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El estrés financiero y el manejo de su salud mental

¿Estás experimentando estrés financiero? El psicólogo Dr. Beck Jackson nos brinda sus consejos prácticos y orientación sobre cómo recuperar el control y cuidar su salud mental y física.

Si tiene problemas financieros en este momento, no está solo.

En los últimos años, Australia ha atravesado un período difícil sin precedentes, como resultado de la pandemia, los desastres naturales, el aumento de las tasas de interés y la inflación, y muchas familias están pasando por tiempos financieros muy difíciles.

Como profesional, puedo dar fe de que el estrés y la depresión que experimentamos debido a problemas financieros pueden tener un impacto directo adicional en sus ingresos si no lo reconocemos y tratamos de administrarlo.

«Las personas pueden involucrarse en comportamientos poco saludables para tratar de lidiar con el estrés financiero, desde evitar comer en exceso hasta comprar en exceso en línea y beber más alcohol, lo que a su vez puede empeorar la salud mental y la salud financiera». Habla el psicólogo Dr. Beck Jackson.

Si bien puede parecer abrumador en este momento, hay algunos pasos prácticos y útiles que puede tomar para ayudarlo a administrar sus finanzas, lo que a su vez protegerá su salud mental y física y le permitirá sentirse más seguro y capaz de resolver problemas de la vida diaria. . .

Viaje familiar de manejo del estrés
caminata familiar, alivio del estrés

Aquí hay algunas formas prácticas de manejar su salud mental durante tiempos de estrés financiero.

Reconoce los sentimientos, no los reprimas:

Puedes experimentar cualquier cantidad de emociones en este momento, y eso está bien.

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«Es importante reconocer los problemas financieros y los desafíos que enfrenta y reconocer sus sentimientos al respecto», dice el Dr. Beck.

«Reprimir los sentimientos y ‘aceptar la mierda’ o tratar de bloquear los sentimientos diciéndote a ti mismo ‘los demás son peores’ puede ser un obstáculo para seguir adelante».

Reconocer tu situación económica y sentirte estresado es el primer paso para tomar acción y encontrar la luz al final del túnel.

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gestión del estrés financiero

Comparte tus problemas con personas de confianza

Hable sobre sus problemas financieros con su red de apoyo y ellos pueden ofrecerle una nueva perspectiva o ideas para ayudarlo a superar este momento difícil. Un problema compartido es a menudo un problema a medias.

No es necesario que entre en el meollo de la cuestión si se siente incómodo, pero para algunos, simplemente hablar sobre sus problemas generales puede mejorar sus sentimientos negativos, dice el Dr. Beck.

Si tienes hijos, consuélalos.

Los niños a menudo pueden infectarse cuando sus padres están bajo mucho estrés y pueden comenzar a internalizar el comportamiento (p. ej., ansiedad) o externalizar el comportamiento (p. ej., agresión o mal comportamiento).

“Tenga conversaciones apropiadas para su edad para asegurarles que sus necesidades básicas serán satisfechas. Di algo como “Esto no es algo de lo que debas preocuparte. Este es mi trabajo como adulto. Trabajo duro para asegurarme de que tengamos lo que necesitamos”, dice el Dr. Beck.

Es obvio, pero tomar medidas para reducir los gastos innecesarios lo ayudará mucho… porque gastar menos lo ayudará a tener más control.

consolar a sus hijos durante el estrés financiero
consolar a sus hijos durante el estrés financiero

No descuides tus ingresos. Cuando se trata de ganar dinero, la economía colaborativa ofrece muchas oportunidades. Puede decidir alquilar su habitación libre, compartir su automóvil o cuidar a su mascota para aumentar su flujo de efectivo.

Lleve un registro de lo que está gastando actualmente su dinero y sus hábitos de gasto, y piense en algunas formas prácticas en las que puede reducir costos y ahorrar dinero temporalmente.

Tómese el tiempo para comprobar los débitos directos tienes, membresías, seguros y planes telefónicos. Pregunta por ofertas y otras opciones. A veces, estas cosas se establecen y se olvidan, pero no las probamos lo suficiente.

Establezca un presupuesto realista para los gastos de subsistencia de la familia como productos Plan de comidas con la aplicación de planificador de comidas de presupuesto. Prepare comidas económicas a granel y congélelas.

Todavía necesitas divertirte, así que explora el entretenimiento gratuito en su área y asista a tantos eventos sociales como sea posible. Trate de no renunciar a actividades placenteras o de entretenimiento. Simplemente reconsidere cómo los financia.

Evite “compre ahora, pague después” cuando sea posible. modelos ya que pueden cobrar altas tasas de interés.

Se creativo y piense en una fiesta de intercambio de ropa con amigos, intente intercambiar juegos y juguetes con otras familias, intercambie rompecabezas o juegos, y visite bibliotecas de juguetes y bibliotecas comunitarias.

entretenimiento gratis
entretenimiento gratis

El apoyo financiero práctico y profesional está disponible para todos nosotros.

Consulta con un asesor financiero

Si necesita ayuda con sus deudas inmediatas, puede hablar con un asesor financiero que puede ayudarlo a encontrar una solución a sus problemas financieros.

También hay organizaciones benéficas y gubernamentales australianas que brindan asesoramiento y asesoramiento financiero gratuito y confidencial si está experimentando estrés financiero:

Pedir ayuda

Organizaciones como The Salvation Army, St. Vincent de Paul y los centros comunitarios locales ofrecen servicios de emergencia para ayudar con cupones o paquetes de comida, cupones de transporte, cupones de farmacia, ropa o muebles, gastos de regreso a la escuela e incluso pago parcial de servicios públicos. vales ayudar con las dificultades financieras del hogar.

“Puede ser difícil pedir apoyo, pero recuerde que este tiempo pasará y que estas organizaciones existen para ayudar a las personas a superar los momentos difíciles”, dice el Dr. Beck.

Cosas que pueden sufrir si estás lidiando con estrés financiero

buscar ayuda en tiempos de estrés financiero
buscar ayuda en tiempos de estrés financiero

Lleva un registro de tu salud mental

Cuanto antes reconozca que necesita romper el círculo vicioso entre las luchas financieras y emocionales, más probable será que pueda manejar la mala salud mental y recuperar las cosas bajo control.

Haz un plan con tu pareja

El estrés financiero puede afectar las relaciones, pero puede ser útil resolver el problema en equipo.

“Múltiples partes son responsables de gastar, ganar o administrar el dinero”, dice el Dr. Beck.

“Trate de presupuestar juntos y por separado dentro de los límites de sus fondos disponibles”.

Tenga reglas de gastos en las que ambos puedan estar de acuerdo. Recuerde que lidiar con sus cambios de humor y hablar sobre asuntos de dinero cuando ambos estén tranquilos los ayudará a tener una conversación más constructiva.

Saber que están juntos en una situación y que están unidos para encontrar una solución puede ser de gran ayuda en una relación.

Manejar tu estado de ánimo

Mantener un estado de ánimo tranquilo y equilibrado tiene un efecto positivo en tu salud física y mental, pero también te permite ser racional y práctico incluso en una situación difícil.

“La meditación, el ejercicio, hablar, escribir un diario y dormir son buenos lugares para comenzar”, sugiere el Dr. Beck.

Usted no está solo. Puede hablar con un asesor financiero de forma gratuita llamando al Línea Directa de Deuda Nacional al 1800 007 007, sugiere el Dr. Beck.

Mientras tanto, también puede valer la pena hablar con su médico de cabecera para que lo ayude a encontrar un consejero que lo ayude a organizar sus emociones si se siente impotente y abrumado por asuntos de dinero.

Permítete ser positivo

¡Haga un plan y trate de apegarse a él, y trate de ser positivo! A menudo, cuando estamos deprimidos, puede ser difícil para nosotros salir de él. Para mantener una actitud positiva, concéntrese en las áreas de sus finanzas que PUEDE controlar y aproveche esa sensación de control y las cosas que le brindan alegría: su familia, sus mascotas y los placeres simples.

Para obtener más consejos útiles sobre el presupuesto familiar, consulte Budget Hub para obtener consejos, trucos y sugerencias de presupuesto de Budget Squad.

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