Cómo tomar magnesio sin efectos secundarios

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Cómo saber si necesita más magnesio y qué formas de suplementación es mejor considerar para no causar efectos secundarios desagradables como heces blandas debido a una absorción insuficiente.

El agotamiento gradual pero rápido de los suelos agrícolas en todo el mundo durante el último siglo ha llevado a una epidemia de deficiencia de magnesio que, lamentablemente, en gran parte no es reconocida por la medicina moderna.

Esta crisis sanitaria se debe principalmente al uso generalizado de fertilizantes químicos de nitrógeno, fósforo y potasio («NPK»), que son antagonistas del magnesio en el suelo.

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Según el tipo de suelo, el magnesio se une y no está disponible para que las plantas lo absorban, o puede lixiviarse por completo del suelo. (una)

Como resultado, el magnesio es uno de los minerales más agotados en los suelos agrícolas de todo el mundo. Esto significa que cualquier alimento cultivado en este suelo también será bajo en magnesio.

Además de eso, el estrés constante de la vida moderna agota el magnesio en el cuerpo muy rápidamente.

Entonces, aunque hoy necesitamos más magnesio que nunca, nuestra dieta será menor.

Incluso aquellos que siguen una dieta tradicional rigurosa hoy en día suelen tener deficiencia de magnesio.

Esto incluye un plan de menú que evita la sal refinada en favor de la sal marina rica en magnesio, el caldo de huesos casero, los vegetales marinos y otros alimentos ricos en magnesio. (2)

Signos de deficiencia de magnesio

Cuando se trata de magnesio, el estreñimiento es un síntoma común que la mayoría de las personas conocen.

Sin embargo, según Nora Gedgaudas, autora de Primal Body, Primal Mind, la lista de enfermedades que pueden estar directa o indirectamente asociadas con la deficiencia de magnesio es extremadamente larga. (3)

De hecho, la lista es tan larga que muchas personas, incluso aquellas que son muy conscientes de la salud, no tienen idea de que sus problemas de salud pueden mejorar simplemente consumiendo más magnesio.

• TDAH/TDAH
• enfermedad de alzheimer
• angina de pecho
• Desórdenes de ansiedad
• Arritmia
• Artritis – reumatoide y osteoartritis
• Asma
• autismo
• Trastornos autoinmunes
• Parálisis cerebral (en niños de madres con deficiencia de magnesio)
• síndrome de fatiga crónica
• Insuficiencia cardíaca crónica
• Estreñimiento
• Dientes torcidos/mandíbula estrecha en niños (de madres con deficiencia de magnesio)
• Caries
• Depresión
• Diabetes mellitus tipo I y II
• Bulimia y anorexia
• fibromialgia
• Úlceras, enfermedad de Crohn y colitis
• enfermedad del corazón
• Presión arterial alta/hipertensión
• hipoglucemia
• Insomnio
• Piedras en los riñones
• enfermedad de Lou Gehrig
• migraña
• Prolapso de la válvula mitral
• Esclerosis múltiple
• Espasmos musculares, debilidad, fatiga
• Miopía: en niños de madres con deficiencia de magnesio.
• Obesidad, especialmente asociada con una dieta alta en carbohidratos
• Osteoporosis
• enfermedad de Parkinson
• PMS, incluidos los cólicos menstruales y las irregularidades.
• HPP (hipertensión pulmonar primaria)
• síndrome de Raynaud
• SIDS (Síndrome de Muerte Súbita del Lactante)
• Carrera
• Síndrome X
• enfermedades de la tiroides

Además de la lista anterior, investigaciones recientes sugieren que la deficiencia de magnesio puede hacer que los efectos negativos para la salud de la exposición a los CEM (ahora niveles excesivos casi universales) sean aún más devastadores.

Casi TODOS se benefician de más magnesio

El doble golpe de una reducción masiva de magnesio en nuestra dieta, combinado con el estrés de la vida moderna que agota el magnesio, significa que casi todo el mundo puede beneficiarse de los suplementos de magnesio.

** Esto se aplica especialmente a los niños.

Otro hecho impactante sobre el magnesio es que solo un pequeño porcentaje del magnesio en los alimentos se absorbe incluso en las mejores condiciones digestivas. (cuatro)

Esto destaca aún más la importancia de los suplementos de magnesio biodisponible.

La buena noticia es que experimentar con los diferentes tipos de suplementos de magnesio que se describen a continuación es un proceso seguro.

¡El tiempo que se toma para descubrir qué es lo mejor para usted VALE MUCHO la PENA porque obtener suficiente magnesio puede conducir a mejoras que realmente cambiarán su vida!

La pregunta es, ¿qué tipo de magnesio es óptimo?

Hay una variedad confusa a considerar, desde marcas de venta libre hasta varias tabletas, cápsulas, líquidos e incluso productos de magnesio transdérmico.

¿Cuáles son efectivos y cuáles deben evitarse por completo? A continuación se muestra un resumen, junto con los pros y los contras de cada uno.

hidróxido de magnesio

Para aquellos que sufren de estreñimiento debido a una deficiencia de magnesio, los productos de venta libre que contienen hidróxido de magnesio, como la leche de magnesia, son muy populares.

Los médicos a menudo los recomiendan debido a su amplia disponibilidad y bajo costo.

Desafortunadamente, estos productos también contienen aditivos tóxicos, incluidos colorantes artificiales y ácido cítrico transgénico.

El hidróxido de magnesio también reduce la acidez estomacal, lo que reduce la absorción de nutrientes de los alimentos y puede predisponer a una persona a enfermedades gastrointestinales e intoxicación alimentaria.

Cuando se trata de suplementos de magnesio, es aconsejable evitar esta clase de alimentos por completo.

Quelatos de sal de magnesio

Quizás las formas más comunes de suplementos de magnesio en el mercado son los quelatos de sal como el citrato o el malato de magnesio.

Los líquidos saborizados fáciles de usar en los supermercados y farmacias se anuncian ampliamente como laxantes. ¡Evítalo!

También hay excelentes marcas de suplementos de citrato de magnesio en forma de polvo y cápsulas (como esta marca).

Si bien este tipo de magnesio es seguro y se absorbe bien, puede causar diarrea en algunas personas. Incluso la mitad o una cuarta parte de la dosis recomendada puede causar heces sueltas.

La diarrea por suplementos de magnesio es una señal de que el cuerpo no está absorbiendo lo suficiente y simplemente se excreta con un efecto beneficioso insuficiente.

Si los quelatos de sal de magnesio no causan heces blandas, son, con mucho, una de las formas más económicas y seguras de complementar.

Magnesio iónico

El magnesio se disuelve fácilmente en agua. Esta solubilidad hace que se distribuya ampliamente en el agua de mar, donde solo predominan el sodio y el cloruro.

Así, las formas iónicas de magnesio (sin aditivos) son una excelente fuente adicional de este mineral. Esta marca y esta marca son buenas para considerar.

El magnesio iónico es la forma que uso yo mismo. Soy extremadamente sensible al magnesio oral ya que he confiado en formas transdérmicas durante la mayor parte de mi vida (discutido a continuación).

fermentado

Algunas personas encuentran que las tabletas de magnesio fermentado (como bisglicinato de magnesio) se absorben bien y no provocan heces blandas.

Los beneficios de esta forma de magnesio son que son convenientes y tienen una dosis baja, que es todo lo que algunas personas necesitan.

Sin embargo, otros requieren significativamente más diariamente para aliviar los síntomas de deficiencia, y algunas personas encuentran difícil tragar más de una o dos tabletas (literalmente).

transdérmico

Hay muchos tipos de productos para el cuidado personal a base de magnesio que mejoran el estado nutricional de la piel.

Si bien estos productos funcionan bien, tenga en cuenta que las personas con piel sensible pueden experimentar picazón o ardor después de la aplicación.

En tales casos, un baño de sal de Epsom (sulfato de magnesio) o escamas de magnesio (cloruro de magnesio) es una buena alternativa que no causa estos problemas.

La piel absorbe fácilmente el magnesio, y bañarse es una forma relajante de aumentar los niveles de magnesio de forma natural.

Tenga en cuenta que el magnesio no se almacena bien en el cuerpo, por lo que si confía en las formas transdérmicas, deberá mantener esta práctica durante todo el año.

Por ejemplo, no me gustan los baños calientes durante los meses más cálidos, y otras formas me pican la piel, por lo que confío en el magnesio iónico en el verano (ver arriba).

magnesio homeopático

Cuando todas las demás formas de suplementos de magnesio no dan buenos resultados, el magnesio homeopático puede ser justo lo que recetó el médico.

Magnesia Phosphorica 6X es la sal celular que debe buscar.

Como beneficio adicional, este tipo de magnesio puede ayudar como remedio para los espasmos y calambres musculares.

Mag phos es menos probable que otras formas orales de magnesio cause heces blandas en individuos susceptibles.

La ausencia de este efecto secundario es una señal positiva de que su cuerpo está absorbiendo el magnesio correctamente.

Dividir la dosis para obtener mejores resultados.

Cualquiera que sea el tipo de suplemento de magnesio que elija, es una buena idea dividir su dosis según lo recomendado por Carolyn Dean, MD, autora de The Magnesium Miracle. (5)

El Dr. Dean recomienda tomar la primera dosis temprano en la mañana y la segunda dosis en la tarde. Esta sugerencia corresponde a la hora del día en que los niveles de magnesio en el cuerpo son bajos.

Referencias

(1, 2, 4) Magnífico Magnesio

(3) Cuerpo primordial, Mente primordial

(5) milagro de magnesio