El mejor momento para perder peso después del ejercicio.

Ya sea que esté haciendo ejercicio a primera hora de la mañana o la noche antes de la cena, muchos se preguntan…

«¿Cuándo es el momento adecuado para comer después de un entrenamiento?»

si usted es viaje de pérdida de pesoel ejercicio y una dieta balanceada ayudarán a maximizar sus resultados y promover su salud.

El mejor momento para comer antes de hacer ejercicio

Antes de sumergirnos en la dieta espalda Un entrenamiento, también deberíamos hablar de qué comer. delantero hacemos ejercicio

Algunas personas disfrutan hacer ejercicio con el estómago vacío, pero es posible que el ayuno no sea para todos. Algunas personas tienen dificultades para hacer ejercicio si no tienen nada.

La comida es combustible, por lo que, a veces, comer una comida pequeña rica en proteínas de 30 minutos a una hora antes del ejercicio puede ayudarlo a obtener un entrenamiento más potente.

Mejor hora para comer después del ejercicio

Cuando se trata de qué comer después de un entrenamiento, es importante comer lo que ayude a que tus músculos se recuperen.

Su cuerpo usará estos alimentos para desarrollar y reparar los músculos y para reemplazar el glucógeno almacenado, una forma almacenada de glucosa.

La mayoría de los expertos recomiendan comer una comida que contenga carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Si no puede comer una comida completa, considere picar carbohidratos y proteínas.

Los sándwiches de plátano, yogur o pavo son buenas opciones simples.

Después de eso, es mejor seguir comiendo comidas pequeñas y saludables ricas en carbohidratos y proteínas cada tres o cuatro horas.

Sin embargo, es importante que si está tratando de perder peso, no consuma más calorías de las que quema, sin importar la hora del día.

Para calcular cuánto debes comer, Consulta aquí tu BMR.

6 alimentos para comer antes y después del ejercicio

1. Batido de mamá saludable

nuestros batidos es una excelente manera de comenzar el día. No solo ahorran tiempo por la mañana, sino que también proporcionan una buena cantidad de proteínas para brindarle la energía de liberación lenta que necesita.

2. Chips De Plátano Tostado De Trigo Integral

Perfectamente combinado con los azúcares naturales de los plátanos y panes con IG bajo. Este desayuno o merienda te llenará sin dejarte perezoso.

3. Tazón pequeño de papilla o avena con frutas, nueces o coco

La avena es otro alimento energético de liberación lenta y una excelente manera de agregar algunas calorías.

Agregue algunas bayas para un aumento de antioxidantes, y navegará a través de su entrenamiento sin ser interrumpido por horribles dolores de hambre.

esta es una gran receta cereales durante la noche Puedes prepararlo la noche anterior.

4. Rodajas de manzana o pera con mantequilla de nuez

Para el refrigerio perfecto después del entrenamiento, elija mantequillas de nueces naturales, ya que contienen solo nueces y no tienen azúcar ni sal añadida.

La proteína puede reparar cualquier daño muscular durante el entrenamiento y las manzanas ayudan con la hidratación.

Vea nuestra receta saludable de mantequilla de maní y chía (de Desafío de pérdida de peso de 28 días.).

5. Yogur griego con nueces, semillas y bayas

En lugar de ir a un café a comer panecillos, elija un tazón de yogur y cúbralo con avena, LSA, nueces picadas, bayas frescas o plátanos frescos.

Esto matará su hambre sin agregar calorías adicionales que acaba de estar ocupado quemando.

Descubre el mejor yogur natural para adelgazar.

6. Ensalada De Pollo

Después de un entrenamiento, es importante nutrir tu cuerpo con opciones saludables. La pechuga de pollo a la parrilla y la ensalada de hojas verdes con muchas verduras son una excelente opción.

No aumentará sus niveles de azúcar en la sangre y mantendrá su estado de ánimo estable a medida que baja de sus niveles máximos posteriores al entrenamiento.

5 alimentos que debes evitar después del ejercicio

En general, si hace ejercicio (¡incluso si no lo hace!), lo mejor es evitar:

1. Bebidas Deportivas

Tienen un alto contenido de azúcar, lo que no es ideal cuando se trata de perder peso durante el embarazo.

Aunque la comercialización de estos productos le dice que reemplace los líquidos que pierde durante el ejercicio, encontrará que el agua y los alimentos saludables lo harán mejor.

2. Cafeína excesiva

Beber demasiado café puede hacerte sentir náuseas en el mejor de los casos, y mucho menos después de trotar. Si es posible, apéguese a una taza por la mañana, luego intente agregar té verde o de hierbas en otros momentos.

3. Comida salada

Si te sientes hambriento después de hacer ejercicio, es mejor evitar dejar cosas como papas fritas en casa porque son difíciles de resistir. Estos alimentos salados pueden deshidratarte, lo que ya es un problema después del entrenamiento.

4. comida grasosa

A menudo pensamos que cuando hacemos algo de ejercicio, podemos comer algo de comida rápida. Pero la verdad es que si cedes a este antojo con regularidad, ¡te estás perjudicando a ti mismo!

Los alimentos grasos como las hamburguesas de comida rápida y las papas fritas pueden causar problemas digestivos, especialmente después de hacer ejercicio, y es mejor evitarlos.

5. Alimentos cremosos o ricos

Si vas a salir a desayunar después de hacer ejercicio, es mejor evitar cosas como los huevos benedictinos, que están cubiertos con una salsa rica y cremosa que podría causar malestar estomacal.

En su lugar, opta por un huevo escalfado sobre una tostada integral y un poco de aguacate fresco.

Si necesita ropa deportiva nueva, tenemos un artículo sobre Cómo elegir el mejor equipo para tu entrenamiento.