Los expertos encuentran la mejor dieta para la salud mental

¿Sabías que existe una conexión entre los alimentos que comemos y cómo nos sentimos?

Sí, así es, la comida no solo afecta nuestra cintura, también puede afectar nuestro estado de ánimo e incluso se ha relacionado con la depresión.

Esto tiene sentido porque nuestros cerebros son impulsados ​​por la comida y controlan cómo nos sentimos. Los malos hábitos alimenticios pueden ser perjudiciales para la salud mental.

Un nuevo artículo fue publicado en medicina psicosomática Que dieta comer para mejorar tu salud mental ha sido revelada…

Nuevo estudio busca encontrar la dieta más saludable mentalmente

Los expertos analizaron los resultados de 16 estudios de casi 46,000 participantes en los Estados Unidos, Australia y Europa, con edades comprendidas entre los 21 y los 85 años.

Los experimentos son variados. Algunos pidieron a los participantes que aumentaran la ingesta de nutrientes, siguieran una dieta vegana o redujeran la ingesta de grasas. Otros estudios restringieron las calorías, algunos pidieron a las personas que tomaran clases de nutrición juntas, algunos pidieron a los participantes que asistieran a asesoramiento y otros simplemente se llevaron a casa un conjunto de pautas. Estas dietas varían de semanas a años.

¿resultado?

La buena noticia es que, en general, adoptar una dieta más saludable reduce los síntomas de la depresión.

«Incluir más alimentos no procesados, más alimentos integrales (frutas, verduras) es muy bueno para la salud mental, especialmente para el estado de ánimo». El autor principal del artículo, el investigador de la Universidad de Western Sydney, Joseph Firth, dijo.

Las personas que hacen dieta responden mejor a los expertos

Parece que los planes de dieta son más efectivos para las mujeres. Firth cree que esto se debe a que las mujeres son más propensas a la depresión y, dice, pueden ser más disciplinadas que los hombres cuando se trata de hacer dieta.

Además, los expertos en dietas se desempeñaron mejor si administraron los planes de dieta: los participantes estaban más inclinados a seguirlos si creían que una figura de autoridad los estaba guiando.

Ayuda de consultoría

Otro hallazgo interesante fue que quienes recibieron asesoramiento y asesoramiento tendieron a beneficiarse más.

En promedio, en los 16 estudios, comer más sano no pareció hacer que las personas se sintieran menos ansiosas después de cambiar sus dietas.

Ninguna dieta puede mejorar la salud mental

Sin embargo, cuando se trata de tener una dieta particular para ayudar a mejorar la salud mental, no existe.

Esto se debe a que ciertas dietas pueden aumentar la inflamación o alterar nuestra función mitocondrial y la producción de neuronas, así como nuestro microbioma intestinal.

«No hay evidencia real de que una dieta sea mejor que la otra», dijo Firth.

«En realidad, seguir una dieta saludable es más importante que tratar de seguir una dieta ideal que termina siendo impracticable o repugnante».

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