Cómo reducir el azúcar puede ayudarte a perder peso
Todos los nutricionistas, profesionales médicos y dentistas le dirán que el azúcar es «malo» para usted, entonces, ¿por qué es tan difícil dejarlo?
¡La verdad es que el azúcar está en todas partes! Incluso los alimentos y jugos preenvasados contienen azúcares añadidos.
De hecho, el exceso de azúcar puede hacer que aumentes de peso porque es alto en calorías y bajo en otros nutrientes.
Estos son algunos consejos sobre cómo reducir el consumo de azúcar para perder peso como parte de un plan de alimentación saludable Desafío de pérdida de peso de 28 días.
3 maneras en que reducir el azúcar puede ayudarlo a perder peso
Numerosos estudios han encontrado que el alto consumo de azúcar está asociado con el aumento de peso y que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de problemas de salud como diabetes y enfermedades del corazón.
Se ha culpado al azúcar de los niveles más altos de obesidad porque es adictivo y tóxico y no es fácil de reducir.
un estudio revista médica británica Se encontró que aquellos que redujeron su consumo de azúcar perdieron un promedio de un kilogramo durante un período de 10 semanas, mientras que aquellos que aumentaron su consumo de azúcar ganaron casi un kilogramo durante el mismo período de tiempo. ¡Realmente suma!
Reducir el azúcar puede ayudarte a perder peso porque:
1. Elimina calorías
Solo una cucharadita de azúcar blanca tiene 16 calorías, pero también depende del contenido de azúcar de la empresa. Los alimentos azucarados también contienen grasas y almidones refinados.
Además, consumir grandes cantidades de azúcar refinada puede provocar dolores de cabeza, bajos niveles de energía e inflamación. Reducir el consumo de azúcar puede ayudar a aumentar tus niveles de energía y ayudarte a quemar más grasa.
2. El azúcar no tiene valor nutricional
El azúcar no solo es baja en fibra, lo cual no es bueno para la digestión o el intestino, sino que también tiene un alto IG (índice glucémico). Los alimentos que el cuerpo descompone rápidamente y provocan un rápido aumento del azúcar en la sangre tienen un IG más alto.
Sin embargo, los alimentos con un IG bajo hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y disminuyan lentamente, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Esto le ayudará a controlar su apetito y le ayudará a perder peso.
3. Empezarás a tener antojo de azúcares naturales
Cuando tiene antojo de azúcar, en realidad está deseando dulces naturales de la naturaleza, es decir, frutas y estimulantes naturales de la energía. Cuando elimina el azúcar refinada de su dieta, es probable que la reemplace con azúcar natural y termine comiendo más frutas, nueces, ensaladas y bebiendo más agua. Estos alimentos te ayudarán a perder peso.
7 maneras de reducir su consumo de azúcar en 7 días
Día 1 – ¡Domina esta arma secreta! – Azúcar X
¡Esta es una gran herramienta para ayudarlo a reducir su consumo de azúcar!
Sugar X evita que pruebes la dulzura de los alimentos azucarados. En pocas palabras, significa que consume menos azúcar, lo que en última instancia significa menos calorías. Si no puedes saborear la dulzura, ¿cuál es el punto de comerlo? ! Además, no contiene cafeína, por lo que es ideal para las mamás.
Este spray oral con hojas de Gymnema sylvestre cambia temporalmente la forma en que tu lengua sabe el azúcar, por lo que es perfecto para cuando te entra un antojo de azúcar y puede ayudarte a recuperar el control de tu consumo de azúcar.
Día 2: evite agregar azúcar al té o al café
Una cucharada de azúcar por la mañana puede sonar inocua, pero suman, especialmente si bebes más de una taza al día. ¡Además, el café con leche de caramelo de tu cafetería favorita es un culpable aún peor!
Intente sustituir los tés de hierbas como la menta, o use edulcorantes sin químicos como la stevia para hacer la transición al té o café normal sin azúcar.
7 formas de eliminar el azúcar del té y el café
Día 3: elija yogur natural en lugar de yogur endulzado
El yogur es un excelente refrigerio, repleto de proteínas y excelente para combatir la grasa abdominal.
Sin embargo, muchos yogures de sabores en los estantes de los supermercados contienen azúcar y crema extra. Elija yogur griego natural y agregue algunas bayas o una pizca de miel para endulzarlo.
Para 7 consejos para combatir la grasa abdominal, haga clic aquí.
Día 4 – Haz tu propia salsa para pasta
Las salsas para pasta prefabricadas contienen azúcares ocultos, e incluso la salsa de tomate simple contiene de 8 a 10 cucharaditas de azúcar por frasco de tamaño familiar.
¿Tiene dificultades para pensar en una opción de cena rápida esta noche?prueba nuestras recetas Salsa De Pasta Casera ¡Un plato de pasta más saludable sin suciedad artificial que es ideal para toda la familia!
Día 5: cambia a chocolate amargo (90 %) en lugar de blanco o con leche
¡Ah chocolate, esto es una debilidad para muchos de nosotros! La leche y el chocolate blanco contienen mucha azúcar (y grasa) y no aportan muchos nutrientes. De hecho, no hay cacao/cacao beneficioso en el chocolate blanco, ¡así que ni siquiera cuenta como chocolate!
Sin embargo, el tipo oscuro (por oscuro nos referimos al 70% o más) tiene muchos beneficios, puede ver aquí.
La nutricionista de Healthy Mummy, Nikki Boswell, tiene este consejo: ‘Si no está acostumbrado a comer chocolate negro, puede comenzar con alrededor de un 50 % de cacao (llamado semidulce) y avanzar hasta chocolate más oscuro (85 %).También puedes probar variedades con frutos secos o frutos secos, que ayudan a eliminar el sabor amargo‘.
Día 6 – Come vegetales en lugar de frutas
La fruta parece una opción saludable, y lo es, pero con moderación. Trate de comer dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras al día, ya que debe limitarse el alto contenido de azúcar en la fruta.
Una excelente manera de comer verduras es picar algunas y disfrutar. hummus, un delicioso dip elaborado a base de garbanzos. ¡Nos encantan las zanahorias, los pepinos, los pimientos y el apio!
Día 7: ¡Únete al Desafío de pérdida de peso de 28 días!
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