Desayunar como un rey en realidad no te ayudará a perder peso
Es posible que hayas oído el dicho, «Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo» a ese momento perder peso.
La teoría es que al comer más por la mañana, le das tiempo a tu cuerpo para quemar calorías a lo largo del día.
Sin embargo, una nueva investigación encuentra que comer la mayoría de las calorías por la mañana En realidad no te ayuda a mantenerte en forma.
Por qué desayunar como un rey no te ayudará a perder peso
Investigadores de la Universidad de Aberdeen estudiaron a 30 hombres y mujeres con sobrepeso en dos dietas diferentes durante un mes.
Para un plan de comidas, se les pidió a los participantes que comieran la mayoría de las calorías primero, mientras que en el segundo plan de comidas, comían más por la noche.
Los expertos han descubierto que las personas con sobrepeso consumen la misma cantidad de calorías cada vez que lo comen.
A través de ambos planes de alimentación, los voluntarios perdieron un promedio de unos 3 kilogramos.
«El consejo de desayunar como un rey es uno de los muchos mitos sobre cómo perder peso quemando calorías». La autora principal, la profesora Alexandra Johnstone, dijo.
«Ahora parece que las calorías se queman de la misma manera, independientemente de la hora del día. Sin embargo, comer más en el desayuno reduce el hambre de las personas para que puedan perder peso de esta manera. «
«No existe un momento óptimo para comer en términos de calorías, pero un buen desayuno puede ayudar a controlar el apetito y seguir la dieta a medida que se pierde peso».
8 mitos dietéticos desmentidos
Dado que estamos desacreditando los mitos sobre las dietas, pensamos en compartir ocho de los mitos sobre las dietas desacreditados más comunes. ¿De qué mito dietético has sido víctima?
1. No comas después de las 21:00
La gente suele decir que es mejor evitar las comidas copiosas o las cenas nocturnas porque aumentarás de peso cuando te acuestes o descanses en el sofá.
Curiosamente, las calorías no conocen el tiempo. La idea de comer tarde en la noche tiene más que ver con el hecho de que puede sentirse incómodo después de una gran comida.
Entonces, ¿cómo pueden las personas perder peso si comen menos por la noche? Bueno, comen menos, simple. Puede comer la misma comida para el almuerzo y la cena y probablemente aún perderá peso.
2. Los carbohidratos engordan
La policía anti-carbohidratos siempre está al acecho, pero no hay mucha investigación que respalde que los carbohidratos engordan.
Los carbohidratos o azúcares no se convierten en grasa. Por supuesto, si los come en exceso o cualquier otra cosa, su balance de energía se desequilibrará y puede aumentar de peso.
Elegir carbohidratos integrales en lugar de carbohidratos refinados es su mejor opción para obtener los beneficios adicionales de la fibra dietética.Ver Aquí están los mejores panes para bajar de peso.
3. No comas carbohidratos por la noche
Los carbohidratos tampoco conocen el tiempo. Los hidratos de carbono son un elemento esencial de una dieta sana y equilibrada.
Eliminar grupos de alimentos completos sin un motivo de salud/alergia/intolerancia no es un enfoque equilibrado para una alimentación saludable.
y Desafío de pérdida de peso de 28 días. Se recomienda una dieta completa para comer una variedad de alimentos, por lo que creemos que el ayuno es malo para la salud en general.
lee como Los carbohidratos realmente pueden ayudarlo a perder peso aquí.
4. Comer grasa te hará engordar
Ningún alimento específico, grupo de alimentos o macronutriente por sí solo te hará engordar. Lo que se puede atribuir al aumento de peso son los hábitos alimenticios que lo rodean.
De hecho, el 20-30% de nuestra ingesta diaria de energía debe provenir de grasas (buenas grasas no saturadas). En una dieta estándar para adultos de 8700 kJ, esto es aproximadamente de 1740 kJ a 2610 kJ por día.
Estas grasas buenas son responsables de producir colesterol bueno y transportarlo por todo el cuerpo, lo que ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
Incluir alimentos como nueces, aguacates, pescado azul y frijoles en su dieta en lugar de alimentos con grasas trans insaturadas como carnes grasas, alimentos procesados y comida para llevar es una excelente manera de incorporar grasas en su dieta.
Ver Aquí están los mejores aceites para cocinar para bajar de peso.
5. Puedes perder peso en 3 días
Aunque puede perder peso con un programa de desintoxicación tradicional, la mayor parte de esa pérdida de peso será agua, y todo esto regresará una vez que comience a comer normalmente nuevamente.
Si está considerando una limpieza saludable, nuestro 3 dias de limpieza Concéntrese en eliminar las toxinas no deseadas de su cuerpo, mejorar su metabolismo y aumentar sus niveles de energía.
Debido a que esta limpieza es sostenible, algunos de los beneficios para la salud que puede esperar incluyen reducción de la hinchazón, niveles de energía mejorados, una mente más clara y una tez radiante.
6. Los refrescos dietéticos son saludables
El hecho de que la etiqueta diga que el producto no tiene calorías no lo hace saludable.
¿Cuántos ingredientes hay en la parte de atrás? ¿Suenan como algo de una clase de química o una clase de cocina? Los sustitutos del azúcar en los refrescos dietéticos no solo previenen la pérdida de peso, sino que también pueden hacer que aumente de peso, según muestra una nueva investigación.
¡Reemplaza el agua con tus refrescos dietéticos!tenemos un gran banco Recetas de batidos saludables ¡Seguro que satisfará tu gusto por lo dulce sin aumentar tu cintura!
7. Me doy un atracón y se me acaba la dieta
Si te «caes del vagón», vuelve a subir al vagón. Se trata de ser amable contigo mismo y con tus días libres para asegurarte de evitar esta mentalidad de «todo o nada».
Mantener una dieta balanceada y hacer que funcione para usted es la mejor forma en que su plan de alimentación saludable lo llevará a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
8. Comer menos es mejor
Este es probablemente uno de los mayores mitos sobre las dietas y la pérdida de peso.
Sí, puedes comer menos calorías, pero eso no significa que tengas que hacerlo. La idea es comer los alimentos adecuados y más.
Comer alimentos que tengan un alto valor nutricional y que se ajusten a todos los grupos de alimentos hará que su estilo de vida sea saludable.
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