Perder Peso

Plan de dieta para adelgazar para hombres (menú indio)

Plan de dieta para adelgazar para hombres (menú indio). Suena bien, ¿verdad? Si usted es una de esas personas que hace todo lo posible en el gimnasio para ponerse gorda y en forma, pero hacer ejercicio no le hace mucho bien, entonces podría considerar esta tabla de dieta.

Programa de acondicionamiento físico para perder peso para hombres

Planes de dieta de gimnasio para hombres para perder peso

El ejercicio aeróbico juega un papel muy importante en cualquier programa de ejercicios. También se le llama ejercicio aeróbico. Ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y mantener el flujo de sangre. Esto ayuda a quemar grasa. Use una máquina elíptica, una caminadora o una escaladora para ejercicios cardiovasculares. Se requiere un mínimo de 20 minutos de ejercicio aeróbico para obtener resultados efectivos.

Planes de dieta de gimnasio para hombres para perder peso

La pérdida de peso puede conducir a la pérdida de músculos y piel. Para evitar cosas como esta, el entrenamiento con pesas moderadas siempre es bueno. El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar los músculos y mantener la piel firme. Esto también quemará grasas y calorías. Haz entrenamiento con pesas tres veces por semana para obtener resultados ideales. Entrena con pesas todas las partes del cuerpo durante toda la semana.

  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad:

Planes de dieta de gimnasio para hombres para perder peso

Este es un entrenamiento cardiovascular intenso. Ayuda a quemar calorías de manera eficiente y a perder peso en poco tiempo. Consiste en ejercicio vigoroso para aumentar el ritmo cardíaco, seguido de 15 segundos de descanso. Por lo tanto, consume menos tiempo. Estos ejercicios incluyen patadas a tope, estocadas, burprees, escaladores, tablones, sentadillas con salto y más. Haga cualquier ejercicio durante 45 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Puedes repetir el ejercicio durante 20 minutos y has terminado el día.

Duración de los entrenamientos para bajar de peso.

Para perder peso, se recomienda hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana. Durante sus entrenamientos cardiovasculares, puede hacer entrenamiento con pesas para obtener beneficios adicionales. La duración mínima de un entrenamiento es de 20 minutos. Sin embargo, El tiempo de entrenamiento ideal para perder peso es de 45 a 60 minutos.

Planes de dieta de gimnasio para hombres para perder peso

Aquí hay algunos detalles sobre todos los nutrientes que se deben considerar en un plan de dieta de gimnasio para perder peso para hombres.

carbohidrato:

Los carbohidratos proporcionan combustible para el cuerpo. Evita que el cuerpo se agote y repone los músculos. Coma cereales integrales con IG bajo y cereales que eviten el aumento de peso. Elija entre cualquier cereal integral, mijo, frutas y verduras enteras, quinua o avena. Trate de comer solo un grano a la vez.

fibra:

La fibra es necesaria para evitar cualquier problema gastrointestinal. Ayuda a reducir la grasa absorbida del estómago. Te mantiene lleno por más tiempo, evitando cualquier sensación de hambre. La masticación requerida para la fibra indica con precisión al cerebro que deje de comer cuando el estómago está lleno. Coma cereales integrales, productos enriquecidos con fibra, frutas y verduras enteras, Semillas de fenogreco o isabgol según sea necesario.

proteína:

La proteína será una parte integral cuando empieces a hacer ejercicio en el gimnasio. La proteína ayuda a reconstruir las células del cuerpo. Las proteínas y los carbohidratos trabajan juntos para reponer los músculos. La proteína previene el dolor muscular y también ayuda a construir músculo. Toda la proteína extra que consumes en forma de proteína en polvo se almacena en los músculos. Se recomienda consumir proteína en polvo solo bajo supervisión profesional, de lo contrario dañará los órganos del cuerpo. Coma proteínas de alta calidad como huevos, aves, pescado, leche y productos bajos en grasa y soja. Incluye dal, frijoles, brotes y frijoles. Intenta comer recetas ricas en proteínas con cada comida, lo que te ayudará a perder peso.

Gordo:

Una cantidad moderada de grasa de alta calidad es necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Muchas hormonas y procesos corporales requieren grasa para su almacenamiento y utilización. Pocas vitaminas son liposolubles, lo que significa que se absorben y almacenan mejor a medida que se consume la grasa. Incluya aceite de maní, aceite de canola, aceite de salvado de arroz o aceite de oliva en su dieta diaria. Puede consumir hasta 2 a 3 cucharaditas de grasa visible por día.

Vitaminas y minerales:

Si sigue una dieta de moda o de choque, puede desarrollar deficiencias de vitaminas o minerales. Las vitaminas y los minerales se requieren en cantidades muy pequeñas, pero juegan un papel importante en el funcionamiento corporal. Coma frutas y verduras enteras, nueces y frutas secas para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales.

líquido:

La ingesta de líquidos está directamente relacionada con el ejercicio que haces. Entre sus entrenamientos, siga bebiendo agua para evitar la deshidratación. La ingesta adecuada de líquidos ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y previene el dolor muscular posterior al entrenamiento. Evite cualquier bebida deportiva durante un entrenamiento porque contiene azúcar. Trate de beber agua corriente durante el ejercicio.

Los mejores consejos para los entrenamientos en el gimnasio

  • Coma un pequeño refrigerio antes del entrenamiento como fruta o dátiles antes de su entrenamiento.
  • Continúe bebiendo agua durante el ejercicio.
  • Si come proteína en polvo, divídala por la mitad, coma la mitad antes del ejercicio y la otra mitad después del ejercicio.
  • Aumente gradualmente la intensidad o el ejercicio para prolongar la pérdida de peso.

Plan de dieta para adelgazar para hombres (menú indio)

Aquí hay un menú indio de muestra para un plan de dieta de gimnasio para que los hombres pierdan peso.

Antes de tu entrenamiento: 1 fruta o 1 dátil remojado (remojado toda la noche) + 2 almendras + 2 nueces o ½ batido de proteínas

Después de tu entrenamiento: ½ batido de proteínas o 2 claras de huevo o 40 g de Masala Paneer o Pepper Cheese

desayuno: 1 tazón de avena con leche/papilla de dalia/upma de quinua vegetal

Media mañana: 1 taza de té verde o 1 taza de jugo verde

Almuerzo: 1 taza de ensalada + 2 crepas + 1 taza de vegetales + 1 taza de dal o germinados

Tres o cuatro de la tarde: 1 taza de suero de leche

noche: 1 taza de té o café + 1 taza de Kurmura o 1 Khakra o ½ taza de cilantro hervido o brotes de soja

cena: 1 tazón de comida: tazón de burrito con arroz integral o brotes con ensalada verde y cuajada o 3 chiles con frijoles verdes rellenos de vegetales

Hora de acostarse: 1 taza de leche de cúrcuma (sin azúcar)

Notas finales:

Recuerda siempre recibir orientación profesional y seguir una dieta adecuada cuando hagas ejercicio en el gimnasio. Solo un poco de dedicación y disciplina pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Espero que este plan de dieta de gimnasio para perder peso para hombres (menú indio) resulte útil para usted. Puede utilizar nuestro servicio personalizado de planificación de comidas enviando un correo electrónico a care@dietburrp.com.

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