Lo que necesita saber sobre el ciclismo de peso
¿Es usted el tipo de persona que tiene dificultades para seguir una dieta o un plan de alimentación? Si asiente con la cabeza, probablemente se haya encontrado montando en bicicleta con pesas en algún momento. El ciclo de peso ocurre cuando el peso corporal de una persona continúa subiendo y bajando, generalmente causado por una dieta regular y comer en exceso.
En esta publicación, explicaré el ciclo de peso, el daño que puede causar y cómo evitar hacerlo en el futuro.
¿Qué es el ciclo de peso?
El ciclo de peso, también llamado dieta yo-yo, ocurre cuando una persona atrapado en un patrón de aumento y pérdida de peso. Se sabe que las personas de todas las edades y etnias tienen un ciclo de peso, pero esto es más común en mujeres que en hombres. El ciclismo de peso se ve principalmente en personas que luchan por perder peso, pero algunas enfermedades crónicas también pueden causarlo.
Si corre el riesgo de sufrir ciertas complicaciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, un médico generalmente recomendará la pérdida de peso. Pero Tratar de perder peso de forma rápida y poco saludable puede llevar a un ciclo de peso.. Perder peso y perder peso no es fácil, por lo que el ciclo de peso es algo común.
Los cicladores de peso se clasifican como fáciles, moderados o difíciles según el cambio de peso de cada ciclo. Los ciclistas livianos aumentan o pierden de 5 a 10 libras, mientras que los ciclistas pesados aumentan o pierden más de 20 libras cada vez.
¿Puede hacerte daño una dieta yo-yo?
Todavía no se sabe si el ciclismo lo haría más saludable o simplemente mantendría la obesidad. Al andar en bicicleta con pesas, no hay criterios establecidos, lo que dificulta el aprendizaje.. Aunque hubo algunos poco concluyente Evidencia de que las dietas yo-yo pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos, cálculos biliares, pérdida de densidad ósea, disminución de la inmunidad y diabetes tipo 2.
Aparte de los riesgos para la salud Bajar de peso rápidamente estimula al cuerpo a recuperar peso rápidamente y ganar más peso. Además, las restricciones alimentarias que a menudo vienen con la dieta nos hacen desear los alimentos ricos en calorías que hemos evitado anteriormente. Después de dejar de hacer dieta, es fácil volverse más pesado que antes.
Nuestros cuerpos están bien adaptados para mantener el peso y cuando hay una restricción responde almacenando grasa más fácilmente. Este es un instinto de supervivencia que nos ha mantenido con vida en tiempos de hambruna. De alguna manera, una dieta yo-yo aumenta el riesgo de obesidad y aumento de peso rápido.
Otro argumento para esto es la teoría del «punto de ajuste». La teoría del “punto de ajuste” establece que el cuerpo tiene un cierto peso que siempre intentará mantener. La teoría es que el cuerpo ajusta su metabolismo para volver a ese peso si es necesario. Esto no quiere decir que la pérdida de peso sea imposible. Más bien, no debes hacer que tu cuerpo se sienta en desventaja porque está luchando contigo todo el tiempo.
Al menos al andar en bicicleta con pesas nos quita la capacidad de adelgazar de forma sana y sostenible. Si luchamos contra nuestros cuerpos durante años, perdemos tiempo y energía que podríamos haber utilizado mejor. También nos priva de nuestra capacidad para estar sanos tanto mental como físicamente.
Mi experiencia personal con el ciclismo de peso
Aunque desearía que no fuera cierto, he estado haciendo una dieta yo-yo durante la mayor parte de mi vida. Había luchado con mi peso y mi imagen corporal desde que tenía 11 años. Rápidamente desarrollé un estilo de vida alimenticio desordenado para tratar de perder peso solo para comenzar a comer en exceso.
Durante casi dos décadas, mis luchas con la ortorexia, la bulimia y los atracones evitaron que mi peso se mantuviera igual por mucho tiempo. Como adulto, pesaba 118 libras y pesaba 186 (que yo sepa). Eso es mucho más que las 130 libras (un peso totalmente saludable) Yo era cuando empecé a hacer dieta.
Cuando comencé este blog el año pasado, también dejé de restringir los alimentos y las dietas. Desde entonces, mi peso se ha estabilizado lentamente por sí solo. Como hago mucho ejercicio y como principalmente alimentos saludables, mi peso sigue bajando. Me sentí mucho mejor sin dietas ni trastornos alimentarios.
Evite el aumento y la pérdida de peso rápidos
Dado que el ciclo de peso es un patrón de rápido aumento y pérdida de peso, debe aprender a mantener su peso. cámbialo lentamente es la mejor. Lo primero que puedes hacer es Renunciar a las restricciones alimentarias y dietéticas. Pierda peso de forma lenta y sostenible para poder comer los alimentos que le gustan. Esto evitará que se sienta privado o que desee detenerse.
En segundo lugar, No te propongas ser demasiado delgado. Mantener bajo peso es terriblemente malsano y su cuerpo luchará contra usted todo el tiempo. Encontrar un peso saludable que sea fácil de mantener lo mantendrá saludable y será mucho menos frustrante.
«Si quieres tener más control sobre tu comida, deja de intentar tener el control» – Barbara Spanjers Haga clic para twittear
Un último consejo
Si lo estás buscando Renuncie a las restricciones alimentarias y vuelva a tener una buena relación con la comida, ¡Tengo la recomendación perfecta! Anti-Diet de Christy Harrison es un libro que muestra a los lectores cómo recuperar su fuerza de la cultura alimentaria. Arroja luz sobre las creencias falsas de la sociedad sobre los cuerpos más altos y tiene como objetivo destruir el estigma que rodea a la grasa.
Si no ha leído Anti-Diet, Lo recomiendo altamente. Este libro me ayudó a aprender Finalmente detenga el ciclo de atracones / restricciones y seguir con mi vida. Christy lee el audiolibro ella misma, lo que trae verdadera emoción a las palabras que escuchas. Si está interesado en aprender más sobre el libro, aquí escribí una revisión extensa y honesta.
En resumen
El ciclo de peso ocurre cuando el peso de una persona fluctúa regularmente debido a la dieta o una enfermedad. Se ve comúnmente en personas que intentan perder peso con dietas restrictivas que hacen que se rindan y coman en exceso. Después de hacer dieta, es más fácil para el cuerpo recuperar peso y ganar más.
Perder peso a largo plazo mientras disfruta de los alimentos que ama puede ayudarlo a lograr sus objetivos y mantener el peso. Esto evita que el peso retroceda. Recuerde, la gran mayoría de las personas que pierden peso lo recuperarán. Renunciar a una dieta yo-yo es una excelente manera de evitar convertirse en una estadística.
¿Ha tenido problemas con las dietas yo-yo en el pasado? ¿Cómo lo superaste? ¡Comparte tu historia en los comentarios!
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