Plan de dieta de 30 días para bajar de peso
Seamos realistas: la mayoría de nosotros hemos intentado perder peso en algún momento. Ya sea que fuera parte de un régimen de ejercicios, una resolución de Año Nuevo o un vestido nuevo, no hay muchas personas que puedan decir honestamente que sí. Nunca quería perder algunos kilos.
Lo entendemos: es agradable sentirse en forma y en control. ¡Es por eso que decidimos apoyarlo en su camino creando un plan de comidas de 30 días para perder peso!
La planificación de las comidas es una gran parte de la pérdida de peso y un área con la que la mayoría de nosotros luchamos. Claro, la intención está ahí, pero la mayoría de las veces, cuando se trata de nuestra cena, simplemente preparamos algo después de un largo día de trabajo y comemos por conveniencia en lugar de por nutrición.
¡No más! Puede planificar con anticipación con el siguiente plan de comidas para bajar de peso de 30 días: compre ingredientes para cada semana con anticipación e incluso prepare sus comidas para el día siguiente, de modo que estar demasiado cansado para cocinar nunca sea un problema.
¡Perfección!
Tu plan de dieta de 30 días para bajar de peso
semana 1
¡Prepararse! Vienen grandes sabores y ahorros de calorías aún mayores …
día 1
Desayuno: avena con pasas
Almuerzo: hamburguesa vegetariana de garbanzos
Merienda: naranja
Cena: sartén de tofu
Calorías totales: 1170
dia 2
Desayuno: batido de bayas y almendras
Almuerzo: envoltura de hummus con pimiento amarillo.
Merienda: kiwi
Cena: Chili de frijoles negros con calabaza butternut
Calorías totales: 1230
Día 3
Desayuno: sándwich con mantequilla de almendras
Almuerzo: Wraps de ensalada de pollo
Merienda: naranja
Cena: lentejas a la boloñesa
Calorías totales: 1250
Día 4
Desayuno: tostada con huevo escalfado
Merienda: kiwi
Almuerzo: Envoltura vegetariana-mediterránea
Cena: Plato de arroz con coliflor
Calorías totales: 1200
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Dia 5
Desayuno: avena con miel.
Merienda: palitos de zanahoria con hummus
Almuerzo: sopa de coliflor y puerro.
Cena: ensalada de salmón con cuscús.
Calorías totales: 1250
Día 6
Desayuno: avena con arándanos
Merienda: pera
Almuerzo: sopa de frijoles con chile
Cena: Bacalao con patatas hervidas y ensalada.
Calorías totales: 1200
Día 7
Desayuno: batido de piña
Merienda: frambuesas
Almuerzo: Ensalada de Atún y Espinacas
Cena: Pollo con Arroz Integral y Brócoli
Calorías totales: 1190
Semana 2
De acuerdo, ¡llegaste a la segunda semana de tu plan de dieta de 30 días!
¡Con suerte, ahora estás entrando en el ritmo de la vida baja en calorías y estos bocadillos diarios seguramente mantendrán a raya cualquier punzada de hambre!
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Para ser honesto, con comidas tan deliciosas para comer todos los días, ¡esto debería ser bastante fácil!
Día 8
Desayuno: Shakshuka
Merienda: kiwi
Almuerzo: sopa de miso con frijoles negros.
Cena: pollo teriyaki con ensalada
Calorías totales: 1220
Día 9
Desayuno: yogur desnatado
Merienda: clementina
Almuerzo: arroz de coliflor con tofu y verduras fritas.
Cena: pasta de calabacín con pesto de aguacate
Calorías totales: 1190
Día 10
Desayuno: galletas de avena con leche.
Merienda: moras
Almuerzo: camote con hummus
Cena: Verduras fritas con lentejas condimentadas.
Calorías totales: 1260
Día 11
Desayuno: parfait de limón con semillas de chía
Merienda: plátano
Almuerzo: envoltura de pavo y uva.
Cena: manicotti de queso
Calorías totales: 1200
Día 12
Desayuno: aguacate sobre tostadas
Snack: almendras
Almuerzo: sopa de pollo
Cena: Salchicha picante con arroz y verduras fritas.
Calorías totales: 1240
Día 13
Desayuno: huevos escalfados con espárragos
Merienda: naranja
Almuerzo: Wrap de ensalada con tempeh
Cena: manicotti de queso
Calorías totales: 1180
Día 14
Desayuno: batido de fresa
Snack: barras de granola
Almuerzo: Verduras al horno con aceite de oliva.
Cena: pasta integral con pescado.
Calorías totales: 1260
Semana 3
¡Se acaban las dos semanas! ¡Ahora mantenga los dedos cruzados para saber que está totalmente de acuerdo con su plan de nutrición y que notará que pierde un poco de peso alrededor de la cintura!
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Recuerde que cualquier comida recomendada debe, por supuesto, ser una porción moderada. ¡Los platos celestiales pueden (y harán) descarrilar su plan de pérdida de peso! Seguid así.
Día 15
Desayuno: aguacate sobre bagel tostado
Merienda: kiwi
Almuerzo: verduras fritas y quinua.
Cena: cuenco mediterráneo de garbanzos con quinoa
Calorías totales: 1180
Día 16
Desayuno: muesli con frambuesas
Merienda: Verduras al horno con aceite de oliva.
Almuerzo: Envoltura vegetariana-mediterránea
Cena: lentejas a la boloñesa
Calorías totales: 1200
Día 17
Desayuno: avena con miel.
Merienda: plátano
Almuerzo: sopa de coliflor y puerro.
Cena: ensalada de salmón con cuscús.
Calorías totales: 1240
Día 18
Desayuno: gofres de nueces
Merienda: kiwi
Almuerzo: ensalada de col
Cena: ¡tacos de pescado!
Calorías totales: 1180
Día 19
Desayuno: huevos revueltos con pimiento verde
Merienda: pastel de arroz
Almuerzo: sopa de chorizo y lentejas.
Cena: chuletas de cerdo en salsa de limón y ajo.
Calorías totales: 1290
Día 20
Desayuno: tostada de aguacate
Snack: barras de granola
Almuerzo: sopa de pollo y garbanzos.
Cena: estofado de pasta griega
Calorías totales: 1200
Día 21
Desayuno: avena con arándanos
Merienda: clementina
Almuerzo: pittas de verduras
Cena: ensalada de camarones con vegetales mixtos.
Calorías totales: 1280
Semana 4
Y aquí estamos: ¡una semana más para completar el plan de dieta de 30 días! Si te has ceñido hasta ahora, buen trabajo.
Sigue así, ¡deberías ver que tu cuerpo se vuelve más saludable día a día!
Día 22
Desayuno: arándanos con papilla
Snack: barras de granola
Almuerzo: Verduras al horno rociadas con aceite de oliva.
Cena: Hongos Portobello con aguacate y vegetales mixtos.
Calorías totales: 1190
Día 23
Desayuno: tortilla con verduras
Merienda: chips de col rizada
Almuerzo: ensalada de aguacate y queso feta.
Cena: quiche de verduras (¡sin corteza!)
Calorías totales: 1290
Día 24
Desayuno: huevos revueltos sobre verduras salteadas
Merienda: pimientos en rodajas con hummus
Almuerzo: ensalada de aguacate y camarones.
Cena: calabaza espagueti con verduras rellenas.
Calorías totales: 1180
Día 25
Desayuno: batido de bayas y almendras
Merienda: kiwi
Almuerzo: envoltura de hummus con pimiento amarillo.
Cena: Chili de frijoles negros con calabaza butternut
Calorías totales: 1230
Día 26
Desayuno: muffin inglés con rodajas de manzana
Snack: barras de granola
Almuerzo: crema de tomate.
Cena: salmón escalfado con ensalada de col y arroz.
Calorías totales: 1250
Día 27
Desayuno: avena con frambuesas
Snack: almendras
Almuerzo: quesadillas con salsa de tomate.
Cena: puré de calabaza moscada con verduras asadas.
Calorías totales: 1200
Día 28
Desayuno: gofre con arándanos
Merienda: plátano
Almuerzo: Atún integral Pita
Cena: Jambalaya con salchicha de verduras.
Calorías totales: 1250
Día 29
Desayuno: huevos revueltos sobre tostadas
Merienda: manzana
Almuerzo: Chicken Tzatziki Pickle Boats
Cena: manicotti de queso
Calorías totales: 1190
Día 30
Desayuno: huevos escalfados con aguacate
Snack: almendras
Almuerzo: wrap de pavo y albaricoque.
Cena: sartén de carne picada con patatas
Calorías totales: 1200
¡Y eso es!
Si se ha apegado a nuestro Plan de alimentación saludable de 30 días durante todo el tiempo, dése una palmadita en la espalda.
Al reducir sus calorías diarias de 2,000 a 1,200 por día, ha ahorrado la friolera de 24,000 calorías en el transcurso de un mes, eso es el equivalente a 8 libras de grasa.
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Con Zotrim y el plan de nutrición anterior, sus objetivos de pérdida de peso nunca han sido más alcanzables.
¡Seguid así!
