Cinco ejercicios de modelado abdominal para hacer después de la pérdida de peso
Cuando pierde mucho peso, puede dejar piel adicional, especialmente en el abdomen. Has hecho la parte difícil de perder peso, pero la piel flácida excesiva después de la pérdida de peso es común y difícil de eliminar por tu cuenta.
La buena noticia es que existen ejercicios de acondicionamiento, combinados con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares, que pueden ayudarlo a quemar el exceso de grasa y tensar la piel del abdomen.
¡Hemos enumerado cinco de nuestros ejercicios abdominales favoritos que le darán unos abdominales firmes y tonificados en muy poco tiempo! Apunta a 15-20 repeticiones por ejercicio.
Crunch piernas brazos rectos
Las piernas estiradas y la contracción de los brazos son excelentes para trabajar los abdominales superiores, e incluso puedes hacerlo más desafiante con mancuernas.
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Empiece a acostarse boca arriba con las piernas colgando en el aire en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Estire los brazos, o sostenga una mancuerna, y use los abdominales y el núcleo para doblar los hombros y la parte superior de la espalda del piso mientras tira de los brazos hacia el techo.
Sostenga por un segundo, luego baje lentamente hacia el piso. Asegúrate de mantener los brazos rectos y las piernas en el aire durante todo el ejercicio.
bicicleta de aire
El ciclismo aéreo es otro ejercicio supino. Comience colocando las manos detrás de la cabeza, los codos doblados y las rodillas ligeramente estiradas hacia usted.
Luego, utilizando los abdominales y el apoyo central, levante los hombros del suelo y tire del codo derecho para tocar o besar ligeramente la rodilla izquierda; deben tocarse o casi tocarse. A continuación, tire alternativamente del codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúe alternando 15-20 veces.
puente lateral
El puente lateral puede parecer sencillo, pero es un ejercicio importante para fortalecer y tonificar los oblicuos.
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Comience recostándose de lado con su peso sobre los codos y los antebrazos. Levanta los abdominales y el pecho del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantén esta postura el mayor tiempo posible.
Acuéstese y levante las piernas
¡El siguiente paso son los abdominales inferiores y el estiramiento de piernas planas tonificará esta área y tensará la piel!
Comience recostándose boca arriba con las piernas estiradas en el aire en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Comienza bajando las piernas al suelo, manteniéndolas lo más rectas posible. Una vez que tus piernas estén casi tocando el suelo, levántalas de nuevo a tu posición inicial. ¡y repetir!
empuje pelvico
¡Otro ejercicio para los abdominales inferiores es el empuje pélvico!
De manera similar al levantamiento de piernas, comience recostándose boca arriba en el piso con las piernas colgando en el aire en un ángulo de 90 grados con respecto al piso.
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Manteniendo las piernas en el aire, usa los abdominales y el core para levantar lentamente la pelvis y luego bajar. ¡y repetir!
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