¿Puede caminar realmente ayudarlo a perder peso?
Puede parecer imposible, pero toda actividad física, pase lo que pase, puede quemar grasa y ayudarte a perder peso.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que uno de los mejores ejercicios que puede hacer todos los días es caminar.
Cuanto más y más rápido camines, más calorías quemas.pequeñaAlgo tan simple y conveniente realmente puede marcar una gran diferencia.
Cómo caminar puede ayudarte a perder peso
Para los principiantes, caminar es una manera fácil de comenzar a hacer ejercicio sin gastar dinero en equipos o equipos de gimnasia.
Además, es de muy bajo impacto, por lo que no pondrá demasiado estrés en su cuerpo, incluso si está lesionado o tiene dolor en las articulaciones.
De hecho, ¡puedes usarlo casi a cualquier hora del día!
Un estudio publicado en Fronteras en Endocrinología Se descubrió que caminar 7500 pasos al día es suficiente para evitar que alguien desarrolle diabetes tipo 2, que a menudo ocurre debido a una dieta deficiente y ejercicio insuficiente.
Al mismo tiempo, según Salud de Harvarduna persona puede quemar alrededor de 167 calorías caminando a un ritmo moderado durante 30 minutos.
De hecho, los estudios han encontrado que las mujeres obesas que caminan de 50 a 70 minutos al día pierden un 1,5 % de grasa corporal y pierden alrededor de 1,1 pulgadas de circunferencia de la cintura durante 12 semanas.
Una vez que se sienta más seguro, puede pasar de una caminata de ritmo moderado a una caminata rápida, y luego incluso de trotar a correr.
Además, otros estudios han encontrado que caminar en la naturaleza puede incluso ayudar con la relajación y la reducción del estrés.
Correr duplica la cantidad de calorías que quemas. Pero lo bueno de caminar es que si te lastimas o te distiendes un músculo, aún se puede hacer.
Cómo sacarle el máximo partido a tu paseo
- ir cuesta arriba
- házlo más rápido
- ejercicios de peso corporal mixto
- ir más allá
- use zapatos apropiados
- Mueve tus brazos para que también puedan ejercitarse
- caminar sobre diferentes superficies como la arena
¿Caminar 10.000 pasos al día realmente puede ayudarte a perder peso? ¿Por qué existe este número?
Si nunca antes ha hecho ejercicio y quiere comenzar su viaje de pérdida de peso, no entre en pánico. No necesita comprar equipo de gimnasio costoso para comenzar. Puedes empezar lentamente.
Cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, Un poco de ejercicio todos los días puede ser muy útil.
Kylie Martin perdió 19 kg por Desafío de pérdida de peso de 28 días. Empezó a caminar todos los días.
empieza despacio
Kelly ha estado siguiendo Desafío de pérdida de peso de 28 días. desde abril.
«Empecé a caminar 4 km al día y terminé caminando 10 km», ella dice.
«Mis hijos, cuatro, tres y dos, no van a la guardería, así que salgo a caminar por la noche mientras mi esposo está en casa, o cuando puedo».
Encuentre la fuerza, el impulso y la determinación para hacer más
Unas semanas más tarde, Kelly hizo todo lo posible para participar en el Desafío de pérdida de peso de 28 días donde (y cuando) pudo, como mientras sus hijos dormían.
Cuatro meses después, se encontró con ganas de esforzarse más y concentrarse en el acondicionamiento.
«de acuerdo a Desafío de pérdida de peso de 28 días. [and using the Smoothies] Funciona para mí porque es muy familiar», ella dice.
«Me uní a un gimnasio en agosto dedicado a ponerme en forma y tonificarme, y tratar de hacerlo a primera hora todos los días».
Los mejores consejos de Kylie para un vientre plano
«Caminar aplana tu barriga. Estoy trabajando en ejercicios básicos en este momento para fortalecer mi tambaleo». ella dice.
Además, Kylie dice que es una gran fan de NEW Entrenamiento básico de mamá saludable Haga ejercicio para ayudar a tonificar y tensar su barriga.
«Necesito mi salud mental y mi salud física, y estoy agradecido de haberlas encontrado».
estar saludable y perder peso
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