Plan de dieta de 30 días para bajar de peso

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Seamos realistas: la mayoría de nosotros hemos intentado perder peso en algún momento. Ya sea que fuera parte de un régimen de ejercicios, una resolución de Año Nuevo o un vestido nuevo, no hay muchas personas que puedan decir honestamente que sí. Nunca quería perder algunos kilos.

Lo entendemos: es agradable sentirse en forma y en control. ¡Es por eso que decidimos apoyarlo en su camino creando un plan de comidas de 30 días para perder peso!

La planificación de las comidas es una gran parte de la pérdida de peso y un área con la que la mayoría de nosotros luchamos. Claro, la intención está ahí, pero la mayoría de las veces, cuando se trata de nuestra cena, simplemente preparamos algo después de un largo día de trabajo y comemos por conveniencia en lugar de por nutrición.

¡No más! Puede planificar con anticipación con el siguiente plan de comidas para bajar de peso de 30 días: compre ingredientes para cada semana con anticipación e incluso prepare sus comidas para el día siguiente, de modo que estar demasiado cansado para cocinar nunca sea un problema.

¡Perfección!

Tu plan de dieta de 30 días para bajar de peso

semana 1

¡Prepararse! Vienen grandes sabores y ahorros de calorías aún mayores …

día 1

Desayuno: avena con pasas

Almuerzo: hamburguesa vegetariana de garbanzos

Merienda: naranja

Cena: sartén de tofu

Calorías totales: 1170

dia 2

Desayuno: batido de bayas y almendras

Almuerzo: envoltura de hummus con pimiento amarillo.

Merienda: kiwi

Cena: Chili de frijoles negros con calabaza butternut

Calorías totales: 1230

Día 3

Desayuno: sándwich con mantequilla de almendras

Almuerzo: Wraps de ensalada de pollo

Merienda: naranja

Cena: lentejas a la boloñesa

Calorías totales: 1250

Día 4

Desayuno: tostada con huevo escalfado

Merienda: kiwi

Almuerzo: Envoltura vegetariana-mediterránea

Cena: Plato de arroz con coliflor

Calorías totales: 1200

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Dia 5

Desayuno: avena con miel.

Merienda: palitos de zanahoria con hummus

Almuerzo: sopa de coliflor y puerro.

Cena: ensalada de salmón con cuscús.

Calorías totales: 1250

Día 6

Desayuno: avena con arándanos

Merienda: pera

Almuerzo: sopa de frijoles con chile

Cena: Bacalao con patatas hervidas y ensalada.

Calorías totales: 1200

Día 7

Desayuno: batido de piña

Merienda: frambuesas

Almuerzo: Ensalada de Atún y Espinacas

Cena: Pollo con Arroz Integral y Brócoli

Calorías totales: 1190

Semana 2

De acuerdo, ¡llegaste a la segunda semana de tu plan de dieta de 30 días!

¡Con suerte, ahora estás entrando en el ritmo de la vida baja en calorías y estos bocadillos diarios seguramente mantendrán a raya cualquier punzada de hambre!

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Para ser honesto, con comidas tan deliciosas para comer todos los días, ¡esto debería ser bastante fácil!

Día 8

Desayuno: Shakshuka

Merienda: kiwi

Almuerzo: sopa de miso con frijoles negros.

Cena: pollo teriyaki con ensalada

Calorías totales: 1220

Día 9

Desayuno: yogur desnatado

Merienda: clementina

Almuerzo: arroz de coliflor con tofu y verduras fritas.

Cena: pasta de calabacín con pesto de aguacate

Calorías totales: 1190

Día 10

Desayuno: galletas de avena con leche.

Merienda: moras

Almuerzo: camote con hummus

Cena: Verduras fritas con lentejas condimentadas.

Calorías totales: 1260

Día 11

Desayuno: parfait de limón con semillas de chía

Merienda: plátano

Almuerzo: envoltura de pavo y uva.

Cena: manicotti de queso

Calorías totales: 1200

Día 12

Desayuno: aguacate sobre tostadas

Snack: almendras

Almuerzo: sopa de pollo

Cena: Salchicha picante con arroz y verduras fritas.

Calorías totales: 1240

Día 13

Desayuno: huevos escalfados con espárragos

Merienda: naranja

Almuerzo: Wrap de ensalada con tempeh

Cena: manicotti de queso

Calorías totales: 1180

Día 14

Desayuno: batido de fresa

Snack: barras de granola

Almuerzo: Verduras al horno con aceite de oliva.

Cena: pasta integral con pescado.

Calorías totales: 1260

Semana 3

¡Se acaban las dos semanas! ¡Ahora mantenga los dedos cruzados para saber que está totalmente de acuerdo con su plan de nutrición y que notará que pierde un poco de peso alrededor de la cintura!

Lea también: ¿Qué sucede si no come (¡no se salte las comidas!)

Recuerde que cualquier comida recomendada debe, por supuesto, ser una porción moderada. ¡Los platos celestiales pueden (y harán) descarrilar su plan de pérdida de peso! Seguid así.

Día 15

Desayuno: aguacate sobre bagel tostado

Merienda: kiwi

Almuerzo: verduras fritas y quinua.

Cena: cuenco mediterráneo de garbanzos con quinoa

Calorías totales: 1180

Día 16

Desayuno: muesli con frambuesas

Merienda: Verduras al horno con aceite de oliva.

Almuerzo: Envoltura vegetariana-mediterránea

Cena: lentejas a la boloñesa

Calorías totales: 1200

Día 17

Desayuno: avena con miel.

Merienda: plátano

Almuerzo: sopa de coliflor y puerro.

Cena: ensalada de salmón con cuscús.

Calorías totales: 1240

Día 18

Desayuno: gofres de nueces

Merienda: kiwi

Almuerzo: ensalada de col

Cena: ¡tacos de pescado!

Calorías totales: 1180

Día 19

Desayuno: huevos revueltos con pimiento verde

Merienda: pastel de arroz

Almuerzo: sopa de chorizo ​​y lentejas.

Cena: chuletas de cerdo en salsa de limón y ajo.

Calorías totales: 1290

Día 20

Desayuno: tostada de aguacate

Snack: barras de granola

Almuerzo: sopa de pollo y garbanzos.

Cena: estofado de pasta griega

Calorías totales: 1200

Día 21

Desayuno: avena con arándanos

Merienda: clementina

Almuerzo: pittas de verduras

Cena: ensalada de camarones con vegetales mixtos.

Calorías totales: 1280

Semana 4

Y aquí estamos: ¡una semana más para completar el plan de dieta de 30 días! Si te has ceñido hasta ahora, buen trabajo.

Sigue así, ¡deberías ver que tu cuerpo se vuelve más saludable día a día!

Día 22

Desayuno: arándanos con papilla

Snack: barras de granola

Almuerzo: Verduras al horno rociadas con aceite de oliva.

Cena: Hongos Portobello con aguacate y vegetales mixtos.

Calorías totales: 1190

Día 23

Desayuno: tortilla con verduras

Merienda: chips de col rizada

Almuerzo: ensalada de aguacate y queso feta.

Cena: quiche de verduras (¡sin corteza!)

Calorías totales: 1290

Día 24

Desayuno: huevos revueltos sobre verduras salteadas

Merienda: pimientos en rodajas con hummus

Almuerzo: ensalada de aguacate y camarones.

Cena: calabaza espagueti con verduras rellenas.

Calorías totales: 1180

Día 25

Desayuno: batido de bayas y almendras

Merienda: kiwi

Almuerzo: envoltura de hummus con pimiento amarillo.

Cena: Chili de frijoles negros con calabaza butternut

Calorías totales: 1230

Día 26

Desayuno: muffin inglés con rodajas de manzana

Snack: barras de granola

Almuerzo: crema de tomate.

Cena: salmón escalfado con ensalada de col y arroz.

Calorías totales: 1250

Día 27

Desayuno: avena con frambuesas

Snack: almendras

Almuerzo: quesadillas con salsa de tomate.

Cena: puré de calabaza moscada con verduras asadas.

Calorías totales: 1200

Día 28

Desayuno: gofre con arándanos

Merienda: plátano

Almuerzo: Atún integral Pita

Cena: Jambalaya con salchicha de verduras.

Calorías totales: 1250

Día 29

Desayuno: huevos revueltos sobre tostadas

Merienda: manzana

Almuerzo: Chicken Tzatziki Pickle Boats

Cena: manicotti de queso

Calorías totales: 1190

Día 30

Desayuno: huevos escalfados con aguacate

Snack: almendras

Almuerzo: wrap de pavo y albaricoque.

Cena: sartén de carne picada con patatas

Calorías totales: 1200

¡Y eso es!

Si se ha apegado a nuestro Plan de alimentación saludable de 30 días durante todo el tiempo, dése una palmadita en la espalda.

Al reducir sus calorías diarias de 2,000 a 1,200 por día, ha ahorrado la friolera de 24,000 calorías en el transcurso de un mes, eso es el equivalente a 8 libras de grasa.

¡Todo ese peso perdido y tan poco esfuerzo!

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Con Zotrim y el plan de nutrición anterior, sus objetivos de pérdida de peso nunca han sido más alcanzables.

¡Seguid así!

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