Cómo tonificar y perder grasa de los muslos

Todos conocemos ese sentimiento familiar cuando notan algo en ustedes mismos y quieren cambiarlo de inmediato, ¿verdad, señoras?

Si bien no podemos ayudarlo a reducir la grasa de los muslos de la noche a la mañana de inmediato, podemos orientarlo en la dirección correcta y mostrarle el camino correcto. ¡Aparte de la ventaja adicional de tonificar tus piernas también!

Si sueña con muslos más delgados y quiere perder grasa, entonces ha venido al lugar correcto.

Entonces vamos, echemos un vistazo.

Pierda grasa y apriete: cambie su estilo de vida

¡Ahora todos sabemos que lo más difícil para comenzar su viaje es perder esos kilos o ponerse en forma! Pero está bien, estás aquí ahora y se vuelve más fácil. Todos queremos saber cómo tener éxito, pero no se preocupe, le mostraremos cómo perder peso en los muslos, ¡y hacerlo correctamente!

Establecer algún tipo de horario para perder peso y desarrollar músculo es importante para mantenerse motivado y ver resultados. Su salud muscular y cardiovascular debe seguir siendo su máxima prioridad.

Señoras, entendemos perfectamente que se está enfocando en esta grasa rebelde y quiere saber cómo perder grasa de los muslos. Sin embargo, vale la pena señalar que la reducción de granos es un mito (¡lo siento!) Y que no tenemos un control total sobre cómo perder grasa en un área en particular.

Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer lata hacer para ayudar.

Cómo perder grasa de los muslos

Cuando se concentra en fortalecer, dar forma y tonificar sus muslos, obtendrá los muslos recortados que ha soñado en muy poco tiempo.

Si bien la pérdida de peso es un asunto de todo el cuerpo, tonificar y fortalecer los muslos para que se sienta bien sigue siendo una buena idea.

Si está buscando perder peso y tonificarse, consulte estos consejos y ejercicios de salud.

¿Aún no estás seguro de cómo reducir la grasa de los muslos? ¡Seguid leyendo, señoritas, tenemos algunos consejos perfectos para vosotras!

1. Hazte amigo del cardio

Esto no solo ayuda a mejorar la salud del corazón y a quemar calorías, sino que el cardio y, especialmente, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de perder toda la grasa corporal.

Si está buscando perder peso general y grasa en los muslos, las actividades que aumentan su frecuencia cardíaca son la mejor opción para quemar calorías y quemar grasa.

2. Trabajar con un déficit de calorías

No es ninguna novedad que para perder grasa necesitemos ingerir menos calorías de las que quemamos. Si bien puede pensar que está comiendo de manera saludable, es probable que comer la misma cantidad de calorías y solo quemar algunas de ellas se mantenga igual o incluso aumente de peso.

Todos los días, nuestros cuerpos usan energía de forma natural, esta es su TMB (Tasa Metabólica Basal). Esta es la energía que el cuerpo necesita para existir y hacer cosas simples como la circulación sanguínea y la respiración.

Sin embargo, su TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad de calorías que necesita para su vida diaria mientras trabaja, compra o incluso limpia.

Resolver esto puede ayudar a comprender cómo perder grasa de los muslos y perder grasa. un total de.

Para nosotras, las mujeres, significa que el TDEE requerido es de alrededor de 2000 calorías por día. Sin embargo, hay varios factores que pueden afectar esto, como por ejemplo:

• Peso
• altura
• Edad
• Capacidad de entrenamiento

3. Todas las sentadillas

Si quieres saber más sobre muslos más delgados, ¡las sentadillas con peso corporal son para ti! Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer con tu propio peso corporal, incluidas las notorias sentadillas.

Lo bueno de esto es que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, ¡así que no hay excusas! Podría estar en su pausa para el almuerzo, esperando que se cocine la cena o que se prepare su café. Las sentadillas no solo queman calorías, también fortalecen las piernas.

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Comience con 25 sentadillas dos veces al día y aumente hasta tantas como pueda.

4. Controle su ingesta de carbohidratos

Si su objetivo es perder grasa corporal, especialmente la grasa de los muslos, es una buena idea vigilar de cerca la cantidad de carbohidratos que consume.

¡No tome medidas drásticas y evite los carbohidratos por completo, ya que está privando a su cuerpo de buenos carbohidratos! La comida chatarra procesada y los refrigerios azucarados deben reducirse al mínimo, como la cerveza, el yogur dulce y el pan blanco.

5. Mantente hidratado

¿Quieres esos muslos delgados? ¡Bebe más agua! Sabemos que esto puede parecer un poco extraño, pero cuanta menos agua bebas, ¡más se aferrará tu cuerpo a ella!

Para comenzar este viaje, beber mucha agua ayuda a eliminar el exceso de sal y líquidos en su cuerpo que simplemente no necesita.

Si comes mucho, podría deberse a que estás deshidratado. La deshidratación puede hacerse pasar por hambre. Entonces, cuando buscamos este bocadillo, en realidad es nuestro cuerpo el que quiere agua.

Cuando vayas al trabajo o al gimnasio, asegúrate de tener una botella recargable a mano para mantenerte hidratado en todo momento. ¡Tu mente, piel y cuerpo te lo agradecerán!

6. Duerme bien

Para nosotros, una buena noche de sueño marca la diferencia. ¡Esto no solo significa que puede comenzar el día fresco, sino que también lo ayuda a realizar un seguimiento de las cosas!

Cuando nos despertamos de una buena noche de sueño, sentimos que podemos conquistar el mundo y el gimnasio.

Trate de entrar en la rutina de No Desplácese sin cesar por sus redes sociales o mire la televisión antes de acostarse. Lea un capítulo de un libro o escuche un audiolibro para relajarse.

7. Reducir el consumo de alcohol

Ahora sabemos que es tentador ir al bar con tus amigos el viernes, pero muchos de nosotros bebemos nuestras calorías sin siquiera darnos cuenta.

¡Esto es especialmente cierto si le gustan sus cócteles, cervezas o mezcladores de refrescos! Entendemos que no quieres limitarte demasiado y aún así pasar un buen rato, abstenerse del alcohol lo mantendrá encaminado y dará sus frutos en forma de muslos más delgados.

Si somos completamente honestos, ¡es más fácil tomar malas decisiones alimenticias después de haber tomado unas copas!

8. Esté presente mientras come

Si prestamos atención a lo que comemos y observamos de cerca el valor nutricional de los alimentos, tendremos una mejor comprensión de cómo nuestros cuerpos los utilizan como combustible.

Trate de cambiar su forma de pensar y su relación con la comida y limítese al tipo de comida que lo mantendrá lleno por más tiempo. Dedique tiempo a cocinar y disfrutar de la cena en lugar de comer bocadillos en el sofá.

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Puede minimizar las grasas nocivas y el exceso de sal haciendo un seguimiento de lo que come. Esto es importante ya que no queremos retener el exceso de sal y esto conduce a la retención de agua y gases.

Los alimentos procesados ​​que todos conocemos y amamos también están llenos de sal. Esto también significa que nos proporcionan muy pocos nutrientes y son innecesariamente altos en calorías. Recuerde, la próxima vez que quiera ese bocadillo, simplemente tendrá hambre y comerá más después.

9. Trabaja en tu equilibrio

Nuestro primer pensamiento cuando se trata de entrenamiento, probablemente no es El saldo de su cuenta. Sin embargo, realmente puede ayudar a ejercitar los músculos más pequeños de las piernas y los muslos.

Si está buscando muslos más delgados, busque ejercicios que funcionen y tonifiquen esos músculos pequeños también. Un entrenamiento que siempre me viene a la mente es el peso muerto simple con una pelota bosu.

O si realmente quieres trabajar en ello, dirígete a la playa, la arena realmente desafiará tu equilibrio.

10. Ejercicio sobre arena

Puede parecer un trabajo terriblemente duro y un poco tonto, ¡eso es porque lo es! No dijimos que iba a ser fácil, ¿verdad?

Si eres de los que viven cerca de la playa, comienza con un paseo por la orilla. La tensión adicional ayuda a tensar los músculos del muslo.

Si su cuerpo encuentra esto más fácil de hacer, aumente la cantidad de tiempo que camina.

11. Ir a un curso de spinning

Según los estudios, los cursos de spinning (o ciclismo indoor) están relacionados con una disminución de la masa grasa y el peso corporal. Son un gran ejercicio para tonificar las piernas, perder peso y también mejorar la salud del corazón.

Entonces, si quieres saber cómo perder grasa en las piernas, ¡el ciclismo es el lugar perfecto para comenzar!

Sentirá la sensación de ardor en las pantorrillas y los muslos, pero no solo eso, los cursos de spinning también aumentan la pérdida de grasa en general. ¡Ponte los auriculares, pon tu lista de reproducción favorita y súbete a una bicicleta!

12. Involúcrate en los deportes

Si todavía estás tratando de perder peso en tus muslos, ¡la mayoría de los deportes te ayudarán a tonificar todas las esquinas de tus piernas! Muchos de nosotros todavía creemos que podemos reducir selectivamente y deshacernos de la grasa en ciertas áreas, desafortunadamente esto es un mito total.

Entonces, en lugar de pensar y esperar, necesitamos trabajar todos los músculos de nuestras piernas a través de una serie de ejercicios y cambios en el estilo de vida. ¡También pueden ser tan simples como subir las escaleras en lugar del ascensor!

Además, no es lo mismo desarrollar músculo y perder grasa en los muslos.

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Cuando hacemos deporte, porque lo disfrutas, ¡no se siente como deporte! ¿Por qué no buscar un club local o reunir a algunos de sus amigos y probar algunos de ellos?

• nadar
• Correr
• Fútbol
• Ir en bicicleta
• vóleibol
• Bailar
• golf

13. Incluya estos electrolitos en su dieta

Si bien generalmente vemos los electrolitos como algo que se encuentra en las bebidas energéticas, hay muchos alimentos saludables que también los contienen. Por lo que sabemos, ¡ya te los comes!

Ah, y por electrolitos, también nos referimos a calcio, magnesio y potasio.

Entonces, cuando hablamos de nuestra ingesta de sal, estos en realidad pueden ayudar a equilibrar la cantidad de sal de su cuerpo. Los electrolitos se encuentran en estos alimentos:

• Almendras
• Aguacates
• Plátanos
• Verduras de hoja oscura
• yogur

14. ¡Despierta y huele el café!

Ahora sabemos que muchas cosas son malas, incluida la cafeína. Consumir demasiada cafeína puede afectarnos negativamente.

Sin embargo, tomar una taza de café por la mañana puede ayudar a impulsar su metabolismo, lo que significa que en realidad puede quemar más grasa.

Como si todo lo que ya te hubiéramos dado no es suficiente y todavía estás buscando formas de perder grasa de los muslos … tómate un café y comienza tu metabolismo.

¿Listo para romper estos objetivos, señoras?

Seamos honestos, ¡hacer ejercicio, perder peso y tonificar puede ser un trabajo DIFÍCIL!

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¡Consigan los muslos que anhelan damas! Tienes eso.