Un estudio muestra que levantar pesas por solo TRES SEGUNDOS al día ayuda a desarrollar músculo
No necesitas pasar horas en el gimnasio levantando pesas para ver resultados.
De hecho, un nuevo estudio realizado por científicos ha demostrado que levantar pesas durante solo TRES segundos al día puede ayudar a desarrollar músculo.
Expertos de la Universidad Edith Cowan monitorearon a estudiantes que hacían diferentes tipos de curl de bíceps con su máximo esfuerzo, cinco días a la semana durante un mes.
Cómo hacer pesas SOLO tres segundos al día puede ayudar a desarrollar músculo
Los investigadores encontraron que aquellos que realizaron el mismo curl vieron un aumento del 10% en su fuerza muscular en solo cuatro semanas.
Otro grupo no realizó ejercicio durante el mismo período y no hubo aumento de la masa muscular.
El investigador principal Ken Nosaka dice: “En este estudio en particular, queríamos conocer el estímulo mínimo para que el músculo se fortaleciera.
“Los resultados del estudio sugieren que una cantidad muy pequeña de estímulo de ejercicio, incluso 60 segundos en cuatro semanas, puede aumentar la fuerza muscular.
“Mucha gente piensa que hay que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, pero no es así. El ejercicio breve y de buena calidad aún puede ser bueno para su cuerpo y cada contracción muscular cuenta”.
Sin embargo, el equipo de Nosaka aún debe averiguar si el hallazgo se aplica a otros grupos musculares.
«Todavía no hemos investigado otros músculos, pero si encontramos que la regla de los tres segundos también se aplica a otros músculos, entonces podrías hacer un ejercicio para todo el cuerpo en menos de 30 segundos». él dijo.
«Además, realizar solo una contracción máxima por día significa que no te duele después».
Toma el control de tu condición física
hogar de la Desafío de pérdida de peso de 28 díasla aplicación está diseñada para ayudar a las mamás ocupadas a tomar el control de sus objetivos de salud y pérdida de peso.
Además, ahora tenemos un nuevo Programa de ejercicios Kettle Bell con Laura suma un Pesas guiadas con Wendy.
La aplicación Healthy Mummy, calificada con 5 estrellas, no solo le brinda acceso a más de 6,000 recetas familiares y económicas, sino que también tiene más de 500 vídeos de entrenamiento de ejercicio, todo lo cual se puede hacer en la comodidad de su propia casa!
Para las mamás ocupadas, no tener que salir de casa para hacer ejercicio significa que pueden hacer un entrenamiento rápido antes de que los niños se levanten, cuando están durmiendo la siesta, ¡o incluso hacer que los niños se unan!
Todos estos son programas de acondicionamiento físico diarios totalmente guiados, con muchas opciones diferentes como boxeo, HIIT, Tabata, yoga, porteo, ¡por nombrar solo algunas!
¡Escuche por qué a estas mamás les ENCANTA!
Eirini Trajcevski de Melbourne tiene tres hijos y al usar aplicación ha perdido 12 kilos después de su segundo hijo, y otros 12 kilos (y contando) después de su tercero.
Eirin dice, «Cuando tengo cientos de entrenamientos en mi bolsillo, que puedo hacer en la comodidad de mi hogar, ¿qué es lo que no me gusta de aplicación¡¿Me encantan las pesas con los entrenamientos de Wendy y estoy seguro de que a ti también te encantarán?!
La madre de Courtney Thursfield de Lyndhurst Victoria ha perdido 27 kilos usando la aplicación.
Courtney dice, «Me encanta que los entrenamientos se puedan hacer absolutamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Mis entrenamientos favoritos son los entrenamientos de Real Mums.
«Hay una combinación increíble de principiante, intermedio y avanzado; y todos son hechos por mamás reales con las que todos seguimos».
Obtén más información sobre los entrenamientos para mamás reales aquí.
Entrenamientos para todos
¡Hay literalmente un entrenamiento para todos! Con opciones para todos los niveles de condición física, los videos varían de 10 a 30 minutos de duración.
Además, el Aplicación de mamá saludable incluso le permite sincronizar datos de su Fitness Tracker para realizar un seguimiento de sus objetivos de salud.
Escoge de:
- Boxeo
- HIIT
- Tábata
- Yoga de poder
- Danza
- Postnatal
- bebé vistiendo
- Fuerza
- Entrenamientos con Pesas
- Fitness avanzado
- El embarazo
- banda de botín
- botín y vientre voladura
- Entrenamientos de mamás reales
Nuestro increíble grupo de entrenadores dedicados de Healthy Mummy provienen de una mezcla de orígenes, pero a todos les apasiona ayudar a las mamás a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¡Conoce a los Entrenadores aquí!
¡Tome el control de su salud y estado físico en el Reto de pérdida de peso de 28 días!
¿Quiere hacerse cargo de su propia salud y peso? Entonces únase a nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días HOY DIA.
Con más de 6000 recetas deliciosas (y saludables), 500 ejercicios y soporte 24/7, el Desafío de pérdida de peso de 28 días está diseñado (y probado) para ayudar a las mamás ocupadas a perder peso.
Para obtener más información sobre nuestro desafío O para unirse, haga clic en aquí.