Nutrición y Salud

Después de todo, usar algunas pantallas antes de acostarte podría estar bien para dormir

Es posible que la luz azul de las pantallas de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles no afecte su sueño si solo recibe una pequeña cantidad de luz azul

saludable


5 de septiembre de 2022

Si obtiene demasiado, la luz azul en la pantalla puede retrasar su siesta

Realstock/Shutterstock

Es posible que un poco de tiempo frente a la pantalla antes de acostarte no perjudique demasiado la calidad de tu sueño.

Varios estudios han encontrado que la exposición a la hora de acostarse a la luz azul producida por las pantallas de las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes, Hace que las personas tengan menos sueño y afecta la calidad su descanso.Uno de los mecanismos hipotéticos para esto es La luz azul hace que el sistema del cuerpo bloquee la hormona melatonina que normalmente te hace sentir somnoliento..

Ve un poco más profundo, flor de kristen Los colegas de la Universidad de Basilea en Suiza y sus colegas querían probar si la luz azul que afecta solo a las células ganglionares de la retina intrínsecamente fotosensibles (ipRGC) en el ojo tiene algún efecto en la calidad del sueño posterior.

Estas células oculares son activadas por la luz junto con conos y bastones, pero las ipRGC son particularmente sensibles a la luz azul y se cree que juegan un papel importante en el establecimiento del ritmo circadiano interno del cuerpo, dijo Blume.

Los investigadores evaluaron a 29 personas expuestas a dos tipos de luz en un laboratorio del sueño. Los participantes tenían una edad promedio de 23 años y todos tenían un historial de sueño saludable. Durante una noche que pasaron en el laboratorio, los participantes estuvieron expuestos a un tipo de luz en una pantalla durante una hora, y terminaron 50 minutos antes de que se fueran a dormir. La hora promedio de acostarse de los participantes era a las 11 p. m. Después de aproximadamente una semana, los participantes pasaron una noche en diferentes condiciones de iluminación.

Las dos luces diferentes parecían casi idénticas a los participantes. Sin embargo, uno consiste en una alta proporción de luz azul que es absorbida por células ganglionares retinianas especializadas, mientras que el otro tiene una proporción mucho menor de luz azul y, por lo tanto, no es absorbida por estas células. La actividad cerebral se midió mientras los participantes dormían usando una máquina de electroencefalografía (EEG).

Para evaluar cómo cambiaron los niveles de melatonina, los investigadores tomaron muestras de saliva de los participantes cada 30 minutos durante cinco horas antes de que los voluntarios se fueran a dormir y por la mañana. Se preguntó a los participantes cuánto sueño tenían antes de acostarse. Por la mañana, se les preguntó qué tan bien dormían y qué tan alertas se sentían.

La luz azul, que se supone que afecta la melatonina, redujo los niveles sanguíneos de la hormona en un 14 por ciento en promedio en comparación con otras frecuencias de luz, pero no encontró ningún efecto sobre la calidad del sueño autoinformada. «La melatonina y el sueño pueden no estar tan estrechamente relacionados como la gente piensa», dijo Bloom.

Hay varias razones por las que la luz azul podría no afectar el sueño de los participantes, dijo.

La necesidad de dormir a horas específicas se basa principalmente en dos componentes: la presión para conciliar el sueño durante el día y el reloj circadiano, el reloj interno del cuerpo, que regula cuándo necesitamos dormir y despertarnos. un ciclo de 24 horas. La interacción de estos factores también puede tener un impacto.

Para los adultos jóvenes sin problemas de salud particulares, como los que participan en este estudio, el estrés del sueño puede simplemente superar los efectos de la luz azul en el reloj biológico, dijo Blume.

El estudio también sugiere que los efectos de la luz azul en la calidad del sueño pueden ser impulsados ​​por otras células oculares además de las ipRGC, dijo. Blume agregó que los participantes podrían haber tardado más en conciliar el sueño si encendían la pantalla más cerca de la hora de acostarse, pero los investigadores querían pedirles que se lavaran los dientes.

«Este estudio muestra que la exposición a la luz brillante durante un tiempo limitado en la noche no necesariamente afecta el sueño», dijo Bloom. «No creo que este estudio cambie nuestra visión general de los efectos de la luz azul en el sueño, simplemente agrega un mensaje a la evidencia existente».

«Esto no sugiere que la luz azul antes de acostarse no afecte el sueño», dice Estuardo persona en la Universidad de Oxford. «Simplemente muestra el tipo de luz azul que usaron, en la intensidad utilizada, que no estaba disponible en este estudio».

«Creo que lo que dice este artículo es lo complejo que es el proceso del sueño y la vigilia», dijo hugh cecik en el University College de Londres. «El papel de la melatonina en la regulación del sueño y la vigilia está bien establecido, pero es solo uno de varios factores involucrados en el proceso, como el impulso homeostático del sueño, el estado mental, la salud física, el medio ambiente, etc.»

Referencias de revistas: dormir , DOI: 10.1093/sueño/zsac199

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