Moldea tus muslos con estos sencillos consejos

Podría ser por las redes sociales, una modelo en una revista o un reality show ridículo donde todos se ven perfectos. Cualquiera que sea la razón, nos hace sentir que siempre hay algo que debemos arreglar o cambiar.

Señoras, lo entendemos totalmente, es frustrante. Aunque, si hay algo que quieres cambiar, y eso es moldear tus muslos, entonces todo lo que realmente quieres hacer es perder grasa corporal y desarrollar músculo en tus muslos.

Es posible que haya escuchado el término «reducción puntual» antes. Aquí puede enfocarse en áreas específicas al perder peso y desarrollar músculo. Lamentablemente, esto no es algo que podamos hacer. Si bien no puede elegir dónde perder grasa, puede trabajar en las áreas que desea que estén más definidas. Al hacer esto, también puede perder algunas libras, por lo que es beneficioso para todos.

Cuando tenga más músculo, se sentirá más en forma y más fuerte. Para que pueda desafiarse a sí mismo con entrenamientos más intensos y perder peso más rápido. Comer una dieta saludable y rica en proteínas también puede conducir a la pérdida de peso, lo que también apoyará el crecimiento muscular. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta rica en proteínas pierden significativamente más peso que las que siguen una dieta baja en proteínas.

Desafortunadamente, las mujeres están en desventaja debido a la forma en que funcionan sus hormonas. Las hormonas femeninas mantienen la mayor parte de su peso alrededor de la pelvis, las caderas y los muslos. Ahora bien, si bien esto puede ser excelente para la fertilidad, no es algo que todos queremos, ni lo es para los muslos delgados.

Tenemos algunos consejos para ayudarte a tonificar y moldear tus muslos, y no te preocupes, algunos de ellos son más fáciles de lo que crees.

Bueno, sin más preámbulos, entremos de inmediato.

baja tu cabeza

Entonces, como ya mencionamos, es imposible reducir localmente la grasa del muslo. Sin embargo, donde tenemos malas noticias, también tenemos buenas noticias. Puedes entrenar tus músculos en el acto para hacerlos fuertes y tonificados, y sí, las sentadillas son una excelente manera de hacerlo. Las sentadillas son un trabajo duro, pero son fáciles de hacer y gratificantes. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar mientras cocinas o miras tu programa favorito de Netflix.

Como se recomienda, comience con 40 sentadillas al día, 3 veces a la semana. Luego, cada semana después de eso, aumente el número de sentadillas en 20, de modo que para la semana cuatro, estará haciendo 100 sentadillas. Una vez que hagas eso, puedes probar diferentes variaciones de sentadillas para mantener esos resultados. Tal vez intente agregar peso, velocidad o hacer una sentadilla de sumo más amplia. Comenzará a ver resultados de inmediato, lo que lo mantendrá motivado e inspirado.

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Es importante asegurarse de que comprende la forma adecuada de sentadilla. No seguir el formulario correcto significa que es posible que no obtenga el beneficio completo y también puede causar daño. Si realmente quieres sentir el ardor, puedes ir al gimnasio y probar las sentadillas con barra.

Una naranja al día (obviamente)

Según estudios, Comer naranjas puede ayudarte a perder peso en los muslos. Los estudios han encontrado que una dieta rica en polifenoles, que se encuentran en las frutas cítricas, puede funcionar con bacterias en el intestino para promover la pérdida de peso. Puede ser más efectivo cuando se combina con una dieta baja en probióticos.

Dijimos que algunos de estos son fáciles, las naranjas son deliciosas y jugosas, llenas de antioxidantes y vitamina C. Pero si no eres amante de los cítricos, el vino tinto y el chocolate amargo también contienen polifenoles.

perder peso mientras duerme

Si está tratando de perder algunas libras, querrá asegurarse de dormir al menos ocho horas cada noche.

Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de cortisol son más altos. También significa que tienes menos leptina, lo que no ayuda porque nos da hambre. No solo eso, sino que tanto el cortisol como la leptina gustan de mantener las reservas de grasa para darnos más energía. A dormir señoras, cuando unos muslos de ensueño son vuestro objetivo, no es lo que queréis.

Si tiene problemas para relajarse y conciliar el sueño, trate de evitar la cafeína, el azúcar refinada y los bocadillos con carbohidratos procesados ​​después de las 3:00 p. m. Esto se debe a que estos alimentos pueden interrumpir el tiempo de inactividad metabólico, lo que provoca fluctuaciones en el azúcar en la sangre y la insulina. Estos pueden hacer que se despierte en momentos extraños de la noche.

El peso del tobillo es un

Para muchos de nosotros, la vida es ajetreada y se interpone en tu camino, así que cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio, tienes pesas en los tobillos. Es una gran inversión para un entrenamiento rápido en casa que arruinará la parte interna de los muslos.

Al usar pesas extra, tus músculos tendrán que trabajar más para transferir el peso, así que trabajarás tus piernas y ganarás fuerza. Tienes que amarlo, ¿verdad?

Si está buscando un entrenamiento fácil con pesas para los tobillos, intente con la elevación de la pierna doblada. Comienza en una silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, estire una pierna y manténgala así durante 60 segundos, luego doble la rodilla 45 grados y manténgala así durante 30 segundos. A continuación, vuelve a poner los pies en el suelo, cambia de pierna y repite. A medida que comience a desarrollar músculo y fuerza, aumente el peso en 1/2 libra a la vez.

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Sin embargo, es importante darse cuenta de que no debe usar pesas en los tobillos durante el ejercicio cardiovascular, ya que esto ejerce una presión adicional sobre las articulaciones.

bebe agua, luego bebe más

Beber y mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de perder peso y mantenerse saludable. La investigación ha encontrado que beber 500 ml de agua, aproximadamente una pinta, aumenta el metabolismo en una hora. Beber un vaso de agua cada hora no solo mantiene tu cuerpo bien hidratado, sino que también aumenta tu tasa metabólica basal.

Cuando crees que tienes hambre, en realidad estás deshidratado, y es muy común. Entonces, al mantenerse hidratado, también reducirá su apetito. Varios estudios han encontrado que beber agua antes de las comidas puede reducir significativamente el consumo de calorías. Esto significa que además de quemar más calorías, puede sentir la necesidad de reducir su consumo.

El agua es esencial para el funcionamiento de su cuerpo, y sin ella, su cuerpo no puede proporcionarle la energía que necesita para desarrollar los músculos. Sin embargo, no se trata solo de hidratación, una dieta sana y equilibrada es fundamental para su éxito.

escalar montañas

Parece que los senderos y las carreras son el nuevo escalador natural. La escalada en roca es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, perfecto para trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Aunque, la caminata cuesta abajo también es buena para los muslos, ya que es la que más ejercita los músculos.

Cuando vas cuesta abajo, tus glúteos y cuádriceps necesitan un trabajo constante para estabilizar tus rodillas y caderas. Estos músculos luego resisten los efectos de la gravedad sobre su peso, lo que significa que el efecto de acondicionamiento se acelera.

También obtiene la ventaja adicional de que tales actividades son gratuitas.

Mostrando loco comiendo en la puerta

Si tiene un poco de peso extra en los muslos, es bueno que comprenda que la clave para perder peso no es hacer dieta y pasar hambre, sino adoptar un estilo de vida saludable y vivir más tiempo.

No nos hacemos ilusiones de que esto pueda resolverse de la noche a la mañana, y muchas dietas de choque están condenadas al fracaso. Alternativamente, comer una dieta bien balanceada de alimentos coloridos y densos en nutrientes mantendrá tus muslos (y en cualquier otro lugar) fuera y te mantendrá en forma.

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Cuando su objetivo son los muslos magros, los altos niveles de sal, el exceso de azúcar refinada y las grasas saturadas pueden confundirlo. Los alimentos procesados ​​ricos en carbohidratos tampoco son tus amigos, y los estudios demuestran que estos refrigerios pueden hacerte subir de peso en tan solo dos semanas.

Nuestra conclusión

Eso es todo, te hemos dado muchos consejos para que empieces a moldear tus muslos. Como dijimos, no todos son súper difíciles, y 100 sentadillas pueden doler por un tiempo, pero vale la pena.

Asegúrate de deshacerte de esas dietas de moda que, como ya hemos mencionado, te harán retroceder con metas y expectativas poco realistas. En cambio, una rutina de ejercicios desafiante y una dieta sana y equilibrada te mantendrán en el camino hacia los muslos de tus sueños.

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