¿Estás controlando tu frecuencia cardíaca con demasiada frecuencia? –
Tener un monitor de frecuencia cardíaca en su reloj inteligente o rastreador de actividad física puede ser muy útil, pero solo es realmente beneficioso si lo usa correctamente. Desafortunadamente, muchos de nosotros lo revisamos con demasiada frecuencia, lo que hace que los resultados se vean cada vez menos. Averigüe si está utilizando esta función de gadget para su mejor ventaja o si solo se está conteniendo.
Su frecuencia cardíaca es útil para cardio
Puede ser muy útil usar su monitor para saber su frecuencia cardíaca mientras hace cardio, o un entrenamiento basado en la intensidad como HIIT. Correr, andar en bicicleta y otras actividades destinadas a aumentar la cantidad de latidos por minuto prestando atención a la la velocidad de los latidos de tu corazónhasta cierto punto.
Si la aplicación asociada con su monitor le brinda una función que ya divide su frecuencia cardíaca en varias categorías, como baja intensidad/reposo (zona 1), quema de grasa (zona 2), cardio (zona 3), pico (zona 4), etc., entonces ya está en camino. Para la mayor parte de su ejercicio, espere que la mayor parte del tiempo se deslice en la categoría de la zona 2. Esto es particularmente cierto si sale a correr, andar en bicicleta o nadar vueltas.
Dicho esto, cuando aumentas tu intensidad, te preparas para un trabajo más duro, haces entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o trabajas más duro de otras maneras, podrás ver cómo ese ritmo sube a la zona 3 por un tiempo, e incluso a zona 4 por períodos breves.
Aún así, es importante saber que aunque puede controlar su frecuencia cardíaca durante este proceso, no significa que deba estar pendiente de ella todo el tiempo. eso está perfectamente bien No necesitas alcanzar el pico para que tu entrenamiento tenga valor.
Preste atención a cómo se siente el resto de su cuerpo durante sus entrenamientos también, no se trata solo de su frecuencia cardíaca.
Ignóralo durante el entrenamiento de fuerza
Cuando estás acostumbrado a hacer cardio, es fácil empezar a pensar en la intensidad de tu entrenamiento en términos de cómo se mide con los latidos de tu corazón. Sin embargo, cuando estás entrenando fuerza, una frecuencia cardíaca más alta no significa necesariamente que estás trabajando más duro Simplemente no es así como funciona ese tipo de actividad.
Por lo tanto, para evitar enviarte en la dirección equivocada durante tus entrenamientos de fuerza, simplemente ignora tu frecuencia cardíaca, ya que no es la medida correcta y no te proporcionará información valiosa.
