¡Dé prioridad a su sueño! He aquí por qué es importante
¡Dé prioridad a su sueño! He aquí por qué es importante
Descubra las muchas condiciones de salud relacionadas con la falta de sueño, junto con conjuntos simples que pueden ayudarlo a descansar mejor.
Los horarios repletos, junto con una lista interminable de programas de televisión para atracones, pueden hacer que sea fácil quitarle prioridad al sueño, pero descansar bien por la noche es importante para casi todos los aspectos de su salud, desde su corazón hasta su piel, su estado de ánimo y su peso.
Obtenga más información acerca de por qué es importante dormir lo suficiente y los pasos simples que puede seguir para asegurarse de tener una buena noche de descanso.
Qué sucede cuando no duermes lo suficiente
Lo primero es lo primero: cuando se trata de dormir, tanto la cantidad y Cuestión de calidad Intente obtener al menos 7 horas por noche, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).
Hábitos como navegar en su teléfono o llevar mascotas a la cama pueden reducir la calidad de su sueño, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios de su sueño.
Según los CDC, no dormir lo suficiente está relacionado con:
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Obesidad
- Depresión
Además, no se sentirá bien si no está bien descansado. Es posible que cometa errores tontos o se sienta irritable. Y también puede encontrarse comiendo más bocadillos. Obtenga más información sobre cómo el sueño afecta su salud.
Cómo cronometrar mejor los ojos cerrados
Afortunadamente, las estrategias que deberá implementar para descansar bien por la noche no son muy complicadas, pero deberá ser constante y apegarse a estos hábitos.
Estas son las principales recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño:
- Levántate siempre a la misma hora — sí, eso significa que no deberías dormir hasta tarde en los días libres.
- Ve a dormir cuando tengas sueño y asegúrate de poder dormir al menos 7 horas. de sueño antes de que suene la alarma.
- Mantenga los teléfonos, la televisión y otros aparatos electrónicos fuera de su dormitorio. Tu cama debe ser un lugar para dormir y tener sexo.
- Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Es posible que desee bañarse todas las noches, escribir un diario un rato o leer un libro y asegúrese de que su habitación sea cómoda, oscura y no demasiado calurosa.
- Limite la electrónica y las luces — apague las luces brillantes y los aparatos electrónicos 30 minutos antes de acostarse.
- Sea inteligente con su dieta y bebidas — no tomes cafeína por la tarde o por la noche, y sáltate una copa antes de dormir.Una dieta saludable (y ejercicio) ayuda a dormir.
Descubre más estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu sueño.
