Plan de comidas saludables de 7 días

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7 Day Healthy Meal Plan (April 26-May 2)

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (4/26)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Cáscaras de pasta para bebés con espárragos (9B 9G 9P) y ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 884 **

MARTES (27/4)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: 2 Enchiladas de Pollo (7B 8G 7P) con “Arroz” de Coliflor de Lima y Cilantro (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 898 **

MIÉRCOLES (28/4)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi para olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 11P, Calorías 875 **

JUEVES (29/4)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén con pollo y verduras con hierbas balsámicas (3B 4G 3P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 15P, Calorías 898 **

VIERNES (30/4)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Camarones borrachos (2B 4G 2P) con Easy Garlic Broccolini (1B 1G 1P) y 2 onzas de baguette multicereales (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 22G 14P, Calorías 987 **

SÁBADO (5/1)
B: Bolas de bagel rellenas # (5B 6G 5P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Tortas de salmón waffles (receta x 2) (2B 6G 2P) con 1 ½ tazas de rúcula baby (0B 0G 0P) y 1 cucharada sopera ligera
aderezo (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 8B 13G 8P, Calorías 475 **

DOMINGO (5/2)
B: papas fritas de espárragos y panceta (4B 6G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de salchicha para pizza (8B 9B 8P)
D: Pollo escalfado con coco con Bok Choy y champiñones (3B 6G 3P) con ¾ taza de arroz jazmín (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 17P, Calorías 1,056 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Receta de masa doble para el almuerzo del domingo

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