Perder Peso

¿Es suficiente caminar para perder peso?

A menudo, cuando pensamos en perder peso a través del ejercicio, te encontrarás pensando en giros, sprints y entrenamiento de fuerza. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio es tan fácil como dar un paseo por el parque? Literalmente.

Ya sea que esté regresando a la actividad física después de una lesión o un descanso, o simplemente comenzando su viaje de acondicionamiento físico, caminar es una forma de ejercicio muy efectiva. Es especialmente bueno para desarrollar ejercicios cardiovasculares básicos antes de saltar a cualquier actividad de alto impacto.

Aunque señoras, no estamos hablando de dar un paseo aquí, ¡tienen que poner su corazón a latir!

Entonces, póngase sus zapatos para caminar y siga leyendo para aprender más acerca de por qué caminar es una excelente forma de ejercicio.

¿Por qué caminar es una buena forma de ejercicio?

¿Sabías que salir a caminar regularmente tiene muchos beneficios para la salud? Por nombrar algunos, caminar es excelente para:

  • estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
  • sistema cardiovascular más fuerte
  • Presión sanguínea baja
  • mejorar la fertilidad

Sin mencionar que también mejora su salud mental, mejora su estado de ánimo general y reduce la ansiedad y el estrés. Según estudios, Solo 30 minutos de caminata al día pueden mejorar significativamente su salud mental. Además, caminar estimula el flujo de sangre al cerebro y alrededor del cuerpo, lo que aumenta el metabolismo.

Según estudios Conferencia de salud cardiometabólica sobre epidemiología y estilo de vida preventivo de la American Heart Association 2021, cada 1.000 pasos que das al día reduce tu riesgo de muerte prematura en un 28%. Si caminar es su principal forma de ejercicio, trate de dar 10 000 pasos al día.

caminar para adelgazar

¡Pero ese no es el beneficio de caminar! No se puede negar que caminar no es el ejercicio de pérdida de peso más efectivo, pero puedes perder 10 libras caminando.

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Cuando queremos adelgazar, buscamos un déficit calórico. Entonces, por ejemplo, si pesa 160 libras y camina durante una hora a 3.5 millas por hora, quemará alrededor de 302 calorías.

Si camina rápidamente a 4 o 5 millas por hora, quemará tantas calorías por milla como si corriera a un ritmo más lento. Caminar también afecta mucho menos a su cuerpo, por lo que es menos probable que se lesione.

Por lo tanto, definitivamente puede perder peso caminando; sin embargo, si su objetivo es perder peso, le recomendamos agregar entrenamiento de fuerza y ​​​​estiramiento unas cuantas veces a la semana después de que se sienta en forma.

¿Cuánto debe caminar cada día para perder peso?

Según la Organización Mundial de la Salud, el Departamento de Salud de EE. UU. y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana y 300 minutos a la semana para perder peso.

Para caminar, intensidad moderada significa caminar a una velocidad de aproximadamente 3 a 4 mph. ¿No sabes que vas tan rápido? Para hacer la prueba del habla, debe respirar lo suficientemente fuerte como para poder hablar mientras camina, pero no puede cantar.

150 minutos puede parecer mucho, pero una vez que desglosas la semana, ¡no es un número aterrador! Además, no tienes que saltar directamente a 150 minutos. Comience lentamente, comience lentamente y aumente gradualmente su actividad cada semana.

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Dependiendo de su nivel previo de inactividad, puede caminar en exceso, así que comience lentamente, caminando solo dos o tres días a la semana, y aumente gradualmente. Al aumentar gradualmente su actividad, es menos probable que se lesione.

Como adelgazar caminando

hábitos de pérdida de peso

Entonces, con todo eso en mente, ¡aquí están nuestros seis mejores consejos para perder peso caminando!

  • Comience con una caminata de diez minutos – Comience cada día a un ritmo cómodo y constante durante diez minutos. Trabaje hacia una meta de caminar 30 minutos al día.
  • Una vez que puedas caminar 30 minutos al día – Acelere su ritmo a un ritmo moderado, lo que significa que puede caminar y hablar, pero no cantar.
  • Mezcle el terreno y agregue algunas colinas y pendientes – Caminar en un terreno empinado, como subir una pendiente o una colina, hace que aumente su frecuencia cardíaca, lo que aumenta su tasa metabólica y las calorías quemadas.
  • caminar por la escalera – Encuentre un parque, un gimnasio o incluso su propia casa o edificio de apartamentos con varias escaleras. Durante su entrenamiento de caminata de 30 minutos, intente subir una serie de escalones cada 10 minutos. Luego suba las escaleras cada cinco minutos, seis veces durante su entrenamiento de caminata de 30 minutos.
  • Intensificar con intervalos – Así que camine enérgicamente durante un minuto, luego recupérese a un ritmo de caminata moderado durante cuatro minutos, luego repita las cinco veces más. Una vez que encuentre esto fácil o no demasiado desafiante, intente caminar más rápido durante dos minutos y recupérese durante tres minutos. Aumente lentamente su tiempo de caminata a paso ligero hasta que esté caminando a paso ligero durante 30 minutos.
  • intenta trotar – Si quieres seguir trotando, prueba el mismo método de entrenamiento por intervalos que empezaste con el consejo cinco. Entonces, comience con un trote de un minuto y recupérese con una caminata de cuatro minutos. Con el tiempo, aumente el tiempo que corre y disminuya el tiempo que camina hasta que corra durante 30 minutos a la vez.

línea de fondo

No importa en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre, caminar es una excelente manera de agregar algo de actividad a su día. Además, ¡incluso puede ser un ejercicio para ayudarte a perder peso!

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Recuerde revisarse antes de hacerlo para asegurarse de estar seguro y no correr el riesgo de lesionarse.

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