Las mamás comparten cómo dejaron de subir de peso durante su período
Durante su ciclo menstrual, puede notar fluctuaciones en su peso. De hecho, es bastante normal sentirse hidratado y tener antojos en esta época del mes.
Estos cambios pueden hacer que gane hasta dos kilogramos, pero generalmente desaparecen después de que haya terminado de sangrar. Cuando estás en tu período, el ejercicio es a menudo lo último en lo que quieres pensar.
De hecho, para la mayoría de nosotros, tendemos a sentirnos hinchados y buscar chocolates, papas fritas y todos los demás alimentos poco saludables.
Compartimos cómo se cuidan las mamás El desafío de pérdida de peso de 28 días Hacer frente a su período sin arruinar todo el trabajo duro…
¿Por qué subimos de peso durante la menstruación?
Los científicos creen que los niveles altos de hormonas al principio del ciclo menstrual pueden provocar un aumento de la insulina en el cuerpo.
La insulina regula los niveles de azúcar en la sangre y los niveles altos de insulina en el cuerpo pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre. Es por eso que la mayoría de las mujeres anhelan los dulces, y el chocolate suele ser el refrigerio preferido.
«Las mujeres también necesitamos comer y entrenar de manera diferente en nuestros ciclos mensuales», Dice Cheree Sheldon, nutricionista de Healthy Mummy.
«Durante nuestro período de sangrado mensual, definitivamente es importante comer más alimentos nutritivos cocinados a fuego lento y hacer algo de ejercicio suave.
«Mientras que a mediados de mes tenemos la energía y la motivación para hacer ejercicio más vigorosamente, necesitamos comer más comidas ligeras».
¿Cómo puedo dejar de comer en exceso durante mi período?
La mejor manera de evitar comer en exceso durante su período es registrar todo lo que come en su Aplicación de mamá saludable. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de las calorías.
Además, si tiene antojos de alimentos azucarados, quédese con la fruta, un edulcorante natural, y coma con regularidad para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Si puede, trate de dormir más durante su período y coma más alimentos para ayudarla a mantenerse con energía.
Cómo nuestras momias saludables mantienen el control en esa época del mes
Shelley Moore perdió 6,5 kg.
Shelley, que perdió 6,5 kg, dijo que escuchó a su cuerpo durante su período.
«Si no quiero renunciar a todo mi arduo trabajo comiendo bien y haciendo ejercicio, necesito estar preparado para el inevitable dolor abdominal y los antojos de chocolate». ella dice.
«Para evitar esto, me gusta hacer ejercicio hasta el día en que comienza mi período, luego tomarme un día libre el primer día y luego dar un paseo suave al día siguiente.
«Me parece que caminar también ayuda con los calambres. Trato de preparar una Bocadillos saludables para mamás a base de chocolate En los días previos a mi período, ¡no quiero comprar una barra de chocolate o derribar una tarrina de helado cuando esos antojos me atacan! «
Algunos de los bocadillos favoritos de Shelley son:
«Para controlar la caída de energía, lo juro Súper Fiesta Verde. Me refresca como el café, pero en esa época del mes mi cuerpo sí necesita hierro y vitaminas extra. «
Nicole Bradshaw perdió 15,9 kg y más de 50 cm
Nicole dijo que se sintió hinchada de tres a cinco días antes de su período.
«Me gusta probar y tener dos Batido saludable de vientre de mamá Trate de aliviar la sensación de hinchazón un día durante este período», ella dice.
“Trato de no escuchar demasiadas escalas durante este tiempo porque sé que son las hormonas las que me están engañando.
“Cuando me viene la regla me dan calambres muy fuertes en la parte baja del abdomen y dolor en la espalda baja, lo mismo estos dos días, tiendo a averiguar si puedo hacer algún tipo de ejercicio, por lo general me siento mejor después, si mi cuerpo al menos mi mentalidad no estaba bien».
Durante esta época del mes, Nicole camina en la caminadora o hace ejercicios de baile o hace algo menos intenso.
«Trato de concentrarme más en mi conteo de pasos a lo largo del día en lugar de concentrarme en quemar calorías». ella dice.
«Antes y durante mi período, siempre tengo antojo de algo dulce, me gusta preparar bocadillos de mamá saludables y, a veces, incluso unas pocas barras de chocolate amargo pueden calmar mis antojos.
«Tengo más hambre cuando tengo la regla, así que opto por refrigerios más voluminosos como las tortas de arroz con jamón y queso».
Además, Nicole admite que puede emocionarse durante su período, por lo que boxear o caminar a paso ligero ayudará a aliviar un poco la tensión.
Gemma Corey perdió 25 kg
Gemma admite que su período una vez la engañó porque comía más comida para llevar, porque estaba demasiado cansada para cocinar y comía barras de chocolate.
«Toda la cafeína y el chocolate antes de acostarme significa que no duermo bien, por lo que los antojos de azúcar y el agotamiento continuarán». ella dice.
«¡Sin mencionar los locos cambios de humor! ¡Estos hábitos poco saludables serán difíciles de romper cuando termine mi período! Como una mamá sana, estoy mejor preparada para sobrellevar la situación. Tengo fibromialgia, por lo que mi período generalmente desencadena un ataque de dolor durante el cual siempre anhelo comida reconfortante.
«Para satisfacer mis antojos de comida reconfortante, me gusta preparar cenas sencillas como Hamburguesas de ternera, boloñesa de una olla, perritos calientes más sanos y Ravioles cremosos de tocino y champiñones. Estas son comidas ricas en carbohidratos, así que tengo que comerlas. Carbohidratos X avance.
«Para satisfacer mis antojos de chocolate, preparo un bocadillo de chocolate como Weet-Bix Slice. De esta manera puedo darme un gusto sin sentirme culpable. También me aseguro de tener Mando X antes del almuerzo y la cena para evitar comer demasiados refrigerios adicionales. «
El mejor consejo de Gemma para mantenerse en el buen camino es no tener miedo de cambiar las cosas en lugar de apegarse a ellas.
«Si está demasiado adolorido y cansado, no se esfuerce en un entrenamiento de alta intensidad. Me gusta levantar pesas o hacer ejercicios de boxeo que me pongan en movimiento pero que me hagan sentir fuerte». ella dice.
«¡Una caminata suave también hace una gran diferencia! ¡El aire fresco siempre ayuda! ¡Cambia tu plan de comidas para que puedas disfrutar de los alimentos que te encantan!
«Si realmente te apetece una barra de chocolate, tómala, usa el escáner de código de barras de la aplicación para registrarlo y ¡sigue adelante! Algunos antojos son difíciles de eliminar, si solo quieres comer todo lo que esté a la vista hasta que lo tengas». – ¡entonces es mejor simplemente disfrutar de lo que realmente quieres!»
Courtney Haradin perdió 16 kg
Courtney cree que después de tener tres hijos, sus períodos empeoraron porque eran más intensos que antes.
«Obviamente, no quiero renunciar a todo el trabajo duro que me he esforzado durante las últimas semanas, por lo que mantener un déficit de calorías es clave». ella dice.
«Quiero un batido de chocolate para el desayuno. Tostadas de mantequilla de maní para el almuerzo. Tal vez un plátano.
«Por lo general, se sirve un poco de chocolate de momia saludable como merienda. Bolas de felicidad de chocolate Bajo en calorías, por lo que generalmente puedo comer 2 al día y generalmente puedo mantener uno en mi boca mientras viajo.
«También trato de caminar más en lugar de hacer ejercicio por todas partes. Pero trato de hacer lo que me gusta. Solo escucho a mi cuerpo. Si tengo hambre, solo como. Bebo un poco de agua y voy a limpiar algo, es una buena distracción».
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