Perder Peso

Cómo reducir las calorías de una manera saludable –

Cómo reducir las calorías sin pasar hambre

Saber cómo reducir las calorías suena bastante obvio. Come menos, ¿verdad? Te sorprenderá saber que esto es mucho más, especialmente si no quieres morirte de hambre o sacrificar tu nutrición.

Comprender cómo reducir las calorías teniendo en cuenta la nutrición

Recuerde que la clave para reducir las calorías no es reducir los alimentos. Puede sonar así, pero eso no es lo que significa cuando sus objetivos son la salud y la nutrición, incluso si el objetivo es perder peso.

Es hora de volver a lo básico y reconsiderar su perspectiva, actitud y definición de cómo reducir las calorías. Primero, deja de pensar en la comida y las calorías como la misma cosa. Ellos no son. Una es la comida que comes, y la otra es la energía de esa comida, que tu cuerpo usará para funciones básicas, pensamientos o movimientos, o almacenará como grasa para más adelante.

Su objetivo en cómo reducir las calorías es reducir la cantidad de energía que ingiere, no necesariamente la cantidad de alimentos que come. ¿Cómo es esto posible? ¡Sigue leyendo!

Disminución de la ingesta de calorías, no de alimentos.

Con demasiada frecuencia pensamos en reducir las calorías como un atajo para sentir que nos estamos muriendo de hambre. Esto es completamente opcional. La clave es comprender los alimentos que come para que pueda tomar decisiones que estén más en línea con sus objetivos nutricionales. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, necesita consumir menos calorías, aunque aún desea comer la cantidad adecuada de alimentos para no sentir hambre.

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Después de todo, nadie puede vivir una vida de hambre constante. Cualquier estrategia de pérdida de peso que te dé hambre simplemente no es viable. Por lo tanto, su objetivo es reducir las calorías sin sentir hambre constantemente.

Cómo reducir las calorías sin sentir hambre constantemente

Hay muchas maneras de reducir las calorías sin sentir hambre constantemente. Use lo siguiente para comenzar en el camino correcto hacia sus objetivos de nutrición y peso.

  • Evite los alimentos bajos en calorías y altos en calorías
  • Reduzca el tamaño de las porciones de alimentos ricos en calorías, pero aumente el tamaño de las porciones de alimentos bajos en calorías.
  • Beba mucha agua a lo largo del día (la sed a menudo se parece al hambre).
  • Realice un seguimiento de su consumo de alimentos para que sepa lo que come primero
  • Tenga en cuenta cuánto agrega salsas, salsas y aderezos.
  • Tome menos de lo que piensa que va a comer, luego agregue más vegetales si todavía tiene hambre.
  • Comience su comida con una ensalada de hojas o una sopa a base de caldo.
  • Lea las etiquetas de nutrición

Este es un proceso gradual. Comprender cómo reducir las calorías e implementar estos nuevos hábitos no tiene que suceder de inmediato. Después de todo, el objetivo es desarrollar hábitos saludables a largo plazo. Esto es un maratón, no un sprint. Marca tu ritmo y descubre las estrategias que funcionan mejor para ti.

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