Hierro y fibra para la prevención de enfermedades
Muchas enfermedades se heredan y, por lo tanto, no podemos escapar de la identidad de nuestros genes, no importa cuánto lo intentemos. Sin embargo, una dieta adecuada y una buena salud pueden beneficiarnos y plantearnos dificultades a todos.
Cuando busque formas de armarse contra las enfermedades y la infelicidad de la herencia, concéntrese en aumentar la ingesta de hierro y fibra. El hierro y la fibra pueden protegernos y ayudarnos a mejorar significativamente nuestra salud. Vale la pena, y encontrará que obtener más hierro todos los días es bastante fácil. Veamos como:
Primero, podemos reemplazar los carbohidratos blancos con granos integrales. Incluso si esto puede no corresponder inicialmente con nuestro sabor habitual, poco a poco llegaremos a apreciar el sabor natural y completo de los alimentos integrales. Elija pan integral en lugar de arroz blanco, integral o integral o espaguetis en la mesa. Mejor aún, experimente con semillas de lino, semillas de chía y quinua, avena y salvado. ¡Sorprendentemente, muchos de estos sabores son deliciosos!
Entonces podemos convertirnos en un hábito de comernos una manzana todos los días. El conocido adagio no está muy lejos de la verdad real, ya que la manzana tiene un alto contenido de fibra y ayuda a nuestro cuerpo a funcionar correctamente. Muchas otras frutas como las peras y los higos contienen la misma cantidad de hierro y fibra. Por eso, vale la pena probar las ensaladas de frutas y descubrir las frutas más deliciosas que satisfarán tu paladar.
Las legumbres son una excelente solución para nuestros platos diarios. Son ricas en proteínas y hierro, no cuestan mucho y benefician a nuestro organismo de diversas formas. Si solo está acostumbrado a las lentejas o los frijoles, experimente: pruebe los garbanzos y las habas, haga una ensalada abundante en lugar de sopa y, en general, pruebe muchas combinaciones de legumbres mezcladas con verduras y granos. ¡Te sorprenderá su sabor y capacidad para llenarnos rápidamente!
Como botana, podemos optar por galletas integrales, semillas o frutos secos. Otra arma en nuestras manos son las palomitas de maíz, que nos aportan una pequeña cantidad de hierro y fibra. Al mismo tiempo, hay tantas semillas en el mercado, ¡y estas son excelentes como bocadillo, llenas de fibra y hierro (incluidos minerales)!
Finalmente, cuando nos demos cuenta de que es posible que necesitemos más hierro en nuestra dieta, podemos tomar un suplemento natural. Idealmente, deberíamos buscar el consejo de nuestro médico o nutricionista que tenga el conocimiento y la información adecuados sobre nuestro historial médico y necesidades específicas. Sin embargo, el uso de suplementos dietéticos no es objetable. A veces es la mejor solución a nuestro problema.
Además, si quieres aumentar la cantidad de hierro y fibra a lo largo del día, ¡ahora ya sabes cómo hacerlo! Con algunos secretos simples y el estado de ánimo adecuado, puede cambiar fácilmente sus hábitos alimenticios arraigados con el tiempo y definitivamente estará feliz con el resultado. ¡Disfrute de una dieta nueva y mejorada y dé a su cuerpo el arma que necesita para hacer frente de manera óptima a cualquier problema nutricional!
Mejor salud.
