio🙂

¿Cuál es tu pose de yoga favorita en la cama?