Cómo realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de peso
Cómo realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de peso
Usa una escala. Piensas qué ? Ciertamente ayuda de alguna manera, pero no del todo. Existen otros medios para ayudarlo a decidir si su pérdida de peso será para siempre.
Composición corporal
Su peso corporal se compone de muchas cosas, incluido el peso de los huesos, el peso de los músculos, la grasa, el peso del agua, etc. Una caída en el número en la báscula no le dice de dónde lo perdió. La pérdida de peso debe realizarse principalmente reduciendo la cantidad de grasa en su cuerpo.
Mitos sobre la pérdida / ganancia de peso
Perder peso no significa necesariamente adelgazar. De manera similar, aumentar de peso no significa necesariamente que haya agregado masa muscular magra. Recuerdo el invierno pasado cuando me di un masaje, comí de todo para ponerme pesado. Al final tenía una parte superior del cuerpo grande, pero mi estómago también se hizo más grande y un día mi entrenador dijo «kya baat hai señor pecho a badi ho rahi hai par pet aur bada ho raha hai». Eso fue humillante
Cómo realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de peso
Hay algunos accesorios simples que pueden ayudarlo a tener una idea aproximada de cuál es la proporción de músculo magro a grasa en su cuerpo, y yo mismo utilizo estos métodos. Hasta ahora he encontrado resultados convincentes, espero que ayuden tú también.
escala
Intente tener uno en su casa. Pésese por la mañana con el estómago vacío y con un mínimo de ropa para que pueda medir con precisión su peso.
También intente ceñirse a la misma escala, ya que diferentes escalas pueden tener ligeras diferencias debido a diferentes calibraciones.
Cinta de pulgadas
Una de las herramientas esenciales y más ampliamente disponibles para rastrear el progreso, pero a veces se ignora. Trate de medir las partes de su cuerpo con regularidad. Saben mejor dónde perder grasa.
Por ejemplo, si necesita perder la barriga pero en cambio los muslos, entonces el plan de ejercicios que está siguiendo puede no ser para usted y es hora de que lo cambie.
Calibradores de pliegues cutáneos
Este es un instrumento que está fácilmente disponible y es económico. Si bien no le dará una medida muy precisa, le dará una idea aproximada de cuánta grasa corporal tiene y cuánto ha perdido / ganado.
Retire la grasa de sus músculos, júntelos con el pie de rey, tome las medidas y consulte la tabla a continuación para averiguar su porcentaje de grasa corporal.
Es posible que desee considerar algunas áreas de su cuerpo para hacer esto, como el abdomen y los muslos. Las mujeres que tienen grasa en la parte superior del cuerpo también pueden considerar los brazos. Una vez que tenga los valores, puede tomar un promedio de los valores para tener una idea de cuál es su porcentaje total de grasa corporal.
Toma fotos con regularidad
Uno de los métodos más simples y efectivos es tomar una foto de usted mismo con buena iluminación sobre un fondo simple con ropa mínima, mirar tres ángulos, frontal, posterior y lateral, y compararlos con los últimos tomados. De hecho, ayuda ver si te ves mejor que la última vez. Yo mismo sigo esto con regularidad.
Se consistente
Si sigue estas cosas de manera constante, puede evaluar cómo ha progresado hasta ahora. Si su progreso se ha ralentizado con el tiempo (lo que indica una meseta), ¿realmente se está tonificando al deshacerse de las partes flácidas del cuerpo en lugar de perderlo en algún lugar? No tienes mucha grasa. Todas estas cosas te ayudarán a cambiar tus planes de entrenamiento si es necesario y mucho más.
No se preocupe si, a pesar de su arduo trabajo y sacrificio de J, su Libra no cae mucho. Esto puede deberse a su alta densidad ósea o puede estar ganando masa muscular significativa al mismo tiempo que pierde peso porque recuerda que el músculo pesa más que la grasa. Si tus entrenamientos y tu dieta te hacen lucir y sentirte mejor, significa que todo tu arduo trabajo y sacrificios valen la pena. 🙂
¡Mantenerte fuerte!
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