Cómo estimular su metabolismo: los 10 mejores alimentos para estimular su metabolismo para bajar de peso

El aumento de su metabolismo es la clave para la pérdida de peso. 10 mejores alimentos para acelerar tu metabolismo. ¿Cómo aumentar el metabolismo? Los 10 mejores alimentos que mejoran el metabolismo para bajar de peso. ¿Es posible acelerar el metabolismo para bajar de peso? Señales que muestran que tienes un metabolismo lento y más en este artículo.

Comer menos calorías, aumentar la actividad diaria, dormir bien y llevar una vida libre de estrés es el comienzo de nuestro viaje de pérdida de peso. El principio básico para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Este balance de energía negativo hace que su cuerpo use la grasa almacenada como combustible. Cuantas más calorías quemes, más peso perderás.

¿Cómo aumentar el metabolismo?

Cada actividad que haces usa calorías. Del mismo modo, quemas calorías cuando digieres los alimentos. Cuando digieres la comida, libera energía en forma de calor. Esto se conoce como el efecto termogénico de los alimentos. Este efecto termogénico conduce a un aumento en el metabolismo y, a su vez, tiendes a quemar más calorías. Cuanto mayor sea el efecto termogénico, más calorías quemará y esto conducirá a una mayor pérdida de peso. Por lo tanto, los alimentos de alta energía termogénica juegan un papel vital en la pérdida de peso. Por lo tanto, si le preocupa cómo acelerar su metabolismo, echemos un vistazo a los 10 mejores alimentos que aceleran el metabolismo para bajar de peso.

Los 10 mejores alimentos que estimulan su metabolismo para bajar de peso

Las carnes magras, los huevos, el pescado, las aves, los productos lácteos, la soja, las legumbres y las lentejas son alimentos ricos en proteínas. Estas proteínas requieren más energía para digerirse y son altamente termogénicas, lo que ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo. Las proteínas tienen el mayor efecto termogénico en comparación con los cereales y las grasas. Estas dietas ricas en proteínas también evitan estancamientos en la pérdida de peso, ya que previenen la disminución del metabolismo del cuerpo. La proteína en los alimentos ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y evita que coma en exceso en su próxima comida.

avena

Una opción de desayuno muy útil. Son ricos en fibra y beta-glucano. Estas propiedades contribuyen a la saciedad rápida, a la reducción del colesterol y a la pérdida de peso. La avena requiere mucha energía para digerirse, por lo que esta es la mejor opción para comenzar el día. Comer avena por la mañana mantiene tu metabolismo alto durante todo el día.

semillas methi

Una dieta para bajar de peso está incompleta sin las semillas de methi. Estas semillas también son una parte integral de la cocina india. Las semillas de Methi son ricas en galactomanano, una fibra soluble en agua. Remoje las semillas de methi durante la noche y consuma por la mañana. La fibra es soluble en agua, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, reduce el apetito y tiene un alto grado de saturación.

Té verde

El té verde contiene flavonoides, a saber, galato de epigalocatequina y cafeína. Estas sustancias tienden a aumentar la tasa metabólica en el cuerpo. Necesita al menos de tres a cinco tazas de té verde al día para obtener el efecto deseado. El estrés oxidativo ralentiza el metabolismo. El té verde también es rico en antioxidantes, que controlan las hormonas del estrés y, por lo tanto, reducen la inflamación y el estrés oxidativo.

Canela

La canela no solo es una especia que le da a los platos un dulce sabor a nuez, sino que también ayuda a perder peso. Cada especia india tiene su propio significado. Se dice que la canela estimula el metabolismo del cuerpo, previene la obstrucción de las arterias y mantiene la integridad de la piel. Con el estómago vacío, puede consumir ¼ de cucharadita de canela en polvo con 1 vaso de agua tibia temprano en la mañana. También corrige la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.

Verduras de hoja verde oscuro

Las verduras de hoja verde oscuro son ricas en hierro y magnesio. El hierro ayuda a acelerar el metabolismo y el magnesio está involucrado en la mayoría de los procesos del cuerpo. Coma al menos 2-3 porciones de vegetales de hoja verde oscuro por día. Las verduras de hoja verde oscuro también tienen un alto contenido de oxalatos. Es recomendable consumirlo cocido y agregar jugo de limón para su máximo beneficio.

chiles

Los chiles contienen una sustancia llamada capsaicina, que se cree que acelera el metabolismo del cuerpo. La capsaicina, cuando se come, aumenta la tasa metabólica al elevar la temperatura corporal. Solo 1 chile jalapeño también puede reactivar su metabolismo. Los alimentos que contienen chile hacen que comas menos y promueven una pérdida de peso adicional. El combustible que usan los chiles se descompone principalmente en grasas.

Agua

Para bajar de peso, nos enfocamos tanto en la comida que tendemos a olvidar que el agua también es muy importante. Beber menos agua conduce a la deshidratación. Cuando se deshidratan, las grasas se convierten en la última fuente de combustible utilizada como combustible. El agua acelera el metabolismo en casi un 30-35%. El agua fría, cuando se consume, tiende a usar más calorías para la digestión, ya que primero se lleva a la temperatura corporal y luego se absorbe. El único problema con el agua es que acelera el metabolismo por muy poco tiempo. Por lo tanto, es importante beber agua con la mayor frecuencia posible.

Alimentos ricos en selenio

El hierro y el selenio trabajan en el cuerpo en paralelo. El selenio y el hierro equilibran la hormona tiroidea. La hormona tiroidea es una de las hormonas que regulan el metabolismo del cuerpo. La deficiencia de selenio puede provocar hipotiroidismo y disminución del metabolismo en el cuerpo. Incluya alimentos ricos en selenio como mariscos, legumbres, nueces y semillas en su dieta.

Jengibre

El jengibre en polvo, cuando se consume con agua tibia, ayuda a acelerar el metabolismo del cuerpo. Incluso una decocción de jengibre fresco ayuda a perder peso y regula los niveles de azúcar en la sangre. Tiene un alto efecto termogénico. El agua de jengibre infundida, cuando se consume justo antes de una comida, ayuda a quemar más calorías de las que consume. El jengibre ayuda a aumentar la saciedad de los alimentos y evita comer en exceso a la hora de comer. Puede intentar agregar jugo de limón al té de jengibre o agregar jengibre al té verde por sus beneficios para la salud. Demasiado jengibre puede causar acidez, así que no exceda los 2-4 gramos por día.

Nota final:

Comer sano es un arte. Elegir los alimentos correctos que conducen a la pérdida de peso lo ayudará a evitar estancamientos en la pérdida de peso. El consumo regular de alimentos que aceleran nuestro metabolismo ayuda a perder peso y también mantiene el peso objetivo. Así es como puede acelerar su metabolismo. Estos 10 alimentos principales estimulan su metabolismo para bajar de peso. Recuerda siempre consultar a un especialista antes de comenzar una nueva dieta o cambiar tus hábitos alimenticios.