Salud de la mujer: por qué necesita ácido fólico
Salud de la mujer: por qué necesita ácido fólico
¡Hola amigo! !
Debes estar preguntándote por qué siempre propongo gyaan aquí. Esto puede parecer aburrido, pero es una situación en la que todos ganan. He adquirido mucho conocimiento investigando en línea y brindando información a todos. Esto le ayudará a entender qué alimentos incluir en su dieta.
Hoy estoy aquí para discutir la importancia del ácido fólico. Me acabo de enterar que esta vitamina juega un papel muy importante en el bienestar de la mujer. Así que estad atentos.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es una forma de vitamina B9 soluble en agua. El ácido fólico es una forma natural de la vitamina que se encuentra en los alimentos, mientras que el ácido fólico se produce sintéticamente y se usa en alimentos y suplementos fortificados. El cuerpo humano no puede sintetizarlo por sí solo, por lo que se vuelve crucial incorporarlo a nuestra dieta diaria.
¿Qué función corporal realiza?
- produce glóbulos rojos sanos
- Sintetizar ADN y ARN
- Reparación de ADN y ARN
- Juega un papel importante en la salud emocional.
- Ayuda a las células a dividirse y crecer rápidamente.
- Previene el cáncer de colon, mama, cuello uterino, páncreas y gástrico.
- Mejorar la salud del cerebro. Según un estudio, puede mejorar la memoria.
- La ingesta adecuada de ácido fólico para las mujeres embarazadas es esencial para prevenir defectos de nacimiento importantes en el cerebro o la columna vertebral de los bebés.
Salud de la mujer – ¿Por qué necesita ácido fólico?
Todas las mujeres en edad fértil deben tomar ácido fólico, no solo las que planean quedarse embarazadas. Un investigador también dijo que para prevenir con eficacia los defectos de nacimiento, las mujeres deben tomar ácido fólico antes de la concepción y durante las primeras 4 semanas después de la concepción.
Según la revista en línea, las mujeres que toman suplementos de ácido fólico durante al menos 12 meses antes de la concepción pueden reducir a la mitad el riesgo de tener bebés prematuros.
La pregunta ahora es cuánto se debe consumir. Todas las mujeres en edad fértil deben tomar 0,4 mg de ácido fólico al día.
¿Cómo sabes que tienes deficiencia de ácido fólico?
Aquí están las señales:
- fatiga, cansancio
- sintiéndose débil
- olvida las cosas
- se irrita fácilmente
- pérdida de apetito
- pérdida de peso
¿Qué sucede cuando tienes deficiencia de ácido fólico?
- Mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de estómago
- mayor riesgo de ataque al corazón
- Aumento del riesgo de accidente cerebrovascular.
- Posibles problemas de memoria y agilidad mental
- Mayor riesgo de enfermedades alérgicas
- El riesgo a largo plazo de disminución de la densidad ósea es mayor.
Ahora debes estar preguntándote cuál es la salida. ¿Cómo prevenir este defecto? Como ya dije, el cuerpo no puede sintetizar ácido fólico, necesita obtenerlo de los alimentos.
Fuentes alimenticias ricas en ácido fólico
Debes haber leído en la escuela que las verduras de color verde oscuro son una buena fuente de ácido fólico. Permítanme explicar:
- brócoli
- repollo
- coliflor
- yema de huevo
- riñón
- lentejas
- lechuga
- Muchas frutas como la papaya y el kiwi contienen más ácido fólico.
- Leche
- mandarina
- guisante
- Espinacas
- semillas de girasol
Así que ya sabes dónde conseguir ácido fólico.
Asegúrate de obtener suficiente. ¡Cuídate y mantente saludable!
