Conoce la dieta MIND
dieta MENTE –
Aprende todo aquí..
La dieta es la palabra de cuatro letras más incomprendida del mundo. ¡Piensa en lo que te viene a la mente cuando escuchas la palabra «dieta»!Las ideas más populares son sobre alimentos específicos para bajar de peso, pero si sabes Demencia, enfermedad cerebral y luego hablamos de dietas que pueden ayudarla. La demencia es una enfermedad que impide la capacidad de un individuo para pensar normalmente y, a menudo, es incurable.Condiciones como la demencia y otras enfermedades mentales que muchas veces no tienen un seguimiento médico adecuado pueden curarse en gran parte con una dieta específica llamada Presta atención a tu dieta.
dieta mental
La dieta Mind se considera una combinación de la dieta mediterránea y la dieta DASH.Las raíces de su investigación están en lo que somos
Comemos, por lo que tiene dos objetivos: promover la salud del cerebro como objetivo principal y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
La dieta MIND representa una intervención DASH mediterránea para el retraso neurodegenerativo.Esta dieta incluye creencias de dos formas dietéticas principales, la dieta mediterránea y la dieta DASH (enfoque dietético).
detener la presión arterial alta). Por tanto, este patrón dietético es especialmente adecuado para prevenir el daño cerebral porque acumula los beneficios de dos dietas muy beneficiosas, combinadas con el objetivo de prevenir importantes enfermedades incurables como la demencia que suponen una amenaza creciente para las generaciones futuras.Esta investigación
Comenzó en 2015, cuando se observó que los patrones dietéticos pueden ayudar a prevenir o curar estas enfermedades, siempre que se siga estrictamente la dieta y no se violen los programas prescritos.A la hora de decidir una dieta adecuada para una determinada enfermedad, el criterio principal es entender
El efecto de los nutrientes de los alimentos en el cerebro y cuánto es bueno para el cuerpo. Aquí, la dieta mediterránea se enfoca en comer alimentos integrales y evitar las grasas no saludables y la carne roja, mientras que la dieta DASH suprime directamente la presión arterial alta y, por lo tanto, se enfoca en reducir la ingesta de sodio para reducir los niveles de presión arterial.
enfermedad de alzheimer Así como todos los tipos de demencia son causados por daño a las células cerebrales, aunque la demencia no es una enfermedad, es un síndrome, también es causada por daño al cerebro, y la causa puede ser cualquier lesión, accidente cerebrovascular, tumor cerebral y Otros incluyen desequilibrio de sodio en el cuerpo.
tratar
La pregunta ahora es cómo se pueden curar estas enfermedades potencialmente mortales simplemente cambiando el plan de alimentación de un individuo. En estos casos, la dieta MIND funciona porque se enfoca en comer alimentos que ayudan a fortalecer las células cerebrales que de otro modo serían disfuncionales.
La dieta MIND: una guía
Las principales reglas de la dieta incluyen:
Come ensalada todos los días.
Coma por lo menos tres porciones de granos integrales por día.
Comer verduras todos los días es imprescindible.
Beber una copa de vino todos los días.
Reemplace los bocadillos con nueces.
La soja debe consumirse en otros días.
Concéntrese en las aves de corral y las bayas durante la semana.
Coma pescado una o más veces por semana.
Se debe evitar la mantequilla.
Alimentos para comer en la dieta MIND
Los siguientes alimentos deben incluirse en la dieta de un individuo en la dieta MIND.
vegetales de hoja verde como la col rizada, las espinacas, la lechuga deben ser
Incluya en su dieta habitual unas 6 raciones a la semana.
Además de centrarse en las verduras de hoja verde, todas las demás verduras también deben incluirse en la dieta al menos una vez al día. Lo mejor es centrarse en las verduras con alto contenido de nutrientes.
baya Tiene un gran valor nutritivo y por ello debe formar parte de la dieta al menos dos veces por semana. Se ha observado que las bayas ayudan a fortalecer el cerebro.
pez Se recomienda consumir una vez por semana.
vino, tanto los vinos tintos como los blancos ayudan a limitar la cantidad a un máximo de una copa al día. Se ha demostrado que pequeñas cantidades de alcohol son beneficiosas para la salud mental.
Frijoles y Lentejas Bajo la dieta MIND, debería ser una parte importante de su dieta.
El aceite de oliva debe usarse principalmente como parte de la dieta MIND.
cereales integrales Si es un todo, no menos de tres
cereales.
tuerca Es un alimento rico en nutrientes y, por lo tanto, debe constituir una porción más grande de la dieta.
aves de corral Es parte de una dieta consciente, pero ten en cuenta cómo prepararlo.
Alimentos a evitar durante la dieta MIND
mantequilla y queso
Para evitar la ingesta máxima de grasas, la mantequilla y el queso deben evitarse tanto como sea posible.
carne roja
La carne de res, cerdo y cordero debe servirse en cantidades limitadas, no más de tres porciones por semana.
comida frita
Los alimentos fritos generalmente se pueden evitar en el consumo general, pero se desaconsejan enfáticamente en la DIETA MENTE.
caramelo
Se deben evitar varios alimentos procesados, como helados, dulces, brownies, pasteles, y se debe alentar a minimizar su consumo.
nuestra vista
en breve dieta mental Se trata de vivir un estilo de vida saludable al dejar todos los hábitos que son perjudiciales para su salud en general. Entonces, ¿qué vas a cambiar para cambiar de opinión?
