Plan de comidas saludables de 7 días

0
35
Skinnytaste

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos WW.

plan de comidas para bajar de peso

Plan de comidas saludables de 7 días

A medida que el mundo lentamente comienza a volver a la “normalidad”, eso también significa más deportes y actividades después de la escuela: ¡volver a estar ocupado (no me quejo)! Pero para ayudar a mantener mi cordura, me encanta poder confiar en recetas de olla de cocción lenta (tíralas por la mañana y estará lista cuando llegues a casa) como mi Crock Pot Italian Sloppy Joe. Lo mismo ocurre con las recetas de preparación de comidas, como los panecillos de huevo para el desayuno, simplemente recalentar y agarrar para ir por las mañanas locas.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con mucho espacio para agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (19/4)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Rollitos BLT con pavo y aguacate (6B 9G 9P)
D: Pasta balsámica de verduras asadas y frijoles blancos (8B 9G 8P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 18P, Calorías 935 *

MARTES (20/4)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de piña (0B 0G 0P)
L: Sobrante de verduras asadas con balsámico y pasta de frijoles blancos (8B 9G 8P)
D: Ensalada fácil de tacos de pollo y frijoles negros en olla de barro (6B 9G 6P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 15P, Calorías 919 *

MIÉRCOLES (21/4)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Sobrante de verduras asadas con balsámico y pasta de frijoles blancos (8B 9G 8P)
D: Cena de pan de albóndigas de pavo italiano (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 14B 18G 14P, Calorías 857 *

JUEVES (22/4)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso (1G 4G 1P) con 1 taza de piña (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Filete de pimienta (5B 6G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 11B 23G 6P, Calorías 992 *

VIERNES (23/4)
B: Batido verde de plátano y cacao superalimento PB (5B 5G 5P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Taquitos de camarones al horno (5B 6G 5P) con la mejor receta de guacamole (3B 4G 3P)
Totales: Puntos WW 13B 23G 13P, Calorías 918 *

SÁBADO (24/4)
B: Frittata de espárragos y queso suizo (2B 4G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 667 *

DOMINGO (25/4)
B: Scones de fresa bajos en grasa (8B 8G 8P)
L: Pilas de poke de atún con aleta amarilla (receta x 2) (10B 12G 7P)
D: Pechugas de pollo estofadas con maní (5B 7G 5P) con arroz de coliflor, lima y cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 28G 21P, Calorías 1,188 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
bocadillos, postre, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (19-25 de abril)

* Documento de Google

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here