Perder Peso

15 consejos a seguir si estás luchando por perder peso

Señoras, lo entendemos, el proceso de pérdida de peso es como una montaña rusa emocional y, en ocasiones, puede ser muy difícil. También puede encontrarse haciendo todo bien y sin perder peso. Como resultado, ahora le resulta difícil mantenerse motivado y avanzar hacia sus objetivos.

Primero, absolutamente te escuchamos. En segundo lugar, todo estará bien y podemos ayudar. Como la mayoría de nosotros ya sabemos, la clave para perder peso es el ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada. Pero tenemos que recordar que hay muchos factores que inciden en la pérdida de peso, como por ejemplo:

  • género
  • peso inicial
  • años
  • Estado de salud

Es importante comenzar su viaje con una meta realista porque eso es lo que lo mantiene comprometido y motivado. Dado que podemos perder el 10% de nuestro peso corporal cambiando nuestra dieta y haciendo ejercicio, este es un buen objetivo inicial. Entonces, si pesas 160 libras, tu meta es perder 16 libras.

Una vez que alcance su meta del 10%, su cuerpo trabajará para resistir una mayor pérdida de peso y trabajará para mantener las reservas de grasa. No se asuste, aún puede perder peso, solo que es más difícil y más lento. Las mujeres jóvenes pueden perder el 20 % de su peso corporal, mientras que las mujeres posmenopáusicas pueden perder entre el 5 % y el 7 % de su peso corporal. Si siente que tiene mucho peso para transferir, es posible que esté sentado pensando que el 10 por ciento no parece mucho, pero es algo de lo que estar orgulloso.

Entonces, señoras, veamos qué cambios pueden hacer para cambiar los kilos de más.

1. Mira de dónde vienen tus calorías

Este es un error muy común cuando se trata de hacer dieta. Está comiendo una comida balanceada y saludable, pero no está tomando en cuenta que la comida que está bebiendo quemará 200 calorías adicionales cada día. Por ejemplo, si tiene hambre y come una galleta de 150 calorías, tendrá menos hambre y probablemente tendrá un almuerzo más pequeño. Pero si estás bebiendo un refresco de 150 calorías, definitivamente no afectará tu hambre.

Las gaseosas y los jugos de frutas contienen azúcar agregada y, por lo tanto, más calorías. Lo mismo se aplica si te gustan las bebidas calientes con azúcar añadida, ya que el azúcar contiene alrededor de 15 calorías por cucharadita. Entonces, si eres un amante del café, ten en cuenta que esas calorías comienzan a acumularse muy rápidamente.

Si se le antoja algo dulce, agregue una pequeña cantidad de jugo al agua, o incluso agregue fruta fresca picada al agua o refresco.

2. Mantente hidratado

El agua no solo no tiene calorías, sino que también puede ayudar a quemar más calorías e incluso puede ayudar a controlar el apetito. Si también reemplaza todas las bebidas azucaradas con agua, puede reducir drásticamente su ingesta diaria de calorías y azúcar. Así que sí, beber agua es una buena idea.

3. Deja de beber

Lamentamos mucho arruinar su diversión, pero si no está logrando sus objetivos de pérdida de peso, esa hora feliz no será tan divertida, ¿verdad? Hay muchas razones por las que el alcohol se asocia con el aumento de peso. Una es que son solo calorías vacías. No tienen absolutamente ningún valor nutricional y todavía necesita comer, lo que aumenta en gran medida su ingesta diaria de calorías. Además, el alcohol también cambia su relación con la comida, lo que significa que es menos probable que preste atención a lo que come y que coma en exceso.

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Si vas a algún evento especial y quieres celebrar, evita las bebidas como la cerveza, el vino y los cocteles, que son altos en calorías. En su lugar, opte por el bien de los mezcladores de dieta.

4. Obtenga mucho ZZZ

El sueño es importante para restaurar nuestros niveles de energía, así que cuando duermes lo suficiente, es más probable que te despiertes por la mañana sintiéndote motivado para comer bien y hacer ejercicio.

Dormir bien es importante por varias razones, y perder peso es una de ellas. Un estudio de 2019 Un estudio de casi 2000 personas mostró que las personas con patrones de sueño más estructurados tenían más éxito con sus objetivos de pérdida de peso.

Como todo, la vida a veces se interpone en el camino, lo cual es imposible para todos. Por ejemplo, puede trabajar en turnos o tener diferentes compromisos familiares y laborales. Pero si puede crear un patrón que funcione para usted, lo que significa que duerme lo suficiente, obtendrá sus beneficios.

5. Haz un esfuerzo para aliviar el estrés

Sabemos que no es fácil, y los cambios importantes en la vida a menudo provocan un aumento de peso. Cuando está deprimido o estresado, no se enfoca en sus objetivos de salud. Esto significa que su rutina de ejercicios y alimentación saludable se dejan de lado y se olvidan.

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Algunos días pueden ser realmente difíciles, pero incluso si no le gusta, esfuércese mucho para salir a tomar aire fresco, ya que el ejercicio ligero puede ayudar a aliviar algunos síntomas de estrés y depresión. Hay muchas otras cosas que puede hacer para ayudar a controlar estos sentimientos, como:

  • ir a caminar
  • llamar a un ser querido para chatear
  • Haz ejercicios de respiración para bajar el ritmo cardíaco.
  • Reduzca el consumo de alcohol y cafeína
  • Encuentra un pasatiempo que te relaje, como la jardinería o la pintura.

6. Elimina las distracciones

Todos tenemos vidas tan ocupadas, lo que significa que a menudo solo almorzamos, nos sentamos en nuestros escritorios o cenamos frente al televisor. Si bien está bien hacer esto de vez en cuando, no es un estilo de vida ideal, ya que esta distracción significa que es más probable que comas en exceso. La comunicación entre tu mente y tu cuerpo se vuelve confusa y puede ser difícil saber cuándo debes estar lleno.

En lugar de hacer eso, usa tu descanso para almorzar para alejarte del trabajo. Luego, cuando esté en casa para la cena, siéntese a la mesa y apague todos los dispositivos para evitar más distracciones.

7. Organízate

Para la mayoría de nosotros, es importante que tengamos algún tipo de consistencia en nuestras vidas. Ahora, no estamos diciendo que necesitas comer a la misma hora todos los días. Sin embargo, cuando come con más regularidad, es menos probable que lo atrapen, que termine con hambre y que tome decisiones equivocadas sobre los alimentos.

8. Come menos y muévete más

Con esto, queremos decir que vas a querer tener un déficit de calorías. Esto es cuando quemas más de lo que comes. Debe calcular su ingesta diaria de calorías y luego realizar un seguimiento de su dieta a lo largo del día. Entonces podrías notar que estás consumiendo más calorías de las que pensabas.

Por otro lado, no comer lo suficiente tampoco es algo que quieras hacer porque te da hambre y, por lo tanto, es más probable que comas en exceso. En la mayoría de los casos, no querrá eliminar más de 500 calorías de su plan de alimentación.

9. Cambia lo que comes

Si tiene un déficit de calorías, inmediatamente se dará cuenta de una pérdida del 10%. Sin embargo, si desea perder más, no puede simplemente reducir más calorías. A continuación, debe observar los alimentos que está comiendo.

Querrá concentrarse más en la calidad de las calorías que en la cantidad. Esto se debe a que los diferentes alimentos se digieren de manera diferente en nuestro cuerpo. Por ejemplo, los alimentos procesados ​​azucarados se digieren más rápido, lo que significa que pronto volverá a sentir hambre. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra son mejores porque te mantienen lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra son alimentos que:

  • cereales integrales
  • Fruta
  • frijoles
  • verdura

10. Haz un seguimiento de los alimentos que consumes

Es fácil ignorar nuestras malas decisiones y poner más énfasis en las buenas, y ciertamente lo hacemos, simplemente somos humanos. Por ejemplo, preferimos darnos palmaditas en la espalda después de comer una ensalada, ignorando el hecho de que hemos terminado con una gran porción de pastel. Por lo tanto, al realizar un seguimiento de todo lo que come, estará más consciente de sus decisiones.Si ingresa todas sus comidas en la aplicación, puede eliminar cualquier prejuicio contra usted mismo y hacerse responsable, como mi compañero de fitness O llevar un diario de alimentos.

11. Cuidado con las alternativas saludables

Cuando intenta perder peso, es una buena idea cambiar a una mejor alternativa. Pero el hecho de que ahora hayas cambiado tus galletas de la cocina nocturna por un tazón de fruta y yogur, eso no significa que puedas tener una porción doble. La única excepción aquí son las verduras. Puedes comer tantas verduras como quieras y aun así perder peso.

12. Come más proteína

Desarrollar huesos y músculos saludables y ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo son solo algunos de los muchos beneficios de las proteínas. Sin embargo, debido al mayor contenido de grasa, trate de no comer demasiada proteína de origen animal y opte por alguna proteína de origen vegetal. Comer demasiada proteína animal puede conducir a un mayor aumento de peso y aumentar el riesgo de otros problemas de salud como la diabetes.

Las proteínas de origen vegetal son excelentes porque puedes comer más de ellas sin preocuparte por los efectos en tu salud. Las proteínas que puede agregar a su dieta pueden incluir:

  • cereales integrales
  • frijoles
  • nuez
  • semilla

13. Muévete

Puede parecer que no hará una gran diferencia, pero no debe subestimar cuánto se puede beneficiar su cuerpo del ejercicio regular durante todo el día. Si trabaja en una oficina y luego se va a casa y se sienta en el sofá a ver la televisión, nunca logrará sus objetivos de pérdida de peso.

Muchas personas encuentran que hacer ejercicio por la mañana antes del trabajo suele ser lo mejor. Esto se debe a que no tiene que preocuparse por dónde lo llevará el día. Alternativamente, un entrenamiento de 10 minutos antes y después de salir del trabajo podría ser lo mejor para ti, después de todo, algo es mejor que nada.

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También hay más cambios que puede hacer para obtener más movimiento en su día, como:

  • Si no vive muy lejos, vaya en bicicleta o camine a donde necesita ir
  • Tome descansos regulares para levantarse y moverse
  • Estacione su automóvil más lejos de su edificio
  • Usa las escaleras en lugar del elevador
  • Obtenga una máquina de ejercicios debajo del mostrador o un escritorio de pie

14. Mejora tu cardio

¿Recuerdas cuando dijimos calidad sobre cantidad antes? También lo hace el ejercicio. Cuando intente alcanzar sus objetivos de pérdida de peso agregando ejercicios a su rutina, concéntrese más en su intensidad que en su duración.

Si desea caminar como un ejercicio para perder peso, debe caminar de 10 a 12 millas por día para beneficiarse de él. En su lugar, se beneficiará de elegir actividades que normalicen su frecuencia cardíaca, como:

  • Correr
  • Clase de bicicleta/rotación
  • nadar
  • HIIT

15. Recortar con Zotrim

Señoras, lo tienen, tienen un montón de trucos geniales para ayudarlas a transferir ese peso extra. Pero si sientes que necesitas un poco de motivación para continuar tu viaje, ¿por qué no pruebas con Zotrim?

Nuestra fórmula 100% natural está diseñada para impulsar su metabolismo, suprimir el apetito y ayudar a frenar esos temidos antojos.

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