Las 10 mejores y seguras posturas de yoga durante el embarazo (yoga durante el embarazo)
Beneficios del yoga durante el embarazo
- El yoga reduce los riesgos para la salud de las madres y los bebés.
- Reducir la posibilidad de complicaciones del embarazo.
- Prepare el cuerpo para un trabajo de parto y un parto seguros y cómodos.
- Puede reducir el riesgo de parto prematuro.
- Aporta muchos beneficios físicos y mentales.
- Los movimientos suaves y la respiración lenta también pueden aliviar el estrés.
- Es una herramienta segura para reducir la ansiedad y la depresión durante el embarazo.
- Reducir el dolor y la incomodidad y mejorar la calidad de vida en general durante el embarazo.
Posturas de yoga para embarazadas
Las mujeres embarazadas deben prestar más atención a la estabilidad y la fuerza que a la resistencia y la flexibilidad. Evitar cualquier molestia durante el ejercicio es el objetivo. Por tanto, estas posturas de yoga se realizan mediante modificaciones, apoyos o paredes para obtener posturas bien apoyadas. Las hormonas del embarazo relajan los músculos y ligamentos. Si es demasiado flexible en términos de flexibilidad, esto aumentará el riesgo de lesiones. Por lo tanto, se recomienda consultar a un terapeuta de yoga certificado antes de comenzar a practicar yoga durante el embarazo.
10 mejores y seguras posturas de yoga para mujeres embarazadas
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Marjaryasana / Bitilasana (estilo gato / vaca)
Este conjunto de ejercicios básicos puede estirar la columna y hacer que el abdomen se hunda, aliviando así la tensión. Si experimenta dolor de espalda, puede alternar entre estas dos posiciones. También puede ayudar a mover al bebé a la mejor posición para el nacimiento. Para maximizar los beneficios de estas posturas, al inhalar y expandir el abdomen durante el ejercicio de estiramiento de la vaca, y exhalar y contraer el abdomen al arquear, la respiración se sincroniza con el ejercicio de estiramiento.
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Utkata konasana (pose de diosa)
Las sentadillas con piernas anchas se pueden realizar con o sin soporte de pared para mantener el equilibrio. Esta postura puede fortalecer la fuerza de las piernas y el piso pélvico y promover la apertura de las caderas, que son una parte importante del proceso de parto.
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Bhadrakonasana (pose de mariposa)
Esta posición sentada ayuda a abrir la pelvis. Siéntese en una colchoneta o manta para evitar que la parte baja de la espalda se doble y ayude a liberar la pelvis hacia adelante. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los costados. Bisagra desde las caderas, estire las manos frente a usted, mantenga la columna larga y deje suficiente espacio para el bebé. Incluso puede realizar masajes de pies y pantorrillas para mejorar la circulación sanguínea y aliviar la presión del aumento de peso durante el embarazo.
Siéntese erguido contra la pared con las plantas de los pies tocándose. Presione suavemente las rodillas hacia abajo y lejos una de la otra, pero no las fuerce a separarse. Mientras se sienta cómodo, mantenga esta posición. Esta pose es una postura desafiante para fortalecer las piernas y la espalda. Durante el embarazo, esta postura es ideal para fortalecer las piernas y prepararse para el peso adicional que pronto deberán soportar.
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Setu bandhasana (estilo puente)
Esta es una buena pose de yoga para mujeres embarazadas, que puede aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros y reducir la presión sobre la columna. Setu Bandhasana ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Esta postura puede calmar el cuerpo y la mente y, al mismo tiempo, proporcionarle la fuerza que necesita para el parto.
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Adhomukha svanasana (postura del perro hacia abajo)
Las asanas Adhomukha son excelentes para ayudar a aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros y abrir el sacro y la parte inferior de la espalda. El uso de paredes también puede levantar la cabeza, lo que se recomienda si experimenta acidez estomacal durante el embarazo.
Vakrasana masajeará suavemente su abdomen y ejercitará su cuello, manos y piernas.
La pose de montaña es una de las asanas básicas durante el embarazo porque tiene un efecto milagroso en las mujeres embarazadas. Ayuda a ajustar su cuerpo y mejorar el equilibrio, especialmente cuando el centro de gravedad de su cuerpo cambia a medida que su bebé crece.
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Vajrasana (pose de rayo)
Esta postura ayudará a mejorar su digestión y evitará el estreñimiento, que es un problema común del embarazo. También ayuda a fortalecer los músculos de la zona pélvica.
- Virabhadrasana I y II (pose de Guerrero I y II)
Virabhadrasana I y II son asanas que desafían la fuerza del cuerpo. También es un desgarrador con glúteos profundos y parte superior del cuerpo y se dice que alivia el dolor de espalda durante el embarazo. Esta postura también puede aumentar la resistencia, mejorar la digestión, estirar las piernas, el pecho y la ingle y todo el cuerpo.
Medidas de seguridad para la práctica de posturas de yoga durante el embarazo
- Las asanas que implican equilibrio deben ser cuidadosas y de apoyo.
- Las madres con asma no deben contener o pausar la respiración cuando practican asanas o métodos de respiración.
- De acuerdo con su trimestre de embarazo, algunas asanas de yoga no deben realizarse durante todo el mes de embarazo. Si la madre se siente incómoda al hacer asanas, se recomienda detenerse de inmediato y no tensar más los músculos.
- Si la futura madre siente dolor o náuseas en cualquier postura, se recomienda detenerse y descansar de inmediato.
- El yoga se puede practicar todos los días. Pero no se exceda.
- Evite las posturas inclinadas hacia adelante, las posturas fuertes hacia atrás, las posturas invertidas y las posturas que puedan ejercer presión sobre el abdomen. Las asanas que requieren acostarse sobre el peso del abdomen deben evitarse estrictamente.
- Las posturas de estiramiento simples pueden promover la circulación sanguínea. No solo ayudan a evitar la retención de líquidos, sino que también ayudan a aliviar el estrés.
Nota final
El yoga ayuda a hacer frente a las necesidades físicas del parto, el parto y las nuevas madres. El yoga enseña técnicas de respiración. Cómo respirar profundamente y relajarse conscientemente. Si practica la relajación en el yoga, podrá afrontar mejor las situaciones estresantes. Aprender ujjayi pranayama te ayudará a mantener la calma cuando más lo necesites.
