Cómo manejar tu salud mental si pierdes mucho peso

Tal vez has estado soñando con este momento, pero ahora que has alcanzado tus objetivos de pérdida de peso, tal vez no esperabas que afectara tu salud mental.

Para muchas personas, perder mucho peso es una gran inyección de confianza. Este es un gran logro.

Pero para otros, podría ser un momento ‘¿Que sigue?‘O pueden pensar que todos sus problemas desaparecerán, o se sentirán diferentes.

Maneras de controlar su salud mental si ha perdido mucho peso

1. Obtenga apoyo o hable con un profesional sobre sus sentimientos

Se necesita tiempo para acostumbrarse a su apariencia. Puede que no te veas como te ves ahora. Por lo tanto, es importante contar con una sólida red de apoyo que lo ayude a lo largo de su viaje.

Curiosamente, un estudio reciente siguió la pérdida de peso en pacientes con sobrepeso y diabetes tipo 2. Los investigadores encontraron que aquellos que recibieron apoyo tenían menos probabilidades de desarrollar depresión más adelante.

Si siente que necesita apoyo profesional, hable con su médico de cabecera o un consultor.

2. Cambia tus metas

Una vez que alcance su peso ideal, en lugar de darse por vencido, establezca una nueva meta para mantener ese peso y llevar un estilo de vida más saludable.

Otro estudio realizado por investigadores del University College London examinó a 1979 personas con sobrepeso u obesidad para investigar el impacto de perder peso en la salud física y mental.

Descubrieron que una vez que los participantes comenzaron a concentrarse en mantener la pérdida de peso, su estado de ánimo mejoró.

«No queremos impedir que nadie intente perder peso, lo que tiene enormes beneficios para el cuerpo, pero las personas no deben esperar que la pérdida de peso mejore inmediatamente todos los aspectos de sus vidas», dijo. Dijo la autora principal, Sarah Jackson.

«Sin embargo, una vez que se alcanza el peso objetivo y se enfoca en mantenerlo, el estado de ánimo puede mejorar».

3. Comunicarse con otras personas importantes

Durante su proceso de pérdida de peso, es importante que hable con su pareja acerca de cómo se siente.

Cuando una pareja pierde peso, puede cambiar la dinámica de la relación, ¡pero no tiene por qué ser así! Tal vez tu pareja también quiera perder peso, así que puedes animarla a unirse.

O pueden sentir que ahora tiene un nuevo enfoque, haciéndolos sentir culpables por lo que están haciendo o por lo que no están haciendo.

Es importante que seas honesto y le digas a tu pareja que estás haciendo esto por ti, no para que se sienta mejor, y que quieres que se una a ti.

4. Tus amistades pueden cambiar

¿Eres ese amigo que nunca se niega a salir a tomar un cóctel por la noche? Tal vez ahora que ha perdido peso y ha mantenido un estilo de vida más saludable, ya no quiere emborracharse afuera.

No temas, todavía puedes pasar el rato con amigos sin tener que comer comida chatarra o pasar una noche salvaje en la ciudad. Tal vez salga a caminar o a una clase de yoga, o invítelos a su casa para una cena más saludable.

Las amistades no necesitan cambiar porque vives un estilo de vida más saludable.

5. Trata la piel flácida

Cuando aumenta de peso, su piel debe estirarse para acomodar la grasa extra. Por lo tanto, tiene sentido que cuando pierde mucho peso, a menudo se enfrenta a la flacidez de la piel.

Además, si pierdes esta grasa especialmente rápido, o si no haces ejercicio mientras estás perdiendo peso, el exceso de piel no tiene adónde ir.

Mantenga la masa muscular comiendo sano y haciendo ejercicio regularmente. Recomendamos que 30 minutos unas 5 veces a la semana es un buen punto de partida.

Intente combinar ejercicios cardiovasculares (como baile, cardio y correr) con ejercicios musculares (como levantamiento de pesas, yoga o Pilates).

Hidratar la piel significa que conserva su elasticidad, lo cual es esencial para evitar la flacidez de la piel. Algunas personas defienden que el cepillado corporal es una excelente manera de tensar la piel perdida, lo que se cree que estimula el flujo sanguíneo.

6. Puede que seas más consciente de tu imagen corporal

Ahora que ha perdido peso, es posible que tenga más opciones de ropa para elegir, o más energía que antes; es posible que se sienta abrumado al principio.

Da pequeños pasos. Antes de que decidas probarte un bikini o no, quizás compres algo que hayas usado en una talla más pequeña o deja tu bañador de una pieza en la playa.

Si siente la necesidad de hablar con alguien, le recomendamos hablar con su médico de cabecera para obtener más opciones. Si sientes que necesitas ayuda o conoces a alguien que necesite ayuda, te recomendamos consulte a su médico de cabecera o llame lo antes posible PANDA (Ansiedad y Depresión Perinatal Australia) en el 1300 726 306, línea de vida 13 11 14 o más allá del azul el 1300 22 4636 Soporte fuera de horario.