¡Estresado y deprimido! Cinco cosas que se deben evitar para una mejor salud mental
Cinco consejos para una mejor conciencia sobre la salud mental
1. No te prives del sueño
Cualquiera sea la razón de los altos niveles de estrés, la falta de sueño es un factor que tiene un gran impacto en ella. Cuando no dormimos lo necesario, nos volvemos más propensos al estrés. Cuando no descansamos bien, tendemos a debilitar nuestras funciones cognitivas, lo que conduce a la ansiedad. Un alto nivel de estrés afecta nuestra capacidad para dormir bien por la noche.
Para evitar la privación del sueño, se deben mantener buenos hábitos de sueño, como: Estos incluyen el uso de pantallas electrónicas en la cama, la planificación y el tiempo de sueño disciplinado, y el uso de cortinas oscuras en el dormitorio.
2. Controlar la sobrecarga del plan de trabajo o estudio
Si usted es trabajar desde casa o incluso si es un estudiante que intenta trabajar y estudiar desde casa, asegúrese de no sobrecargarse con horarios pesados de trabajo y estudio. Se ha observado muy de cerca que los jóvenes, solo para cumplir sus ambiciones, asumen un trabajo que está más allá de sus capacidades y, por lo tanto, se estresan, se angustian y se enfrentan a conflictos en el hogar. Todos estos jóvenes necesitan entender que solo hay 24 horas en un día y de eso deben dedicarse alrededor de 6-7 horas al descanso y al sueño para evitar una vida estresante fuera de su control.
3. Cuida tu dieta
El estrés y los atracones son las dos peores combinaciones que pueden afectar su salud mental si no se da cuenta del «qué, cómo y por qué» de los alimentos que está comiendo.
Lo que come realmente afecta cómo se siente consigo mismo. El estrés afecta sus antojos y conduce a comer emocional que, por cierto, es un círculo mortal sin fin. Para obtener más información sobre la relación entre el estrés y los hábitos alimentarios. Leer aquí …
4. Deja de ignorar los ejercicios
El ejercicio es una actividad que puede ayudarlo a salir de las garras del estrés. Una buena caminata al aire libre ciertamente ayudará a lidiar con los momentos estresantes a corto plazo, lo que, cuando se haga, ayudará a reducir el estrés y desarrollará la capacidad de recuperación a largo plazo. Pero el hecho es que uno está con problemas mentales como el estrés y la depresión, salir de sus propias cuatro paredes se vuelve demasiado agotador. Es importante recordar que no hacer ejercicio es una de las razones del estrés y la ansiedad que uno experimenta. Haga de la dopamina una parte esencial de su vida diaria para mantenerse alejado de los problemas de salud mental. Así que no dude en aprovechar al máximo el aire libre o incluso el interior para beneficiarse del ejercicio, incluso si eso es lo último que desea hacer. Oblígate a hacerlo y te estresarás.
5. No te metas en una confrontación directa inútil con alguien.
Sí, lo digo en serio. Involucrarse en discusiones inútiles o confrontaciones cara a cara con seres queridos bajo estrés puede costarle caro. He visto relaciones incipientes irse por el desagüe solo porque alguien que estaba abrumado por hacer más de lo que podía masticar estaba aliviando la frustración en el momento equivocado. Recuerde, cuando esté estresado, no piense demasiado ni cavile. La meditación aumenta el estrés y hace que la atención se centre en la negatividad.
Cada uno de nosotros enfrenta cosas que causan Estrés. Es natural pensar constantemente en las cosas para comprender mejor las situaciones estresantes para que puedan cambiar, pero hay personas que caen en pensamientos obsesivos, improductivos y negativos. Todo lo que tenemos que hacer es evitar las cosas anteriores para reducir los niveles de estrés a través de una acción consciente. Como suele decirse, siempre es mejor prevenir que curar, por lo que prestar atención a cada acto y pensamiento es imprescindible. problemas de salud mental.
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