Aumente la cantidad de comida que le gusta a su hijo.
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Muchas de las familias para las que trabajo tienen niños y les gusta muy poca comida. Cuando digo primera opción, me refiero a los alimentos que consumirán con frecuencia sin dudarlo, preocuparse o temer. Permitirles comer nuevos alimentos o alimentos que no les gustan a menudo trae reacciones negativas, como rabietas, vómitos, rechazo de alimentos o ansiedad / miedo.
Sí, comer alimentos nuevos o que no le gustan puede causar miedo y ansiedad. Esta ansiedad tiende a reducir su apetito y su disposición a comer. La mayor parte de mi trabajo con mi familia gira en torno a reducir el miedo y la ansiedad por la comida y la dieta, con el fin de aumentar la preparación de los niños para probar nuevos alimentos.
A veces, esta ansiedad y miedo recaen sobre los padres. Miedo a que sus hijos no crezcan bien, miedo a que sus hijos no reciban la nutrición adecuada, miedo a que coman «demasiado» o «no lo suficiente». Sus hijos a menudo sienten este miedo y lo expresan en forma de estrés. Anime a sus hijos a que coman nuevos alimentos que no hayan sido preparados u oblíguelos a comer ciertos alimentos y restrinja otros alimentos. Saber que su hijo está bien desarrollado y que recibe la nutrición adecuada es un gran consuelo para los padres y les ayuda a implementar nuevas estrategias para ampliar la lista de alimentos preferidos de su hijo.
5 cosas que puede hacer hoy para aumentar la cantidad de opciones de alimentos para su hijo
# 1. Establezca un horario de comidas y refrigerios
Si no tiene un plan de dieta consistente, haga uno. Los niños, especialmente los niños pequeños, necesitan comer cada 2 a 4 horas durante el día. Intervalos demasiado largos entre comidas pueden provocar hambre extrema (aparición de rabietas) y punzadas de hambre demasiado breves. Ambos factores dificultan que los niños se preparen para probar nuevos alimentos. La constancia y confiabilidad del tiempo para comer (es decir, saben que pueden obtener alimentos sin pedirlo) pueden ayudar a los niños a sentir seguridad alimentaria, reduciendo así la ansiedad o el miedo por la comida y la comida.
Horario de ejemplo:
Desayuno 7-8 horas
Aperitivos 10-1030
Almuerzo 12-1pm
3-30 pm bocadillos
Cena 530-630
Refrigerio antes de acostarse (opcional) 8pm
# 2. Obtenga la opinión del niño
¿Qué comida quieren probar? Empiece por ahí primero. A menudo encuentro que el enfoque de los padres es dejar que sus hijos prueben más frutas y verduras primero, pero estos alimentos son difíciles de gustar a sus hijos. Las frutas y verduras, especialmente las frescas, son inconsistentes en sabor o textura, lo que dificulta su aceptación constante. A veces, necesitan trabajar duro para aceptar alimentos de otro grupo de alimentos (incluso bebidas o refrigerios) para reducir la ansiedad por probar nuevos alimentos.
# 3. Realice algunos pequeños cambios.
Los niños que solo aceptan pequeñas cantidades de alimentos no recibirán muchos alimentos nuevos todos los días o todas las semanas. Empiece a elegir lentamente un nuevo alimento para probar u ofrecer un alimento a la vez. Algunos niños son muy conscientes de las marcas (es decir, solo les gusta una marca de nuggets de pollo, palitos de queso o puré de manzana). Si este es el caso de su hijo, intente aumentar la flexibilidad en la comida. Por ejemplo, pruebe una nueva marca de nuggets de pollo. Obtenga sus opiniones yendo al supermercado y eligiendo otra marca juntos. Permitirles elegir alimentos también ayudará a reducir su ansiedad al comer alimentos nuevos.
# 4. Proporcione alimentos nuevos, no preferidos o tolerados (pero no preferidos) y alimentos preferidos.
Comer alimentos aceptados y que les gusten en la mesa o en el plato puede reducir la ansiedad de los niños al comer, porque saben que hay cosas que se pueden comer y llenarles el estómago. Si poner un alimento nuevo en su plato aumenta la ansiedad, intente ponerlo en un plato, y si quieren probarlo o interactuar con él, pueden traerlo ellos mismos. Si desea cambiar su alimento preferido (es decir, una nueva marca de nuggets de pollo), asegúrese de que haya otro alimento preferido disponible en caso de que no acepten los nuevos nuggets de pollo.
# 5. Quite la presión.
Las formas de estrés incluyen la presión de tomar un bocado de comida, complementar la comida ingerida y prestar mucha atención y responder a comer / no comer. Este tipo de presión aumentará la ansiedad de los niños durante la cena, reduciendo así su apetito y su disposición a comer. Se trata de comer juntos, exponerlos a una variedad de alimentos, ofrecer comida en sus platos o comida al estilo familiar y dejar que decidan si comer o interactuar con ellos. Si lo comen, ¡mantente emocionado! Tal vez bailes en tu habitación más tarde 😉
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