Caminar 10 minutos al día reduce el riesgo de muerte en un 40%
Ahora hay una razón para ponerse los zapatos para caminar: los expertos han descubierto que caminar durante 10 minutos al día puede reducir el riesgo de muerte en un 40 % en todos los casos.
Investigadores del Hospital Sanggye Paik de la Universidad de Inje en Seúl estudiaron a más de 70,000 adultos mayores de 85 años y rastrearon sus niveles de ejercicio.
El 57% admite que no camina nada y el 8,5% camina menos de una hora a la semana. El 12% admitió caminar una o dos horas a la semana.
Cómo caminar diariamente reduce el riesgo de muerte
Los expertos descubrieron que las personas que caminaban con regularidad tenían dos quintas partes menos de probabilidades de morir por cualquier causa que las que no realizaban ninguna actividad.
El autor principal, el Dr. Moo-Nyun Jin, dijo que los hallazgos deberían alentar a las personas a «Ir toda mi vida».
«Caminar se asoció con una menor probabilidad de muerte entre los adultos mayores, independientemente de si realizaban alguna actividad física de moderada a vigorosa».
«Nuestra investigación muestra que caminar durante una hora a la semana es beneficioso para las personas mayores de 85 años en comparación con no hacer nada de ejercicio».
«El mensaje para llevar a casa es seguir caminando a lo largo de su vida».
El Dr. King también dijo que, con suerte, los hallazgos podrían alentar a los adultos mayores a tomar medidas.
«Los adultos tienen menos probabilidades de cumplir con las recomendaciones de actividad a medida que envejecen», agregó.
«Nuestra investigación muestra que caminar al menos una hora a la semana es beneficioso para las personas mayores de 85 años. En resumen, caminar 10 minutos al día».
7 maneras fáciles de quemar más calorías mientras haces Wejercicio de caminar
1. Acelera el ritmo
Al igual que otros ejercicios cardiovasculares, cuanto más lo hagas, más calorías quemarás. Intente aumentar la velocidad de su entrenamiento. ¡Esto también te ayudará a llegar a tu destino más rápido!
2. Camina una hora al día
Trate de caminar para hacer ejercicio todos los días. Cuanto más lo hagas, cuanto más se acostumbre tu cuerpo a usar los mismos músculos, más fácil se volverá.
3. Aumenta tu conteo de pasos
Lleva un registro de la cantidad de pasos que das todos los días. El objetivo debe ser más de 15.000, no es imposible. Tome las escaleras o bájese del auto temprano y camine al trabajo.llegarás pronto
4. Encuentra las colinas
¿Hay algún sendero que pueda tomar? Ir cuesta arriba puede ayudarlo a quemar más calorías y también a trabajar los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas.
Puede sentirse sin aliento cuando llega a la cima por primera vez, pero cuanto más lo hace, más fácil se vuelve.
5. Añade pesos
Intente agregar pesas en los tobillos o lleve consigo una mochila pesada cuando camine. Ayudará a que su corazón lata más rápido y comenzará a desarrollar músculo y fortalecerse.
6. Paseo por la playa
Los científicos dicen que caminar sobre la arena consume 2,7 veces más energía que moverse a la misma velocidad sobre una superficie dura. ¡Encuentra la playa más cercana y empieza a caminar!
7. Rompe con sprints cortos
Si te sientes más en forma que antes, siempre puedes intentar agregar algunos sprints a tu caminata diaria. Esperemos que pronto puedas completar todo el viaje.
Las caminatas diarias ayudaron a esta madre a perder 19 kg y tonificar su barriga
Pasear perros ayudó a esta madre a perder 17 kg y a abordar problemas de salud mental
Caminar es uno de los mejores deportes.
Lea nuestros mejores consejos sobre cómo aprovechar al máximo su caminata.Luego, póngase sus zapatos para correr, salga y observe cómo su cuerpo se pone en marcha. perder el exceso de peso.
4 consejos para mejorar sus habilidades de ejercicio para caminar
1. Una buena técnica para caminar es esencial para perder peso
El truco consiste en imaginar un objetivo a 5 metros de distancia y caminar hacia ese objetivo con bastante rapidez.
Mantenga el pecho erguido y los hombros relajados. Respira hondo y finge que siempre caminas en línea recta.
No te esfuerces demasiado en alargar la zancada. Balancee sus manos con su paso mientras camina (a menos, por supuesto, que esté caminando con un cochecito) para apoyar su motivación.
2. Encuentra un ritmo cómodo
Su ritmo más natural y cómodo es el mejor porque su objetivo de caminar a paso ligero es la longevidad, corriendo al menos 30 minutos al día. Tu velocidad y distancia vendrán a medida que te familiarices con la rutina. Intenta caminar unos metros hasta que encuentres la mejor velocidad antes de salir a la carretera.
3. Establezca metas y horarios para caminar
Haz un plan y apégate a él. Establezca un horario de 30 minutos al día, comenzando desde el principio y luego comenzando con eso. Una vez que tenga un ritmo y una técnica cómodos, puede comenzar a medir la distancia que camina con un podómetro.
compra uno podómetro, Se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, o verifique su distancia recorrida con un podómetro en línea gratuito antes o después de su actividad diaria.
4. Familiarízate con tu ruta
Los expertos en salud recomiendan que debemos dar 10.000 pasos al día para mantenernos saludables (algunos incluso dicen que si tenemos menos de 40 años, debemos apuntar a 12.000 pasos). Eso es alrededor de 8 kilómetros por día, por lo que es comprensible si no llega allí de inmediato.
Te recomendamos que encuentres un lugar a 4 km de tu punto de partida para que puedas caminar 4 km para llegar y 4 km para regresar. De esa manera, llegarás a los 10 000 pasos antes de que te des cuenta.
Incorpore caminar rápido en su Desafío de pérdida de peso de 28 días.Recuerde, este programa es su transformación en un nuevo yo más saludable.
Únase a nosotros hoy para un desafío de pérdida de peso de 28 días
¿Quiere cambiar el peso de su bebé pero siente que no tiene tiempo en el día para hacer ejercicio y comer sano?donde es eso Desafío de pérdida de peso de 28 días. poder ayudar.
Nuestros desafíos incluyen:
- Rutina de entrenamiento en casa de 28 días (no se requiere gimnasio) – Con instrucciones en video
- Planes de comidas personalizables y aptos para la lactancia
- Ejercicios que ahorran tiempo para mamás ocupadas: menos de 30 minutos
- Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento de intervalos y circuitos (HIIT)
- Adecuado para niveles de condición física básicos a avanzados.
- Con miles de recetas fáciles de hacer.
Para obtener más información sobre el Desafío de pérdida de peso de 28 días, haga clic aquí.
