6 carbohidratos con almidón que puede comer y cuánto debe comer

Los carbohidratos a menudo son vilipendiados como el peor enemigo de una persona que hace dieta, pero los carbohidratos son una parte fundamentalmente importante de cualquier comida.

De hecho, los carbohidratos son la mejor fuente de energía de nuestro cuerpo, la glucosa ayuda a equilibrar nuestros niveles de azúcar y la fibra es excelente para nuestro sistema digestivo.

Uno de los mayores problemas que tienen las personas con los carbohidratos es que están comiendo el tipo equivocado, es decir, carbohidratos blancos refinados, en lugar de carbohidratos integrales saludables.

Además, a menudo tendemos a comer demasiados carbohidratos y comemos mal el tamaño de las porciones.Aquí hay 6 carbohidratos con almidón y cuánto puede comer todavía perder peso.

¿Cuántos carbohidratos debes comer en cada comida?

Espaguetis: dos secos

Metro: dos secos

Papa: un puñado

Manzana: una

pan: dos piezas

avena: tamaño de media taza

Consejos adicionales sobre cómo comer carbohidratos

• La pasta refrigerada o cocida en frío es una fibra más saludableel nivel de azúcar en la sangre aumenta de forma más segura y más lenta que la pasta caliente.
• La ingesta insuficiente de carbohidratos puede conducir a un estado de ánimo bajoque a su vez provoca comer en exceso.
• Beber té verde mientras comes carbohidratos puede ser una buena estrategia dietética Porque ayuda a estimular el metabolismo y reduce los niveles de glucosa en el cuerpo.
• Algunos estudios sugieren que comer un desayuno rico en proteínas Comer carbohidratos por la noche puede ayudar a perder peso.
• Almidones naturalmente resistentes como lentejas, guisantes, frijoles y avena Te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
• Carbohidratos X es un asombroso mamá saludable Un producto que puede usarse como parte de su plan de salud y pérdida de peso si es un gran amante de los carbohidratos.

¡Coma 10 carbohidratos y pierda peso!

1. Quinua

¡Esta semilla se considera proteína completa! En comparación con la mayoría de los otros tipos de granos y arroz, la quinua es baja en calorías, alta en fibra y alta en vitaminas y minerales. La quínoa se puede mezclar con verduras y servir como guarnición, o usarse como sustituto de la harina en algunos tipos de comidas cocinadas.

mira este Ensalada tibia de quinua mexicana Thermomix.

2. Arroz integral

El arroz integral es un grano integral rico en nutrientes porque contiene altas cantidades de fibra, vitaminas B y minerales como hierro, selenio y magnesio. La fibra en el arroz integral ayuda a mantener tu sistema digestivo saludable y te mantiene lleno por más tiempo (¡siempre es algo bueno cuando se trata de perder peso!).

Mira esta receta de arroz integral Pollo Relleno Mexicano.

3. Avena

La avena es de digestión lenta, alta en fibra y tiene poco efecto sobre el azúcar en la sangre. La avena también es una gran fuente de manganeso, selenio, vitamina B1, fibra dietética, magnesio, proteínas y fósforo.

Debido a su alto contenido de fibra, la avena también es excelente para eliminar la basura del sistema digestivo. ¡Eso suena lo suficientemente bien como para convertirlos en nuestro carbohidrato favorito!mira este Receta de avena durante la noche para su próximo desayuno.

4. Espaguetis

Cuando se consume en una dieta con IG bajo, ¡realmente puede ayudarte a perder peso! Si la pasta no es lo tuyo, prueba la pasta de trigo integral o la pasta de arroz integral para ver si te sienta mejor.

¿Antojo de pasta?prueba esto Pasta con Salsa Ragu Cocida Lentamente.

5. Cuscús

El cuscús es bajo en calorías y muy poca grasa. Es bajo en fibra dietética pero alto en vitaminas y minerales como el calcio y el potasio.

Hay muchas recetas de cuscús en nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días, como Cuscús de pollo Duka.

6. Pan Integral

si eres tu ¡Puedes comer pan mientras pierdes peso! A diferencia del pan blanco, está hecho de harina sin refinar y tiene un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales.

También tiene un IG mucho más bajo que el pan blanco, lo que significa que comer granos enteros te mantendrá lleno durante más tiempo y será menos probable que saques la torta a media mañana. Echa un vistazo a nuestras selecciones de los mejores panes integrales del supermercado aquí.

7. Alforfón

El trigo sarraceno es rico en ácidos grasos omega 3 y rico en vitaminas y minerales. ¿Cómo se come?

Puede usar el trigo sarraceno como harina para hornear o para panqueques o gachas para el desayuno, o en forma de fideos soba para un delicioso almuerzo o cena (soba es el nombre japonés para el trigo sarraceno).prueba estos soba de salmón Comience su viaje de corte.

8. brócoli

No es lo que pensabas que estaría en esta lista, ¿verdad? ¿El brócoli es un carbohidrato (bajo en carbohidratos) y lo comemos sin pensar que subiremos de peso porque es verde y se considera un vegetal? correcto. Los carbohidratos son más que solo pan blanco y pasta blanca. ¡Vienen en muchas formas y saludables!

El brócoli es un buen carbohidrato sin almidón y contiene muchos nutrientes, como ácido fólico, fibra soluble e insoluble, vitaminas C y A y calcio, que son necesarios para muchas funciones corporales. Pollo Salteado De Brócoli Y Anacardos ¡alguien! ?

9. cebada

Comer cebada te hará sentir más lleno que comer otros tipos de granos. La cebada no se puede comer cruda, pero se puede agregar a las sopas para aumentar el volumen y es especialmente buena como sustituto del arroz en platos de risotto.

Puede agregar cebada como sustituto de la avena o del arroz para el desayuno, el almuerzo o la cena.Echa un vistazo a nuestro Desayuno Cebada Plátanos y Semillas Desafío de pérdida de peso de 28 días.

10. batatas

Otro carbohidrato fibroso, las batatas son ricas en vitaminas y minerales, especialmente betacaroteno, que se convierte en vitamina A una vez ingerido. No debe confundirse con las batatas, 80 gramos de batatas cuentan para su 1 porción 5 veces al día, mientras que las batatas no cuentan.

aquí está 7 recetas de camote ¡Déjate sumergir!

*El cromo, el zinc y la tiamina apoyan el metabolismo de los carbohidratos.

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