Por qué parece que aumentamos de peso en invierno y cómo detenerlo
¿Tu ropa está un poco apretada este invierno? Parece que muchos de nosotros tendemos a aumentar de peso en el invierno.
Sin embargo, esto no es inevitable. No tienes que aceptar que te harás más grande en el invierno y tratar de perder peso en el verano.
Después de todo, ¡el cuerpo en verano se hace en invierno!lo que realmente creemos Sus esfuerzos para perder peso deben continuar durante todo el año.
Aquí le mostramos cómo superar los atracones de comida reconfortante de invierno…
Por qué tendemos a engordar en invierno
Tu motivación es común a medida que baja la temperatura. ejercicio para bajar de peso Sumérgete también.
Un reciente estudio danés, publicado en Revista Internacional de Obesidad. Se encontró que las cinturas de los adultos eran más altas en invierno que en verano. Esto puede deberse a que su cuerpo almacena grasa en días más cortos y oscuros.
Mientras tanto, otro estudio realizado por investigadores canadienses fue publicado en informes cientificos, Se descubrió que las células grasas, que se encuentran debajo de la piel, se encogen cuando se exponen a las longitudes de onda azules emitidas por el sol.
«La exposición inadecuada a la luz solar durante ocho meses del año en los climas del norte en los que vivimos puede promover el almacenamiento de grasa y contribuir al aumento de peso típico que algunos de nosotros tenemos durante los meses de invierno». dijo el autor del estudio, Peter Wright.
Más importante aún, según Nuestra investigación más reciente¡El 53% de las mamás revelaron que ganaron de 4 a 10 kg en el último invierno!
Entonces, ¿estamos condenados en invierno?
¡La respuesta es no!
8 razones por las que la gente aumenta de peso en invierno:
1. ¡Hace tanto frío!
La gente tiende a perder el hábito de hacer ejercicio en el verano, ya sea caminando o haciendo ejercicio en el gimnasio al aire libre del parque.
no hay excusas, estas ejercicio interior sencillo Te mantendrá activo incluso si hace frío y llueve afuera.
Entrena desde la comodidad de tu hogar .
2. La comida reconfortante se está calentando
Por alguna razón, todos tendemos a comer alimentos suaves y abundantes en las estaciones más frías. Probablemente porque es cálido y acogedor.
aquí está 7 recetas bajas en carbohidratos para mantenerte abrigado este invierno.
3. Es evolutivo
Muchos animales hibernan durante el invierno, y comer más en los meses más fríos es parte de nuestra composición biológica porque históricamente la comida ha sido escasa en invierno, según investigadores de la Universidad de Exeter. Pero no temas, si eres consciente de ello, serás más consciente de ello.
Haz un seguimiento de lo que estás comiendo con nuestro contador de calorías Desafío de pérdida de peso de 28 días.
4. Dormimos más
En invierno, tendemos a querer dormir más, nos acostamos temprano y nos levantamos tarde. Esto puede deberse a que nuestros relojes biológicos suelen asociar mañanas y tardes oscuras con la noche.
5. El invierno afecta nuestras hormonas
La falta de luz solar puede afectar nuestras hormonas. Tendemos a sentirnos más aturdidos cuando no sale el sol.
6. Estamos frustrados
7. Nos escondemos detrás de capas
Durante los meses de invierno, es fácil ocultar nuestro cuerpo con ropa holgada y abrigada.
8. Cambios metabólicos en invierno
El clima frío afecta nuestro metabolismo. Esto puede hacer que cambiemos la forma en que comemos: podemos comer más y anhelar más alimentos sustanciosos.
7 ideas para entrenamientos de invierno
Pero no temas, no importa la temporada, ¡estamos aquí para ayudarte a lucir lo mejor posible! aquí está Siete Consejos increíbles para ayudarte a persistir viaje de pérdida de peso a través de los meses más fríos.
1. Haz ejercicio en el salón
atrapa tu Aplicación de mamá saludable Y elige uno de los 500 entrenamientos disponibles. Puedes hacer tantas sesiones de 10 o 15 minutos como quieras. ¿Por qué no intenta tener lecciones cuando los niños se levantan, duermen la siesta o almuerzan?
2. Uso del dispositivo en casa
Si tiene algo como una cinta de correr, una cuerda para saltar o algunas pesas de mano, sáquelas y utilícelas en una casa cálida.
3. Dirígete a la piscina climatizada
Si vive cerca de una piscina cubierta climatizada, traiga a los niños y diríjase allí cuando hace frío. Saltar en agua tibia quema calorías mientras juegas con los niños. Incluso puede hacer amigos allí con sus hijos y turnarse para nadar solo durante diez minutos.
4. Sube y baja escaleras corriendo
Si tiene escaleras en su casa, tómese 10 minutos para subir y bajar las escaleras varias veces al día. Es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y el entrenamiento por intervalos también es excelente para el acondicionamiento.Aprender más acerca de Beneficios de correr escaleras aquí.
5. Ir al centro comercial
Cuando hace frío afuera, el centro comercial es un gran lugar para ir. Tienen aire acondicionado, estacionamiento en frente y no hay viento/lluvia/nieve, por lo que no hay posibilidad de culpar al factor que canceló el entrenamiento. Ponga a los niños en una carriola o cochecito y camine por el centro comercial durante media hora (es una buena idea darles bocadillos y bebidas a los niños para mantenerlos ocupados).
6. Agrega más ejercicio ocasional a tu día
Tómese el tiempo para hacer tareas en casa para un ritmo más rápido y movimiento general. Por ejemplo, puede doblar su ropa y tomar una prenda a la vez. Puedes hacer sentadillas mientras esperas que el microondas emita un pitido. Haga algunas estocadas mientras alimenta al bebé con una cuchara. Todo lo que hace quema calorías, desde la jardinería hasta las tareas del hogar.
10 actividades para ayudarte a mejorar tu «entrenamiento lateral»
7. Programa una fecha de partido
Si su hijo está jugando bien con los niños de otras personas, invítelos a jugar mientras usted y la otra mamá hacen algún deporte. De esa manera, son lo suficientemente divertidos como para brindarle bucles rápidos (como nuestros ejercicios HIIT) reto de 28 dias O los ejercicios de nuestros entrenadores personales se pueden encontrar en nuestro sitio web).
Demasiado frío para el desayuno. No te lo saltes, caliéntalo.pruebe nuestro Avena tibia de 5 ingredientes receta (en la foto de arriba) o huevos revueltos.Incluso puedes comer nuestro chocolate. Mezcla de batido de momia saludable como chocolate caliente.
Cuando Hannah Pech comenzó su viaje de pérdida de peso, era el comienzo del invierno.
Siguendolo Desafío de pérdida de peso de 28 días. Esta increíble mamá pudo perder 35 kg y ahora su radio se mantiene en 5 kg. Su peso osciló entre 70 kg y 75 kg con un peso inicial de 105 kg. ¡Fue increíble!
Así es como se las arregló para encontrar el tiempo ejercicioaunque hace frío afuera…
Cómo Hannah incorporó el ejercicio a su ajetreada vida
El ejercicio no era algo que Hannah dijo que priorizaba antes de firmar solicitudpero poco a poco fue integrándose a su vida diaria.
«Comenzó con una caminata de 2 km por un camino de terracería 3 veces por semana», ella dice.
«Solía empujar a mis mellizos de seis meses a la carriola y luego a los niños de dos y cuatro años a la bicicleta y se volvió cada vez más importante hacerlo lo mejor que podía cuando me di cuenta de que el ejercicio tiene Ayuda a ayudar con mis objetivos de pérdida de peso».
Avance rápido casi tres años, se acerca otro invierno, ¡y el ejercicio es ahora una gran parte del día de Hannah!
«Sucede de alguna forma, ya sea caminando, corriendo, paseando con el perro, haciendo ejercicio con una aplicación o una clase para bajar de peso». ella dice.
«¡Durante los últimos seis meses, he desarrollado un nuevo hábito de ejercicio matutino antes de que los niños se despierten!»
«¡Es un buen momento para salir y hacerse una extracción de sangre antes de comenzar su ajetreado día!»
Hannah tiende a hacer ejercicio antes de que los niños se levanten y se levanten de la cama.
Hannah dice que esta hora del día se ha convertido en su «mi hora» y se escapa de la casa, a menudo en la oscuridad, ¡mientras todos duermen profundamente!
«No hay nada más gratificante que apagar mi anillo de entrenamiento en la aplicación antes de comenzar mi ‘vida de mamá’ del día». ella dice.
«¡Pero las mañanas se vuelven más frías a medida que se acerca el invierno! Me sorprendió esta mañana, ¡hacía tres grados cuando salí por la puerta!»
Como madre ocupada de cinco hijos, Hannah dice que las mañanas deben seguir siendo el mejor momento para la adaptación. ejercicio (¡Suponiendo que todos hayan dormido la noche anterior!) ¡Así que encontrar formas de protegerse del frío es crucial!
«Nada puede interponerse en mi entrenamiento matutino, lo anhelo ahora no solo por mi salud física, sino también por mi espíritu». ella dice.
«Entonces, con eso en mente, hice una lista para convencerme de que este hábito debe continuar durante el invierno, ¡y quería compartirlo con todos ustedes!»
Los mejores consejos de Hannah para romper estos objetivos de entrenamiento durante el invierno y los meses más fríos:
- No mires la aplicación meteorológica en tu teléfono en la cama. Si ves el frío que hace, ¡realmente te está dando una excusa fácil para no levantarte!
- ¡Pon una alarma y apégate a ella!
- ¡Ten un socio responsable! ¡Incluso si no pueden hacer ejercicio juntos, pueden enviarle un mensaje de texto a un amigo cuando se despierten y verificar si están haciendo lo mismo! Cuando otros dependen de nosotros, es más probable que nos comprometamos y cumplamos.porque no enviar equipo de apoyo¡inspira a otros a unirse!
- Vístete para el clima. ¡Usar la ropa adecuada en caso de que te resfríes es clave! ¡Gorro, chaqueta o leggins largos! ¡Pon la alfombra y sal!
- ¡Haga un plan y apéguese a él, llueva o truene! Si alcanza su objetivo semanal (por ejemplo, levantarse 5 veces a la semana por la mañana), haga algún tipo de ejercicio «inicial» y recompensas no alimentarias.
- ¡Haz que tu corazón lata más rápido! El calentamiento lleva más tiempo cuando hace frío, así que elige un entrenamiento para que tu corazón lata de verdad, ¡los entrenamientos de boxeo de la aplicación son ideales!
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