El mejor plan de dieta de verano para bajar de peso (menú indio, consejos para bajar de peso de verano)

¿Es difícil adelgazar en verano? Hazlo posible con nuestro Plan de Dieta India. Los días de verano traen recuerdos de la infancia de las vacaciones de verano, jugando al aire libre todo el día y comiendo mangos. Los días de la infancia eran días tan libres de estrés que nunca nos molestamos en controlar nuestro peso o estado físico. Pero a medida que envejecemos y comenzamos a aumentar de peso, el verano se convierte en la temporada más aterradora debido a los mangos. No solo los mangos, también la cantidad de postres helados, bebidas azucaradas y jugos que consumimos. Además, con tanto calor no hay oportunidad de hacer ejercicio. Todo esto conduce al aumento de peso. Siga leyendo para conocer el mejor plan de dieta de verano para bajar de peso (Menú indio, Consejos para bajar de peso de verano).

¿Qué pasaría si te dijera que el verano es bueno para las personas que quieren perder peso? En verano, la temperatura exterior es alta, lo que naturalmente contribuye a la pérdida de peso. Las altas temperaturas te hacen sudar. La sudoración hace que quemes calorías de forma involuntaria y favorece la pérdida de peso.

pérdida de peso de verano

En verano, se reduce la necesidad de comer o comer en exceso. Se ha observado que en verano la ingesta calórica total es de 200-300 calorías menos que la ingesta media. Podemos usar esto a nuestro favor y planificar suficientes comidas para comenzar a perder peso. Menos consumo de calorías y más calorías quemadas en forma de sudor crean un balance calórico negativo, lo que conduce a la pérdida de peso.

En verano, el metabolismo del cuerpo se acelera. La temperatura exterior también es alta, lo que lo hace posible. Para mantenerse al día con la temperatura exterior y mantener el cuerpo fresco, el cuerpo suda. Su cuerpo está trabajando constantemente para mantener la temperatura corporal. La sudoración está directamente relacionada con la quema de grasa.

Cuando hace calor, el cuerpo quiere alimentos ligeros, fríos y jugosos. La naturaleza por defecto tiene productos de temporada que ayudan a sobrevivir al calor. El consumo de tales alimentos conduce a una disminución de la ingesta de calorías y, a su vez, ayuda a perder peso. Los melones y otras frutas como pomelos, naranjas, uvas y bayas son ricos en fibra, agua, minerales y vitaminas. Esta combinación es ideal para el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo durante el calor abrasador.

En verano, tendemos a beber más agua para mantenernos frescos e hidratados. El agua es buena para bajar de peso. Beber agua entre comidas no solo ayuda a suprimir el hambre, sino que también reduce el exceso de ingesta de calorías. La ingesta suficiente de agua alivia el estreñimiento, lo cual es importante para perder peso. A medida que aumenta la temperatura, perdemos más agua y electrolitos del cuerpo. Puede introducir agua infundida, que no solo agregará sabor, sino que también agregará vitaminas y minerales adicionales al agua normal.

• Temporada de entrenamiento fácil

A diferencia del invierno, en verano podemos levantarnos temprano por la mañana para hacer ejercicio. En invierno, tendemos a ser perezosos para despertarnos y saltarnos los entrenamientos. El sol ayuda a controlar los niveles de melatonina y cortisol, que mantienen a raya la sensación de melancolía. Un amanecer temprano ayuda a reducir la depresión y la ansiedad que de otro modo le impedirían hacer ejercicio. La natación puede ser el mejor ejercicio que puede hacer en el verano para combatir el calor y quemar calorías.

Agua infundida para bajar de peso.

Consejos para bajar de peso en verano

Aquí hay algunos consejos increíbles para perder peso que complementan este mejor plan de dieta para bajar de peso de verano y lo ayudan a lograr un cuerpo tonificado este verano.

Las porciones pequeñas no te harán sentir incómodo. Comer con frecuencia mantendrá alta la tasa metabólica de su cuerpo. Con un metabolismo alto constante, eres propenso a perder peso rápidamente.

• Beba una variedad de líquidos bajos en calorías.

El agua es la mejor bebida que cualquiera puede beber. Pero intente beber líquidos bajos en calorías para equilibrar los líquidos y electrolitos en su cuerpo. Beba agua infundida que contenga pepino, menta, jengibre, fruta fresca o especias para mantenerse fresco en verano. Come suero de leche, que es rico en probióticos. Los probióticos ayudan a mantener la salud intestinal. Esta es la mejor bebida baja en calorías que puedes tomar para combatir el calor y no engordar.

En el verano, es fácil comer avena remojada con nueces durante la noche para bajar de peso. La avena es rica en fibra, lo que ayuda a perder peso. Coma una variedad de ensaladas frías innovadoras que reducen las calorías y lo ayudan a perder peso.

El verano es la temporada del mango. Existe el mito de que los mangos te hacen subir de peso. Pero, si se consumen sabiamente, los mangos pueden ayudarlo a perder peso. Los mangos son ricos en carbohidratos complejos, fibra, antioxidantes, anticancerígenos, vitaminas y minerales. Remoja 1 mango mediano durante varias horas en agua. Consume este mango durante el día entre comidas. Cuando los mangos se consumen con las comidas, aumentan la carga glucémica, lo que conduce al aumento de peso.

La fruta disponible en verano contiene mucha agua. Las manzanas heladas, el jamun, el jamun blanco, la guayaba, la sandía, el melón, el amla y la jaca son bajos en calorías. El contenido de agua ayuda a mantenerte fresco, mientras que el contenido de agua y fibra ayuda a perder peso.

Consume albahaca, té, sésamo y semillas de lino para ayudarte a sobrellevar el calor del verano. También contiene antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales y es inocuo para los intestinos.

El mejor plan de dieta de verano para bajar de peso con menú indio

Echemos un vistazo a este plan de dieta de pérdida de peso de verano indio súper fácil.

plan de dieta de muestra

Estomago vacio: Semillas de chía remojadas (remojadas durante la noche) en agua

Desayuno: 1 taza de avena remojada durante la noche o dalia cocida con nueces/poha/upma

+ 1 taza de suero de leche/cuello sattu

Mañana: 1 (100-150 g) Frutas de temporada

Cena: 1 taza de ensalada de brotes + 2 chapatis o 1 taza de arroz + 1 taza de vegetales + 1 taza de dal + 1 taza de requesón

En la mitad del día: 1 taza de Jeera pudina Buttermilk/imlana (tamarindo agridulce o agua de mango cruda con azúcar de palma, comino y pudina)

Bocadillo: 1 taza de té verde + ½ taza de khan tostado / hojaldres de mijo / ½ taza de ensalada de camote

Media tarde: 1 taza de suero de leche

Cena: 1 jowar roti + vegetales de hojas verdes + kadhi

Nota final:

Las fluctuaciones estacionales deben usarse sabiamente. Esfuérzate por perder peso con la ayuda de un profesional. El esfuerzo que pones se vuelve menor y el resultado es rápido y duradero. Espero que este sea el mejor plan de dieta de verano para bajar de peso (menú indio, consejos para bajar de peso en verano). suscríbase a nuestro canal de Youtube para ver videos de salud muy interesantes.