Plan de alimentación de la India para la fibromialgia (qué comer para el dolor corporal)

Hay tanta gente que siempre está cansada incluso sin esfuerzo. El dolor no desaparece incluso después de un largo sueño. Esto se conoce como fibromialgia. La fibromialgia es un trastorno musculoesquelético crónico que se manifiesta como un dolor generalizado en el cuerpo. El dolor dura 3 meses o más. Se acompaña de insomnio, mala memoria y fatiga severa. Aquí hay un plan de dieta indio para la fibromialgia. Información sobre qué comer para reducir el dolor corporal y un plan de dieta para el dolor corporal.

Los síntomas de la fibromialgia:

• Largas horas de sueño sin dormir, pero no de forma saludable
• un dolor de cabeza
• depresión
• ansiedad
• Ojos secos
• Enfoque deteriorado
• Síndrome del intestino irritable

Causas de la fibromialgia:

Existen causas desconocidas de la fibromialgia. Sin embargo, también puede deberse a los siguientes factores:

• Herencia: Se transmite de generación en generación.
• Infección: Las infecciones gastrointestinales, la gripe o la neumonía pueden causar fibromialgia.
• Trauma: El trauma emocional severo también puede desencadenar fibromialgia.
• Estrés: Los cambios hormonales causados ​​por el estrés pueden provocar fibromialgia.

Todo esto actúa como desencadenante del dolor subyacente.

Tratamiento de la fibromialgia:

Los síntomas de la fibromialgia son difíciles de curar. Por lo tanto, deben manejarse con alimentos, medicamentos y ejercicio. Cambiar el estilo de vida ayudará a vivir con fibromialgia.

Los analgésicos ayudan a aliviar el dolor asociado con la fibromialgia. Los tranquilizantes te ayudan a dormir mejor. Para la ansiedad o depresión severa, se deben recetar medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos.

Haga ejercicio al menos de 5 a 6 días a la semana. Un equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular no solo ayuda a tonificar los músculos, sino que también alivia el dolor. Mientras que el yoga apoya la movilidad del cuerpo, le proporciona energía durante todo el día y mantiene a raya el dolor. La meditación ayuda a controlar su ansiedad y depresión. Otros entrenamientos como gimnasia, ciclismo, natación, pilates, tai chi o baile también pueden ayudar a fortalecer los huesos y los músculos. El mejor entrenamiento para adelgazar.

El masaje corporal tradicional indio no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también reduce la inflamación muscular. Esto ayudará a aliviar el dolor muscular. El aceite de masaje o aceite aromático relaja la mente junto con el cuerpo. Por lo tanto, relajar los músculos también conduce a un sueño profundo.

Una dieta alta no solo en vitaminas, minerales, antioxidantes, sino también en alimentos antiinflamatorios ayudará a tratar la fibromialgia. Una combinación perfecta de proteínas y carbohidratos no solo mantiene el tono muscular sino que también proporciona energía. Las recetas que aumentan la energía ayudan a combatir el cansancio y el letargo. Este plan de dieta india para la fibromialgia (qué comer para reducir el dolor corporal) se planifica de la misma manera.

Un cuerpo bien hidratado mantiene la inflamación bajo control. La ingesta continua de agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, lo mantiene fresco y activo. Aquí hay un plan de dieta antiinflamatorio.

Un cuerpo pesado ejerce una presión excesiva sobre los músculos y las articulaciones. Esto empeora el dolor corporal. Trate de mantener un peso saludable para evitar el estrés adicional. Aquí hay algunos planes de dieta para bajar de peso muy efectivos que pueden resultarle útiles.

Plan de dieta india para la fibromialgia (¿Qué comer para el dolor corporal)?

Lista de alimentos para la fibromialgia; Alimentos permitidos:

Incluya una buena cantidad de proteínas de alta calidad en su dieta. Agregue leche y productos desnatados, brotes, dals, legumbres, soja, huevos, pollo y pescado. Consume más fuentes vegetarianas que fuentes no vegetarianas. Estos ayudan a reducir la inflamación de los músculos.

El cuerpo utiliza la glucosa como principal fuente de energía. Un carbohidrato con un índice glucémico moderado no solo te ayudará a perder peso, también reducirá la inflamación en los músculos. Proporciona suficiente energía. Agregue cereales integrales, quinua y mijo en varias formas. Los carbohidratos junto con las proteínas de alta calidad proporcionan al organismo una fuente continua de energía.

Las grasas ricas en omega-3 ayudan a aliviar el dolor y la inflamación en el cuerpo. También ayuda con la lubricación de las articulaciones y proporciona un cojín saludable alrededor de los órganos vitales. Consuma aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, semillas de lino, aguacate, semillas de calabaza, semillas de girasol o semillas de chía. La grasa de buena calidad proporciona una liberación sostenida de combustible para producir energía.

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales. Estas vitaminas y minerales combaten la debilidad y el dolor del cuerpo. La fibra de estos alimentos ayuda a reducir el peso y a tratar el síndrome del intestino irritable. Los antioxidantes en las verduras y frutas frescas reducen la inflamación en el cuerpo causada por la fibromialgia. Los minerales y vitaminas aumentan la función cognitiva y ayudan a relajar la mente.

Lista de alimentos para la fibromialgia; Alimentos para evitar:

Los carbohidratos refinados aumentan aún más la inflamación en el cuerpo. También conduce al aumento de peso y al dolor agravado. Evite la harina refinada, la comida chatarra, el azúcar de mesa y los postres.

Ciertos alimentos se convierten en desencadenantes de dolores y molestias corporales. Estos pueden ser frutas cítricas, alimentos con alto contenido de grasas trans, alimentos no vegetarianos, alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Según la investigación, la dieta baja en FODMAP fue una muy buena solución para tratar los síntomas de la fibromialgia. Obtenga más información sobre el plan de dieta baja en FODMAP. Una dieta baja en fodmap implica la eliminación de polioles y oligo-di-monosacáridos fermentables. Por lo tanto, lo mejor de todo es eliminar todos los alimentos desencadenantes de su estilo de vida. Lista de compras de fodmap baja.

Minimice los alimentos ricos en gluten en su dieta. Evite los productos a base de trigo, el centeno y la avena. Los alimentos ricos en gluten empeoran el síndrome del intestino irritable y desencadenan la fibromialgia. Una dieta baja en FODMAP es una dieta sin gluten de todos modos. Sin embargo, si no puede seguir un plan bajo en FODMAP, lo mejor que puede hacer es al menos no consumir gluten.

Plan de dieta india para la fibromialgia (qué comer para reducir el dolor corporal)

Plan de dieta de muestra:

Temprano en la mañana: 1 vaso de agua tibia con semillas de chía (remojado por la noche)

Desayuno:

2 tortillas con claras de huevo cocidas o 1 taza de brotes hervidos +

2 chiles de harina de arroz o 1 Bajra roti mediano +

1 taza de leche de cúrcuma (sin azúcar)

Mañana:

1 fruta + 2 mitades de nueces + 2 almendras + 1 dátil (verifique las frutas aprobadas para ver si tienen bajo contenido de FODMAP)

Almorzando:

1 taza de ensalada de verduras +

2 tardes pequeñas / harina de arroz / Jowar / Bajra Roti +

1 taza de vegetales

+ 1 taza de requesón / pollo cocido o pescado al curry, cocinado en un mínimo de aceite y especias.

Aperitivos:

1 taza de infusión de hierba de limón y jengibre o 1 taza de té verde +

2 tikki de vegetales paneer pequeños o ½ taza de chana tostada o 1 taza de jowar inflado

Cena:

1 taza de sopa de verduras +

Pulao de verduras o 1 taza de Khichdi +

1 taza de requesón / kadhi (use bajra en lugar de besan) / huevo al curry con un mínimo de aceite y especias.

Hora de acostarse:

1 taza de leche con una pizca de nuez moscada en polvo (sin azúcar)

Nota final:

La fibromialgia es una condición difícil de curar. Mantener los síntomas es la única opción para una vida óptima. Cambiar el estilo de vida es el mejor enfoque posible para vencer la fibromialgia. Una dieta equilibrada combinada con ejercicio moderado ciertamente reducirá el dolor corporal. Espero que nuestro plan de dieta para la fibromialgia de la India le ayude a comprender qué comer para reducir el dolor corporal.