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Guía de Empaque de Almuerzo para Niños + Programa de Almuerzo Gratis

¡Enseñar a los niños cómo empacar su propio almuerzo saludable y balanceado es una técnica probada y verdadera para lograr que almuercen! Obtenga mi guía imprimible y planificador gratis para poner en el refrigerador, muy fácil.


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Preparar el almuerzo para los niños parece más fácil porque sabes que está equilibrado, ¿verdad? Sé que he preparado almuerzos para mis hijos durante años porque:

  • Quiero asegurarme de que reciban una comida saludable.
  • Mis mañanas están tan ocupadas que pensé que no tenía tiempo para gestionar el proceso
  • Ni siquiera pensé que mis hijos fueran completamente capaces de esta tarea, ¡incluso podrían ser mejores!

¡Pero aprendí la lección cuando mi hijo cambió todo el almuerzo que le preparé por una barra de chocolate! (¡Creo que es un maíz dulce!) Jaja.. En ese momento decidí dejar que eligieran lo que pondrían en su propio almuerzo, siempre que incluyera comida de cada grupo en nuestra guía.

Guía de Almuerzo Balanceado

Si su hijo incluye alimentos de cada grupo en nuestra guía, obtendrá los nutrientes que necesita del almuerzo. Aquí está la fórmula:

Proteínas + Carbohidratos + Frutas/Verduras + Snacks divertidos

Cada grupo tiene muchas opciones para elegir, pero a veces es difícil pensar «fuera de la lonchera»… jajaja. Mi guía imprimible contiene comida de cada grupo y es perfecta para empacar en el almuerzo.


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Planifique almuerzos escolares empacables

Para ayudar a reducir el desorden matutino y ayudarnos a planificar con anticipación, también he creado un imprimible para planificar los almuerzos escolares para la semana. ¡Esto es un cambio de juego! Quiero que mis hijos tomen decisiones saludables por su cuenta, y este cuadro ayuda a que eso suceda. Sabían que tenían que elegir una cosa de cada grupo de alimentos. Hemos impreso y reimpreso esto para colgarlo en nuestra despensa.

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Se lo puse muy fácil a mis hijos al crear una estación de empaque de almuerzos para que pudieran encontrar fácilmente alimentos de cada grupo para agregar a sus almuerzos.

Cuando mis hijos planifican sus almuerzos para la semana, consultan la guía para obtener ideas y luego completan una hoja de planificación. Tratamos de hacerlo el sábado antes de la semana que viene para poder conseguir lo que necesitemos en la tienda. Descubrí que cuando mis hijos usan este sistema, evitamos empacar 3 barras de granola sin ningún otro problema u olvidarnos de las verduras.

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Cualquier cosa que involucre a los niños en el proceso de hacer sus propios almuerzos les dará las habilidades culinarias que necesitan y las cosas que eligen llevar a la escuela. Cuando los niños eligen el almuerzo, ¡es más probable que coman el almuerzo!

Ideas para almuerzos escolares empacables

¡A veces todo lo que necesitas es una idea inicial! ¡A veces realmente necesitas ver una foto de una idea para ayudar a tus hijos a participar!hemos reunido ¡90 ideas para almuerzos empacables con fotos para ti! Si solo quiere ir directamente al punto de qué empacar, consulte este artículo 50 ideas para almuerzos escolares empacables.

Independientemente de lo que elija empacar para que sus hijos empaquen su almuerzo, ¡asegúrese de que ellos empaquen el almuerzo, no usted!


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natalia monson

Soy dietista registrada, mamá de 4 hijos, ávida amante de la comida y gran defensora de los hábitos saludables. Aquí encontrarás muchas recetas deliciosas llenas de frutas y verduras, consejos para que tus hijos coman mejor y se vuelvan comedores intuitivos, y muchos recursos para alimentar a tu familia.

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