Desafío de pérdida de peso de 28 días.

100,000 mamás usan pruebas de 28 días – y TRANSFORMAR su salud, cuerpo y confianza en sí mismo

Y si recién está comenzando, aquí hay una historia simple sobre cómo aprovechar al máximo la aplicación de la madre de 4 Sasha, quien usó Apéndice ¡baje de peso con nosotros en 32 kg, en su primer, segundo, tercer y cuarto hijo!

Los consejos de Sasha sobre cómo empezar

Puede ser abrumador comenzar con tus objetivos, créeme, ¡he estado allí! Después de muchas dietas de moda, finalmente me topé con .

Estaba listo para la EDUCACIÓN y un estilo de vida A LARGO PLAZO que no excluyera a mi familia.

¡El Reto de pérdida de peso de 28 días cumplía todos mis requisitos y algo más!

Perdí 30 kg en 9 meses y realmente quiero que sea sencillo para aquellos que acaban de unirse a nosotros, ¡así que sigan leyendo! Como madre de 4 hijos ocupada y de tiempo completo, entiendo que la vida puede ser una locura, pero también significa que su salud es TAN importante para que pueda mantenerse al día.

¿Dónde empezar?

Primero ve a la aplicación y encuentra tu camino.

1. Calcula tu: BMR

¿Qué es esto? – El número de calorías necesarias para mantener el cuerpo funcionando en reposo. Al tener en cuenta su altura, edad, peso actual, peso objetivo y nivel de actividad, obtendrá una estimación precisa de cuántas calorías necesita diariamente para perder peso. Si desea mantener, haga que el peso actual y el objetivo sean iguales.

¿Por qué es importante la RMB? Para perder peso, debe tener un déficit de calorías, por lo que es importante determinar una ingesta aproximada de calorías a seguir. Vuelve a calcular cada cumpleaños, cada 5 kg que pierdas o si cambia tu nivel de actividad.

Mi BMR parece ser alto. ¿Necesito comer tanto?

Puede calcular su BMR directamente desde la sección de su perfil en la aplicación.

Recomiendo encarecidamente tratar de alcanzar el total de calorías, puede ser complicado, pero Healthy Mummy es un enfoque a largo plazo. No afectará sus resultados, de hecho, obtuve mejores resultados cuando comí más y de manera constante a lo largo del día, por ejemplo, brekki, merienda, almuerzo, merienda, cena, postre. Piensa en un ESTILO DE VIDA cómodo y agradable. Si alimenta adecuadamente su cuerpo, funcionará de manera más eficiente y, a su vez, eliminará el exceso de peso y las toxinas.

¿Qué nivel de actividad elegir?

Estilo de vida pasivo. Nadie es sedentario a menos que esté postrado en cama, por lo que al menos debe elegir un estilo de vida fácil, incluso si no está haciendo ningún ejercicio estructurado.

Moderado: si entrenas más de 3 veces por semana

Alto: si entrenas más de 4 veces por semana

calorías

Su ingesta diaria de calorías también se calcula en la sección de perfil de la aplicación.

También notará que cada receta tiene información nutricional y calórica completa, lo que hace que todo sea muy simple y directo; ningún pensamiento adicional.

¿Estás comiendo las calorías que quemas? No, para adelgazar lo principal es mantenerse en déficit calórico.

¿Necesito contar calorías para bajar de peso? Respuesta corta: no, no tienes que contar con precisión las calorías para perder peso, no lo hice y perdí más de 30 kg en 9 meses.

Sin embargo, para empezar, esta es una buena manera de averiguar el contenido calórico de los alimentos que consume con más frecuencia. Debido a que el Desafío de pérdida de peso de 28 días tiene toda la información de la receta, es fácil sumar aproximadamente los alimentos que consume. Mi mejor consejo: no te obsesiones con detalles menores.

Planes de alimentación

Todos los miércoles se publican nuevos planes de comidas en la aplicación.

Puede elegir entre diferentes planes (que cambian de vez en cuando) cuando configura la información de su perfil; todos son personalizables y crean una lista de compras para usted:

• Vacío
• Diversidad
• Ahorro de tiempo/presupuesto
• Calorías más altas
• Equilibrio hormonal
• vegano
• Ceto
• Fundamentos de la despensa
• El embarazo
• vegetariano

¿Es necesario seguirlos exactamente? ¡No!

Ellos están ahí para hacer su PROPIO. La única forma correcta de completar el desafío de pérdida de peso de 28 días es la forma que funcione para USTED, y esa es la belleza de esto.

Personalmente, siempre he ajustado mis planes para mí y mi familia, lo único que vigilo es la proporción de bocadillos dulces y salados, solo para asegurarme de no comer demasiado con cosas azucaradas, ya que esto se puede hacer fácilmente con todos. las increíbles opciones dulces.

La mejor característica cuando se trata de esto es el INTERCAMBIO DE VOLUMEN: repito muchas comidas para ahorrar tiempo y dinero, por lo que el intercambio masivo es brillante. Todos los días tomo un batido para el desayuno y todas las noches preparo una ración doble de cena, que se convierte en el almuerzo del día siguiente. También elijo de 2 a 5 recetas de refrigerios (muffins, rebanadas, etc.) para hacer cada semana y relleno el resto con cosas simples como manzana, batidos, queso y galletas saladas.

Cocinando

No es obligatorio. Cada parte de la preparación importa, y lo que funciona para ti es lo mejor. No tienes que cocinar a granel para tener éxito. Normalmente cocino a granel cada 6-8 semanas para llenar mi congelador. Además, preparo los ingredientes secos para mis batidos semanalmente, preparo una porción doble para la cena y pongo las sobras o el exceso en el congelador. Cuando estoy haciendo algo, mi mejor consejo es DUPLICAR y almacenar.

También congelo los repuestos que no se están utilizando, como verduras ralladas, bases de pizza, etc.

Recetas

¿Puedo cambiar recetas? ¡Sí!

Cambio las recetas todo el tiempo y uso las verduras que tengo a mano en lugar de las que se requieren específicamente. También podría sustituir algunos aceites o dulces. Nunca he contado las calorías cuando me bombeo, no te preocupes por las pequeñas cosas, recuerda que esto es para toda la vida.

¿Qué pasa si necesito una receta específica? Puede usar filtros de búsqueda, agregar recetas a su lista de favoritos o usar temas para encontrar algo específico. Asegúrate de usar las características de la aplicación para tu ventaja, ya que hace que las cosas sean EXTRA simples.

Ejercicio

La aplicación cuenta con más de 500 entrenamientos en casa.

El entrenamiento diario aparecerá frente a ti, PERO eres libre de elegir. Puede hacer entrenamientos diarios o elegir uno propio, como un entrenamiento de glúteos y muslos seguido de un entrenamiento básico. Cuando se trata de ejercicios, hay un rango de duración, por lo que si desea hacer ejercicio por más tiempo, puede repetir o elegir varios entrenamientos para hacer uno tras otro.

Y si aún no lo eres Miembro del Desafío de 28 días de Healthy Mummy – ver aquí