¿Cuál es el día perfecto para comenzar una nueva dieta o un plan de alimentación saludable?
¡Levanta tu mano! ¿Quién juraría comenzar una nueva dieta el lunes solo para excederse todo el fin de semana, pero eso no sucede del todo el lunes, por lo que comienza todo el ciclo nuevamente el lunes siguiente? Si te sientes culpable por eso, ¡definitivamente no estás solo!
La Dra. Bec Jackson, psicóloga clínica, escritora sobre temas de salud y madre de 4 hijos, explora este patrón tan familiar y ofrece algunos consejos e indicaciones sorprendentes sobre cómo romper el ciclo.
cuando el mañana nunca llega
¿Hay un día perfecto para comenzar cuando desea comenzar una nueva dieta, un régimen de ejercicios, un plan de alimentación saludable, desintoxicación o simplemente recuperarse?
Bueno, empecemos con un día peor: ¡mañana! Incluso tiene el hashtag «Síndrome de la Última Cena», que es básicamente cuando te llenas de todos los alimentos «traviesos» y juras que el mañana comienza de manera saludable, pero el mañana nunca llega. Ves que mañana es hoy otra vez.
Esto es especialmente problemático durante celebraciones como Navidad y Semana Santa, cuando hay tantas excusas. ¿Te suena esto familiar? «Comenzaré después de Navidad, pero luego en Año Nuevo, así que comenzaré en la segunda semana de enero y luego en el Día de Australia, así que estaré realmente el 1 de febrero. Comienza, espera el Día de San Valentín». …mi cumpleaños…Pascua…los cumpleaños de los niños…nuestro aniversario de bodas…otro cumpleaños de un niño…es invierno…esperaré hasta la primavera…»Tienes el ¡ocurrencia!
El principal problema psicológico con el «Método de la Última Cena» es que cuando te das un atracón o te derrochas hoy (digamos que empiezas mañana) intensificas los antojos hoy, haciendo que las tareas de mañana sean más difíciles. Estás tratando de engañarte a ti mismo que hoy mágicamente no cuenta. Pero sabemos que sí.
También corre el riesgo de quedar atrapado en un ciclo de hambruna, y si realmente comienza a limitar su consumo para compensar ese atracón, rápidamente entrará en una montaña rusa de comer en exceso y luego limitarse pensando que está manteniendo algún tipo de equilibrio. Pero como el punto anterior, es un juego en el que intentas jugar contra ti mismo. Una vez más, te estás fortaleciendo para los patrones poco saludables.
Nuestros cerebros primitivos responsables de los antojos de alimentos y el hambre solo se enfocan realmente en lo que elegimos comer o no comer hoy, ahora mismo. Esto nos da algunas pistas sobre cuándo es el mejor momento para comenzar: ¡HOY!
¿Cuándo es el mejor día para el «día uno»?
Estoy seguro de que todos tenemos muchos «primeros días», como cuando nuestros hijos regresan a la escuela o comenzamos un nuevo trabajo, y los primeros días son difíciles. Entonces, dado que has sobrevivido a la mitad, ¿por qué deberías soportarlo más? Cuando te comprometas con el «primer día», hazlo. La única forma de salir de este dolor es a través. Una vez que sales por el otro lado, tu cerebro te recompensa con un poco de dopamina neuroquímica, especialmente si te detienes conscientemente para felicitarte por un trabajo bien hecho. ¡Simplemente no te recompenses con comida! Toma el vago golpe de dopamina y sigue adelante.
¿Cuál es el mejor día de la semana? ¿Puedo empezar a mitad de semana o es mejor el lunes?
Un primo cercano de la «mentalidad de la última cena» es la mentalidad de «volveré a empezar el lunes». En el lado positivo, a diferencia del «mañana», el lunes sí llega. El problema es que hay un máximo de 6 días entre tu error y el reinicio, si combinas eso con la mentalidad de la Última Cena, ¡entonces hay un máximo de 6 Últimas Cenas hasta el lunes! Vea cómo esto crea impulso en la dirección equivocada.
Ambos hábitos están alimentados por lo que llamamos pensamiento de «todo o nada» o «pensamiento en blanco y negro». Sin gris, sin medio. Es «hacer dieta» o «comer en exceso», «hacer ejercicio» o «quedarse quieto». «incorrecto» o «correcto». Esto significa que tienes reglas muy estrictas sobre la dieta y el ejercicio.
Si encuentra un patrón de alimentación y ejercicio más introspectivo, equilibrado y realista, será menos probable que repita los primeros días, lunes tras lunes, y el ciclo de hambrunas inútiles.
¿A qué hora vas a trabajar el lunes?
El lunes puede funcionar bien si te comprometes a comenzar de nuevo, y siempre que evites la «Última Cena», puedes comenzar a tomar medidas saludables hacia el «lunes», ahora, a mitad de semana. Comienza a desarrollar tu motivación en la dirección correcta. Lo que puede hacer ahora, hoy, comenzará a hacer que tenga un gran «primer día» en el que tenga más éxito.
- empieza a reducir tu consumo de café,
- un trago menos,
- Reduzca su consumo de azúcar poco a poco todos los días,
- Comience a aumentar su consumo de agua en un vaso de agua con cada comida,
- Acuéstate 10 minutos antes,
- Limpiar la nevera y hacer un plan de comidas a partir del lunes
- comprar planes de comidas,
- limpiar el trastero,
- Tener algunos bocadillos para la semana que viene,
- Comience un diario de estado de ánimo y alimentos,
- Tome algunas fotos de antes,
- Inicie un panel de estado de ánimo o un panel de motivación de Pinterest en línea.
Hay tantos pasos positivos que puede tomar, y cualquier día de la semana, encontrará que su impulso de salud aumenta el lunes, y en lugar de temer su «primer día», se relajará en lugar de tener un shock repentino. y pensarás en continuar. Querrá aprovechar su éxito. La mayoría de las personas que usan este método en realidad descubren que pierden peso incluso antes de «comenzar» oficialmente. Ciertamente tienen menos antojos, menos dolores de cabeza, mejor fuerza de voluntad y una mentalidad más saludable para apoyarlos.
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