sueño, ejercicio, frutas y verduras
Dormir bien, hacer ejercicio y comer más frutas y verduras frescas puede predecir una mejor salud mental y bienestar en los jóvenes, según un estudio de la Universidad de Otago.
El estudio encuestó a más de 1100 jóvenes de Nueva Zelanda y Estados Unidos sobre su sueño, actividad física, dieta y salud mental.
El sueño es el predictor más fuerte
El equipo encontró que la calidad del sueño, pero no la cantidad de sueño, era el predictor más fuerte de la salud mental y el bienestar. Esto fue una sorpresa para los investigadores, ya que los consejos sobre el sueño se centran en la cantidad en lugar de la calidad.
Si bien el equipo encontró que dormir muy poco (menos de 8 horas) y dormir demasiado (más de 12 horas) estaban asociados con peores síntomas depresivos y disminución del bienestar, la calidad del sueño fue significativamente mayor que la cantidad de sueño en la predicción de la salud mental y bienestar
Los jóvenes que dormían 9,7 horas por noche tenían los síntomas depresivos más bajos, y los que dormían 8 horas por noche tenían los niveles más altos de bienestar.
Este hallazgo sugiere que la calidad y la cantidad del sueño deben utilizarse como estrategias para mejorar la salud mental y el bienestar de los jóvenes.
Hacer ejercicio y comer más frutas y verduras frescas son tres comportamientos modificables que se asocian con una mejor salud mental y bienestar en los jóvenes.
Los adultos jóvenes que comían cinco porciones de frutas y verduras frescas al día reportaron los niveles más altos de felicidad, los que comieron menos de dos reportaron niveles más bajos de felicidad.
“El sueño, la actividad física y la alimentación saludable pueden considerarse los tres pilares de la salud que ayudan a promover un bienestar óptimo en los jóvenes, una población con una alta prevalencia de trastornos mentales y bajos niveles de bienestar”, afirma la investigadora principal.
El estudio fue de naturaleza observacional, por lo que no prueba que el sueño, el ejercicio y el consumo de frutas y verduras protejan contra la depresión. El estudio encontró sólo una asociación.
El papel de la dieta en la salud mental
No obstante, muchos estudios han Los patrones de alimentación saludable, por ejemplo, un alto consumo de frutas, verduras, cereales integrales y pescado, reducen el riesgo de depresión en adultos, niños y adolescentes. También se asoció con tasas más bajas de trastornos de ansiedad y trastorno bipolar.
Una revisión de 11 estudios realizada en 2018 con 101 950 participantes concluyó que las personas que consumían una dieta proinflamatoria tenían un riesgo 40 % mayor de ser diagnosticadas con depresión o experimentar síntomas depresivos, en comparación con aquellas que consumían una dieta antiinflamatoria.la dieta es Altas cantidades de carnes rojas y procesadas, granos refinados, azúcares agregados y grasas no saludables promueven la inflamación en el cuerpo.
Estos hallazgos implican llevar una dieta antiinflamatoria Alto en frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos y pescado azul, puede ayudar a prevenir la depresión e incluso puede ayudar a tratar la depresión.
Hallazgos recientes de ensayos controlados aleatorios (el estándar de oro de la evidencia científica) sugieren que este es el caso. Dos estudios publicados en 2017 mostraron que tres meses de dieta mediterránea, una dieta antiinflamatoria, mejoraron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad en comparación con los participantes que solo recibieron apoyo social.
Nutre tu cerebro
Su cerebro necesita una variedad de nutrientes para una estructura y función saludables que trabajen en conjunto para promover la salud del cerebro.
Mejorar toda su dieta, en lugar de centrarse en un solo alimento o nutriente, es lo que más importa cuando se trata de beneficios para la salud mental. Coma una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes mientras minimiza la ingesta de alimentos que pueden dañar su cerebro, como alimentos altamente procesados, alimentos azucarados y alimentos fritos.
fuente: Frontiers en psicología, 10 de diciembre de 2020.
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