Perder Peso

¿Puede el ayuno intermitente ayudarlo a perder peso?

Todos sabemos que hay muchas maneras de perder el exceso de peso, algunas de las cuales son De Verdad más efectivo que otros. Un método que ha ganado popularidad en los últimos años es el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente es un plan de alimentación que utiliza períodos de ayuno estructurados. Al ayunar con frecuencia y por períodos cortos de tiempo, puede ayudarlo a consumir menos calorías por día, lo que puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo.

Además de perder algunas libras, el ayuno intermitente también puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, el colesterol alto y la diabetes. Ahora, quién no quiere esto, ¿verdad, señoras?

¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

Por lo tanto, la mayoría de los planes de dieta y estilo de vida saludable se centran en lo que debe y no debe comer. Sin embargo, el ayuno intermitente se trata de cuándo comes. Si sigues esta dieta, solo comerás en determinados momentos.

Funcionan de manera similar, pero hay varias formas de abordar este tipo de dieta dependiendo de cuándo ayuna y come. La razón por la que funciona es que después de unas pocas horas sin comer, su cuerpo ha consumido todo el azúcar y en su lugar comienza a quemar grasa; esto se denomina cambio metabólico.

¿Cómo sabe qué plan de ayuno intermitente es adecuado para usted?

¿Puede el ayuno intermitente ayudarlo a perder peso

Hay varios enfoques para el ayuno intermitente, y todos funcionan. Lo más importante es que elijas lo que mejor te funcione. Los más populares son:

  • dieta del guerrero
  • para de comer
  • 5:2
  • 16:8
  • Ayuno en días alternos (ADF)

Echemos un vistazo a cada uno de estos para determinar cuándo es mejor para usted.

método 16:8

Para perder peso, esta es una de las formas más populares de ayuno intermitente. En total, comes durante 8 horas y ayunas durante 16 horas. A diferencia de otros métodos, este es más flexible porque puede elegir una ventana de comida de ocho horas.

Esto significa que puede elegir el período de tiempo que mejor se adapte a sus necesidades. Algunas personas pueden saltarse el desayuno entre el mediodía y las 8:00 p. m., mientras que otras pueden querer comer más temprano, optando en cambio por 9:00 a. m. a 5:00 p. m.

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Para aprovechar al máximo esto y cosechar los beneficios del ayuno intermitente, asegúrese de comer una dieta sana y equilibrada dentro de las ocho horas.

Si bien su flexibilidad lo convierte en una opción popular, a algunas personas les resulta difícil ayunar durante 16 horas.

método 5:2

Este método se ha vuelto popular en los últimos años y es un método muy simple de ayuno. Comerá normalmente cinco días a la semana, luego limitará a 1/4 de su ingesta diaria de calorías los otros dos días. Por ejemplo, hay cinco días en los que puedes consumir las 2000 calorías normales, y luego en los dos días que ayunas, solo comes 500 calorías.

Las investigaciones muestran que una dieta 5:2 es tan efectiva como la restricción calórica continua. Investigaciones posteriores también han encontrado que puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón.

Al igual que el método 16:8, este es un poco más flexible ya que puedes optar por ayunar durante dos días. Sin embargo, por muy eficaz que sea, este tipo de dieta no es para todo el mundo.

para de comer

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Ahora, señoras, esta es una forma menos convencional de ayuno intermitente. Eat Stop Eat, popularizado por Brad Pilon, implica ayunar durante uno o dos días discretos y luego comer normalmente durante el resto de la semana. Por supuesto, se recomienda que también coma una dieta sana y variada.

Si vas a ayunar durante 24 horas, necesitarás mucha fuerza de voluntad. También vale la pena investigar más sobre el método Eat Stop Eat para determinar sus beneficios para la salud y sus propiedades para perder peso.

Ayuno cada dos días

No te voy a enseñar a chupar huevos con esto, se explica por sí mismo. Al seguir este método, ayuna cada dos días. Otros que siguen este tipo de ayuno intermitente lo han modificado para que funcione para ellos, en lugar de ayunar durante 24 horas completas, limitan su ingesta de calorías a una porción de su ingesta diaria normal 1/4, similar al método 5:2 .

Se sabe que el ayuno en días alternos es tan efectivo como seguir una dieta restringida en calorías para perder peso.

dieta del guerrero

La Dieta del Guerrero fue fundada por Ori Hofmekler en 2001 y sigue los patrones dietéticos de los antiguos guerreros. Es menos restrictivo que el método Eat Stop Eat, pero más extremo que 16:8, si no todo.

Este tipo de ayuno intermitente requiere que comas muy poco durante 20 horas al día y luego comas todo lo que quieras durante 4 horas por la noche (más aún si realmente es para perder peso). Durante estas 20 horas, se recomienda comer pequeñas cantidades de productos lácteos, frutas crudas, verduras, huevos duros y líquidos sin calorías.

Durante la ventana de alimentación de cuatro horas, básicamente puede comer lo que quiera, pero apéguese a los alimentos saludables, orgánicos y sin procesar.

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Se necesita más investigación para que podamos comprender todos los beneficios de la pérdida de peso.

que comer durante el ayuno intermitente

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Durante el ayuno, se debe beber agua y bebidas sin calorías como el té negro o el café. Luego, durante su ventana de alimentación, puede comer normalmente, simplemente no comience a asaltar la despensa y comer todo lo que esté a la vista.

Todavía debe comer comidas balanceadas.

¿Cómo afecta a tus hormonas?

Si bien el ayuno intermitente puede ser excelente para ayudarlo a perder peso, también puede afectar sus hormonas. Durante el ayuno, su cuerpo cambia para poder acceder a las reservas de energía.

El ayuno es cuando ocurren estos cambios metabólicos:

Norepinefrina (Norepinephrine) – Nuestro sistema nervioso envía norepinefrina a nuestras células grasas. Esto les permite descomponer la grasa corporal en ácidos grasos, que luego pueden quemarse para obtener energía.

Insulina: los niveles de insulina aumentan cuando comemos, por lo que cuando está en ayunas, los niveles de insulina descienden drásticamente. Cuando tus niveles de insulina son bajos, quemas grasa.

Pero, ¿es seguro el ayuno intermitente?

Señoras, ya sea que estén tratando de controlar su condición o perder peso, el ayuno intermitente no es para todos. Antes de volverse loco y cambiar por completo su vida y su dieta, es posible que desee hablar primero con su médico.

El ayuno intermitente no es adecuado para personas que:

  • Diabéticos o personas con condiciones de azúcar en la sangre
  • mujeres embarazadas y lactantes
  • personas con antecedentes de trastornos alimentarios
  • Niños menores de 18 años

¿Qué hay de mantener la masa muscular?

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Cuando haces dieta, tu cuerpo pierde músculo y grasa. Aunque, algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente en realidad puede ser beneficioso para mantener la masa muscular mientras se pierde grasa.

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Si bien las mujeres no se dejan llevar demasiado por este hecho, este estudio tiene sus limitaciones, por lo que es posible que estos resultados no sean 100 % correctos.

Aquí le mostramos cómo hacer que funcione para usted

Si ha leído todo lo anterior y está considerando probar el ayuno intermitente, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

  • Calorías: trate de no compensar el hecho de que está ayunando y comiendo con moderación durante su ventana de alimentación.
  • Coma sano: puede estar ayunando y eso está bien, pero lo que come sigue siendo importante
  • Ejercicio: muchos métodos de ayuno intermitente recomiendan el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza.
  • Paciencia: si bien todos queremos ver resultados inmediatos, también sabemos que llevará tiempo. Dese tiempo para usted y su cuerpo para adaptarse al nuevo estilo de vida y el cambio ocurrirá.
  • Consistencia: como con cualquier dieta, ¡la consistencia es la clave! Tienes que aguantar mucho tiempo.

Beneficios del ayuno intermitente

Para algunos de nosotros, tener una rutina establecida es la razón por la que ocurre nuestra llamada magia de «pérdida de peso». El ayuno intermitente tiene muchos beneficios, entre ellos:

  • Simple: hace que este tipo de plan sea fácil de seguir
  • Mejora de la memoria y la función cerebral
  • Salud cardiovascular: se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo
  • Actividad física y resistencia mejorada
  • prevenir condiciones de salud
  • salud de los tejidos

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