Por qué comer culpa no es bueno para ti
Después de una larga semana de trabajo y una dieta estricta, es probable que anhele una golosina. Entonces, cuando entres a la sala de descanso y encuentres una caja de donas, sin duda te llamarán por tu nombre. Pero después de comer uno (o quizás dos) te sientes fatal por lo que hiciste. En esta publicación, explicaré la culpa por la comida, el daño que puede causar y cómo practicar la alimentación libre de culpa.
¿Qué es la deuda alimentaria?
La deuda alimentaria es si experimentar emociones negativas después de comer ciertos alimentos, generalmente cuando tienen un alto contenido de calorías, carbohidratos o grasas. Los trastornos alimentarios suelen ir acompañados de vergüenza por ciertos alimentos y la cantidad que come la gente. Pero incluso sin un trastorno alimentario, las personas pueden sentirse culpables por lo que comen.
La deuda alimentaria es impulsada dentro de nosotros en función de las creencias sociales sobre qué es la salud, qué tan delgado debe estar y qué alimentos evitar. No importa dónde se encuentre, es difícil evitar los consejos no deseados sobre nuestro cuerpo y los alimentos que comemos.
Con la sociedad tan enfocada en cómo nos vemos y no en la salud integral, la obsesión por hacer dieta está en todas partes. Esto ha llevado a un aumento de recetas y productos de comida «libres de culpa». En realidad, toda la comida debe estar libre de culpa para que podamos cuidar nuestro bienestar total.
Por qué no deberías sentirte culpable por comer
Las emociones que experimentamos al comer pueden determinar nuestro bienestar mental. Las emociones negativas en torno a la comida pueden hacer que comer y planificar sea estresante. Eso puede llevarnos a un aislamiento que nos impide hacerlo. tener relaciones saludables y de apoyo. Si la culpa por comer se vuelve lo suficientemente fuerte, incluso puede provocar un trastorno alimentario.
Si creemos que estamos haciendo algo mal, podemos hacerlo mala imagen de sí mismo. Esto puede provocar depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales. Cuando nos enfrentamos a la vergüenza, es probable que volvamos a los mismos comportamientos dañinos porque creemos que merecemos un castigo.
También puede darse un atracón y limitar el ciclo debido a las restricciones para comer por deudas. Las restricciones hacen que una dieta saludable sea insoportable y te dan ganas de dejar de hacerlo. Las personas no se apegan a las dietas de moda por mucho tiempo porque tratan de seguir dietas insostenibles para perder peso rápidamente. Cuando se prohíbe comer los alimentos que ama, solo los anhelará aún más.
Último, La culpa por la comida puede evitar que ingiera suficiente comida. Como seres humanos, necesitamos comer una amplia variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitamos. Si se impone demasiadas restricciones alimentarias, su capacidad para nutrir bien su cuerpo se verá limitada. Comer muy poco también puede llevar a estancamientos en la pérdida de peso.
Cómo practicar la alimentación libre de culpa
Lo mejor que puede hacer para evitar sentirse culpable por comer es no etiquetar la comida como mala o buena. En cambio, piense en los alimentos como más nutritivos o menos nutritivos. Por ejemplo, un plato de fruta es más nutritivo que una bolsa de patatas fritas. Después de eso, asegúrese de comer alimentos más nutritivos con más frecuencia mientras continúa disfrutando de los otros alimentos.
Permítete sentir tu necesidad y tu hambre y aprende a respetarlos. Cuando haya algo que necesite comer, tome una ración y deje el resto, disfrútelo sin sentirse culpable. Forma parte de una dieta saludable. poder disfrutar de los alimentos, incluso los menos nutritivos y ricos en calorías.
Siéntete orgulloso de lo mucho que nutres tu cuerpo todos los días. Recuerde que las restricciones conducen a comer en exceso y a desórdenes alimenticios. Permítase comer algo cuando quiera para que no sienta la necesidad de comer en exceso. Esto lo mantendrá saludable mientras intenta comer de manera más saludable.
Por ejemplo, cambio mi dieta para estar saludable y como los alimentos que me gustan con moderación. Cuando quiero una magdalena, como una magdalena y no una versión sin gluten y sin azúcar. Incluso si alguien es lo suficientemente amable como para traerme un regalo inesperado, todavía lo disfruto sin permitirme avergonzarme de ello. Finalmente me siento como La comida ya no me controla.
Protege tu bienestar emocional
Si encuentra un alimento en particular más difícil que otros sin sentirse culpable, hazlo en pequeños pasos. Divida lo que crea aceptable y disfrútelo. Observe cómo se siente mientras lo come. Escribir un diario puede ayudarte a expresar tus sentimientos.
Cuando se sienta avergonzado, piense en la causa de los sentimientos. ¿Es por algo que alguien te dijo o escuchaste sobre esa comida en particular? ¿La cultura alimentaria le hace sentir que no debería comer un determinado grupo de alimentos o ingrediente?
En lugar de preocuparse por su apariencia física, concéntrese en su bienestar mental y emocional. Trabajar hacia una mejor imagen de sí mismo contribuirá en gran medida a eliminar cualquier deuda alimentaria que pueda tener. El diálogo interno positivo y las autoafirmaciones también pueden ayudar.
Además, no permita que nadie elija cómo come. Rodéate de gente solidaria que no ven la necesidad de derribar a otros. Si es necesario, busque a alguien con quien pueda trabajar y que pueda ayudarlo a sanar sus pensamientos relacionados con la comida. Aprender a comer sin que la comida tenga ningún poder sobre ti es una sensación increíble.
“Para mí, el fitness es bienestar. Significa estar sano, mental y físicamente. ”- Suniel Shetty Haga clic para twittear
Poner fin a la culpa por la comida: pensamientos finales
La culpa por la comida se define por tener sentimientos negativos sobre la comida que comió. Estos sentimientos pueden alterar su bienestar emocional y provocar trastornos alimentarios. Es mejor dejar de etiquetar los alimentos como buenos o malos y practicar una alimentación libre de culpa.
Recordar, Lo que la industria de la dieta te dice no debe hacerte más saludable. Más bien, quieren que te sientas mal, por lo que sientes la necesidad de mejorar. Así es como venden sus productos. Las recomendaciones dietéticas de su médico o nutricionista son mucho más valiosas.
En última instancia, permitirse comer los alimentos que ama le evitará sentirse privado. Soy la prueba viviente de que aún puede bajar a un peso saludable mientras hace esto. Encontrar una forma de alimentar su cuerpo de forma sostenible es la mejor forma.
¿Tiene alimentos por los que se siente culpable después de comerlos? ¡Házmelo saber en los comentarios!
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